Retkahdin, mitä nyt?

Olin raitis, kunnes käytin taas

Olitpa raittiina alkoholista, huumeista, pornosta tai jostain siltä väliltä, tärkeintä on, että olit raitis. Tunnistit ongelman ja sen, mitä se aiheutti elämässäsi. Siksi sitouduit voimaan paremmin; raittistumaan ja pysymään raittiina. Taistelit raittiutesi puolesta. Mutta joit taas tai käytit taas tai molempia. Lyhyesti sanottuna retkahdit.

Ja se on kamalaa. Tunnet syyllisyyttä, häpeää ja noloa oloa. Ehkä lähettelit viestejä päihtyneenä tai olet jakanut raittiusmatkaasi ja huomaat yhtäkkiä, että se pitää nollata. Se on nöyryyttävää ja kivuliasta. Päätä jyskyttää, kasvot ovat hiestä märät, koko keho tuntuu tahmealta, ja vatsa muistuttaa, että myrkyn saa pois elimistöstä vain kahdella tavalla (ja se käyttää molempia).

Mutta olet täällä, nyt, elossa ja luet tätä, mikä antaa sinulle hyvän lähtökohdan pysyä raittiina. Katsotaanpa faktoja.

Faktoja retkahduksesta

1. 90 % riippuvaisista retkahtaa ensimmäisen vuoden aikana

Itse tilasto on peräisin vuonna 1989 tehdystä tutkimuksesta – siis hieman vanhasta – jonka toteutti National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Silti, puhutpa terapeutin kanssa, osallistutpa AA- tai NA-ryhmiin tai keskustelet verkossa, on vaikea löytää toipuvaa, joka ei olisi joskus retkahtanut.

Et ole yksin. Jos pelkäät kohdata toipumiskumppanisi, pidä tätä tilaisuutena luoda syvempi side. Retkahtaminen on yksi asia, ja toinen asia on päättää raitistua uudelleen. Retkahdus on yleistä, mikä ei tarkoita, että sitä pitäisi vähätellä, mutta sinun kannattaa huomata, että näin käy kaikille, ei vain sinulle, joten älä luovuta.

2. ”Normaalina” oleminen on outoa riippuvaisille

Meidän riippuvuudet ovat kainalosauvoja. Siksi retkahdat silloinkin, kun kaikki sujui hyvin. Voit saada kaiken: hyvän työn, terveen kehon ja rakastavan perheen. Ongelma on, ettei tämä ole normaalia. Vaikka se tuntuisi hyvältä, se voi silti tehdä olon epämukavaksi yksinkertaisesti siksi, että se on erilaista. Juominen tai huumeiden käyttö on kiero ”turvalakana”. Ne vievät sinut mieleentilaan, joka on tuttu. Kyse ei ole siitä, ettet osaisi hallita itseäsi, vaan siitä, että etsit jotain tuttua oudosta tavanomaisuudesta.

3. Ongelma ei ole muuttunut

Tämä kohta on ratkaiseva, ja jos se auttaa, pidä ”retkahdusta” oireena (ei syynä). Päätit raitistua elämäsi ongelmien vuoksi, jotka johtuivat huumeiden ja/tai alkoholin käytöstä. Retkahtaminen ei korjaa ongelmaa eikä muuta syitä raitistua. Pikemminkin retkahtamisen pitäisi vahvistaa päättäväisyyttäsi. Älä lannistu, tunnista virhe ja kasva.

Retkahdin, mitä seuraavaksi?

Nyt kun olemme käyneet läpi joitakin faktoja, tässä on tiivistelmä siitä, mitä voit tehdä seuraavaksi. Tärkeintä on tietenkin raitistua, pysyä raittiina ja pienentää uuden retkahduksen riskiä. Olet erityisessä asemassa, koska selvisit retkahduksesta – monet muut eivät ole yhtä onnekkaita. Ensimmäiseksi sinun on arvioitava, kuinka vakava retkahduksesi oli.

Tämä ei tarkoita retkahduksen vähättelyä – minkä tahansa retkahduksen pitäisi johtaa sisäiseen inventaarioon – mutta hetkellisen viikonlopun heikkouden ja viime viikon putken välillä on iso ero. Jos kyseessä on jälkimmäinen, kuntoutus voi olla paras vaihtoehto. Pääse puhtaaksi ja luo perusta terveelle elämäntavalle. Jos kyseessä on edellinen, kuntoutus ei ole huono vaihtoehto, mutta se ei välttämättä ole tarpeen. Kun olet arvioinut, kumpaan suuntaan lähdet, seuraa näitä vaiheita.

1. Anna itsellesi anteeksi

Lopeta itsesi piekseminen. Et nouse takaisin ylös, jos jatkat itsesi kaatamista. Retkahtaminen on virhe, mutta se on inhimillistä. Virhe on oppimiskokemus, kunhan yrität uudelleen. Virheestä tulee epäonnistuminen vasta, kun luovutat. Käydään prosessi yhdessä läpi.

Itsesi häpäiseminen synnyttää vain itsetuhoisia ajatuksia; ajatuksen, että ”et ansaitse mitään hyvää”. Tällainen ajattelu lisää stressiä ja ahdistusta ja voi saada sinut eristäytymään muista, mikä voi johtaa masennukseen. Itsemyötätunto on osa raittiina pysymistä.

2. Seuraa laukaisijoita

Oli aika, jolloin uskottiin, että kiinalainen merkki sanalle ”kiusaus” olisi yhdistelmä merkeistä ”vaara” plus ”mahdollisuus”. Tämä on yleinen länsimainen harhaluulo, mutta meidän riippuvaisten kohdalla se osuu silti yhtä hyvin. Kun raitistut, seuraat laukaisijoitasi (ihmisiä, jotka tunnet, ympäristöä, jossa olet, ja päivittäistä rutiiniasi), mutta et ehkä ole osannut ennakoida kaikkia vastaan tulevia laukaisijoita.

Kiusaus käyttää on vaara plus mahdollisuus. Jos esimerkiksi vanha ystävä ottaa yhtäkkiä yhteyttä ja kutsuu baariin 4 raittiin kuukauden jälkeen, annat retkahdukselle tilaisuuden. Voit hallita laukaisijoitasi, jos osaat ennakoida ja välttää tuntemattomia mutta vaarallisia tilanteita. Laita terveytesi etusijalle; laita raittiutesi etusijalle joka tilanteessa.

3. Tee suunnitelma

Kaksinkertaista ponnistelusi pysyäksesi raittiina. Hyvä uutinen on, että olet jo ollut raittiina jonkin aikaa, joten tiedät, mikä toimii sinulle. Jos esimerkiksi huomasit, ettet ajattele huumeita kuntosalilla, vietä enemmän aikaa juoksumatolla.

On ymmärrettävää tulla kuntoutuksesta ja luulla, että tilanne on hallussa, mutta tähän sopii osuva vertaus. Riippuvuus on kuin jättäisi hanan valumaan kylpyhuoneeseen ja lähtisi kotoa. Allas tulvii, täyttää kylpyhuoneen, virtaa käytävään ja portaita alas ja kastelee seinät. Kun päätät raitistua, suljet hanan, mutta talo kärsii yhä vesivahingosta. Portaat on revittävä auki, matto poistettava ja seinät vaihdettava. Se on työtä.