Alkoholittomuuden hyödyt

Alkoholittomuus voi parantaa unta, energiatasoa, mielialaa, ruoansulatusta, ihoa, kuntoa, verenpainetta ja pitkän aikavälin terveyttä sekä sitä, kuinka paljon rahaa tilillesi jää kuun lopussa. Osa näistä muutoksista voi näkyä jo päivissä. Toiset kertyvät viikkojen ja kuukausien mittaan, ja pidemmän aikavälin terveyshyödyt riippuvat juomishistoriastasi, yleisestä terveydentilastasi ja siitä, jatkatko alkoholittomana. Et tarvitse kriisiä, leimaa etkä ”pohjakosketus”-tarinaa halutaksesi mitään tästä. Halu voida paremmin riittää syyksi.

Yksi tärkeä huomio ennen kuin aloitat: jos juot runsaasti tai joka päivä, keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin lopetat yhtäkkiä. Joillekin alkoholin vieroitus voi olla vakavaa, ja pieni lääketieteellinen ohjaus pitää uuden alun turvallisena. Jos et ole varma, mitä kannattaa tarkkailla, tässä on selkokielinen opas alkoholin vieroitusoireisiin.

Kenelle tämä artikkeli on tarkoitettu

Suuri osa alkoholista luopumista käsittelevästä kirjoittelusta olettaa, että olet jo päättänyt jonkin olevan pahasti pielessä. Tämä artikkeli lähtee liikkeelle eri kohdasta.

Tämä on tarkoitettu ihmisille, jotka haluavat voida paremmin ja valitsevat alkoholittoman elämän keinoksi päästä siihen. Saatat olla täällä, koska haluat:

• Nukkua syvemmin ja herätä selväpäisenä

• Saada tasaisempaa energiaa iltapäivän energiakuopan sijaan

• Tuntea vähemmän ahdistusta, erityisesti juomista seuraavana päivänä

• Tukea kunto-, paino- tai treenitavoitteitasi

• Kuluttaa vähemmän ja säästää enemmän

• Tuntea hallitsevasi paremmin tapaa, joka on kulkenut autopilotilla

Saatat juoda seurassa tai juoda humalahakuisesti viikonloppuisin ja haluta lopettaa kokonaan. Saatat olla utelias raittiudesta, pitää lyhyttä taukoa tai kokeilla 30 päivän alkoholitonta haastetta kuten Dry January tai Sober October. Saatat olla vain kyllästynyt siihen, miltä alkoholi saa olosi tuntumaan, ja valmis kokeilemaan elämää ilman sitä.

Kaikki nämä ovat päteviä syitä. Yhdysvaltain tartuntatautikeskus CDC toteaa selvästi, että useimmilla, jotka juovat enemmän kuin haluaisivat, ei ole alkoholinkäyttöhäiriötä, ja monet voivat vähentää tai lopettaa ilman erikoistunutta hoitoa (CDC). Voit haluta juomattomuuden hyödyt ilman, että määrität itsesi ensin ongelman kautta.

Alkoholittomuuden hyödyt

Jokaisen keho ja historia ovat erilaisia, joten pidä näitä muutoksina, joita monet huomaavat, ei takeina. Alkoholi vaikuttaa ihmisiin eri tavoin, ja niin vaikuttaa myös sen poisjättäminen.

Parempi uni

Alkoholi voi saada sinut nukahtamaan nopeammin, mutta se häiritsee unen syvempiä, palauttavia vaiheita, myös REM-unta, joten heräät vähemmän levänneenä riippumatta siitä, kuinka kauan olit sängyssä (Drinkaware). Kun lopetat juomisen, moni huomaa ensimmäisten asioiden joukossa unen, joka oikeasti tuntuu unelta, ja aamut, joista on helpompi nousta.

Enemmän energiaa

Parempi uni tuo yleensä myös enemmän energiaa. Ilman kuivumista, katkeilevaa unisykliä ja säännöllisen juomisen palautumishintaa moni tuntee olonsa vähemmän vetämättömäksi päivän aikana ja enemmän omalta itseltään jo iltapäivällä.

Vähemmän ahdistusta ja vähemmän ”hangxiety”-aamuja

Sillä levottomalla, väreilevällä ololla juomisen jälkeisenä aamuna on lempinimi syystä. Alkoholi voi rauhoittaa hetkessä, mutta se häiritsee mielialaan liittyvää aivokemiaa, mikä voi jättää ahdistuksen ja matalan mielialan pahemmaksi jälkeenpäin (Drinkaware). Monet huomaavat, että arjen stressi tuntuu hallittavammalta, kun alkoholi on poissa kuvasta. Jos ahdistus on yksi tärkeimmistä syistäsi, tämä syvempi katsaus aiheeseen alkoholi ja ahdistus on hyvä seuraava luettava.

Parempi mieliala ja mielen kirkkaus

Kun uni paranee ja aamusumu hälvenee, ajattelu yleensä terävöityy. Ihmiset kuvaavat usein tuntevansa olonsa läsnäolevammaksi, keskittyneemmäksi ja tasaisemmaksi päivästä toiseen.

Tukea paino- ja kuntotavoitteille

Alkoholi lisää kaloreita ilman ravintoa, ja se voi hiljaa toimia treenaamista, nesteytystä ja palautumista vastaan. Sen poisjättäminen ei tee työtä puolestasi, mutta monelle se poistaa aidon esteen ja tekee jo olemassa olevissa tavoitteissa pysymisestä helpompaa.

Säästetty raha

Tämä on yksinkertainen ja välitön. Juomien, kierrosten ja kotiinkuljetusten hinta kasvaa nopeasti, ja sen rahan näkeminen tililläsi on yksi motivoivimmista alkuvaiheen voitoista alkoholittomuudessa – osin siksi, että se on niin helppo nähdä.

Pitkän aikavälin terveyshyödyt

Ajan myötä juomisen vähentäminen tai lopettaminen kokonaan pienentää riskiäsi moniin vakaviin sairauksiin. Kansanterveysohjeistus yhdistää alkoholin vähentämisen pienempään riskiin sairastua korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin, aivohalvaukseen, maksasairauksiin, ruoansulatusongelmiin, heikentyneeseen immuunijärjestelmään ja useisiin syöpätyyppeihin (CDC). Henkilökohtainen hyödyn tasosi riippuu siitä, kuinka paljon joit, kuinka kauan ja muista tekijöistä, kuten sukuhistoriasta. Yleinen suunta on kuitenkin johdonmukainen: vähemmän alkoholia, pienempi riski.

Maksan terveysarvot

Maksa tekee paljon hiljaista työtä, ja monella alkoholin tauko antaa tiettyjen terveysarvojen parantua, kunhan pysyvää vauriota ei ole jo ehtinyt syntyä (Drinkaware). Jos sinua kiinnostaa, mitä tässä oikeasti tapahtuu, kerromme lisää artikkelissa maksan terveys alkoholin lopettamisen jälkeen.

Kirkkaampi iho ja parempi nesteytys

Alkoholi kuivattaa, mikä voi jättää ihon samean ja väsyneen näköiseksi. Monet huomaavat paremman nesteytyksen ja terveemmän näköisen ihon lopettamisen jälkeen. Se on pieni muutos, mutta näkyvä (Drinkaware).

Enemmän itseluottamusta ja hallintaa

Kaiken fyysisen muutoksen alla on jotain, jota on vaikeampi mitata: hiljainen luottamus, joka syntyy siitä, että teet sen, minkä sanoit tekeväsi. Jokainen alkoholiton päivä on todiste siitä, että pystyt. Se hallinnan tunne on usein hyöty, joka yllättää ihmiset eniten.

Alkoholista luopumisen aikajana: mitä muuttuu ajan myötä

Ihmiset kysyvät usein, mitä tapahtuu, kun lopetat alkoholin juomisen, ja milloin. Tarkkaa aikataulua ei ole, koska kehot ja juomishistoriat vaihtelevat liikaa, mutta tässä on yleinen kuva siitä, miten asiat yleensä etenevät.

Ensimmäiset 24–72 tuntia

Ensimmäiset päivät voivat olla vaikeimpia. Saatat huomata mielihaluja, mielialan vaihteluita, levotonta unta tai ärtyneisyyttä kehon sopeutuessa. Runsaasti tai päivittäin juoneilla tämä jakso on myös se, jolloin vieroitus voi muuttua lääketieteellisesti vakavaksi. Juuri siksi runsaasti ja päivittäin juovien tulisi saada ammattilaisen ohjausta ennen lopettamista. Jos tämä koskee sinua, aloita oppaalla miten lopettaa juominen ja keskustelulla lääkärisi kanssa.

Viikon jälkeen

Monet alkavat huomata ensimmäiset voitot suunnilleen nyt: ei krapuloita, parempi nesteytys, tasaisempi energia ja aamut, jotka tuntuvat johdonmukaisemmilta. Usein juuri tässä ”tämä on vaikeaa” alkaa jakaa tilaa ajatuksen ”tämä toimii” kanssa.

2–4 viikon jälkeen

Tässä hyödyt alkavat yleensä näkyä selvemmin. Uni, mieliala, ruoansulatus ja treenien säännöllisyys paranevat usein, ja rahasta, jota et kuluta, alkaa kertyä summa, jonka oikeasti tuntee.

30 päivän jälkeen

30 päivän alkoholiton haaste on voimakas kokeilu, koska kuukausi on tarpeeksi pitkä oikeiden kuvioiden näkemiseen. Saat selkeän kuvan siitä, miten alkoholi vaikutti uneesi, mielialaasi, mielihaluihisi ja rutiineihisi, ja monet käyttävät oppimaansa päättääkseen, mitä seuraavaksi. Jos haluat tästä jäsennellyn version, tässä on oppaamme 30 päivää ilman alkoholia.

Tutkimus tukee tätä. Tutkimuksessa, jossa oli mukana kohtalaisesti tai runsaasti juovia, yhden alkoholittoman kuukauden havaittiin liittyvän alempaan verenpaineeseen (noin 6 prosentin lasku systolisessa paineessa), insuliiniresistenssin paranemiseen ja syöpään liittyvien kasvutekijöiden vähenemiseen (Mehta ym., BMJ Open, 2018). Toisessa tutkimuksessa maksan arvot paranivat kuukauden tauon jälkeen (Munsterman ym., Alcohol and Alcoholism, 2018).

90 päivää ja sen jälkeen

Pidemmällä aikavälillä muutokset siirtyvät yleensä ”uudesta” ”normaaliksi”. Rutiinit vahvistuvat, tunteiden säätely paranee usein, kuntoilu muuttuu säännöllisemmäksi, ja pitkän aikavälin terveyshyödyt jatkavat kertymistään, mitä pidempään pysyt alkoholittomana.

Mikään näistä ei ole tarkka lääketieteellinen lupaus. Ne ovat tyypillisiä kuvioita, ja aikajanasi on omasi.

Tee muutos näkyväksi I Am Soberilla

Yksi todellinen haaste terveyden vuoksi alkoholittomaksi ryhtymisessä on se, että suurin osa hyödyistä on hiljaisia. Parempi uni, tasaisempi mieliala, enemmän energiaa, säästetty raha. Ne kertyvät hitaasti, ja ne on helppo jättää huomaamatta päivästä toiseen. Vaikeana iltana on vaikea muistaa, kuinka pitkälle olet oikeasti ehtinyt.

Juuri sen kuilun I Am Sober on rakennettu kuromaan umpeen. Se tekee terveyskokeilustasi jotain, minkä voit nähdä.

I Am Soberilla voit:

• Laskea alkoholittomia päiviäsi jotta edistymisestä tulee luku, jonka näet, ei vain tunne

• Tallettaa syysi lopettamiseen (uni, energia, ahdistus, kunto, raha, itseluottamus) ja palata niihin, kun motivaatio hiipuu

• Tehdä päivittäisen lupauksen pysyä alkoholittomana, yksi päivä kerrallaan

• Seurata mielihaluja ja laukaisijoita jotta alat ymmärtää omia kuvioitasi

• Nähdä, mitä olet saamassa, mukaan lukien säästetty raha ja takaisin saatu aika

• Juhlia saavutuksia 7, 14, 30 ja 90 päivän kohdalla ja sen jälkeen, jotta hiljaiset voitot vihdoin huomataan

Sinä teet varsinaisen työn. I Am Sober vain auttaa sinua näkemään sen ja yhdistää sinut Yhteisöön, jossa ihmiset valitsevat saman asian, sinun ehdoillasi ja omaan tahtiisi.

Jos ryhdyt alkoholittomaksi voidaksesi paremmin, seuranta muuttaa ajatuksen ”luulen, että tämä auttaa” ajatukseksi ”näen tarkalleen, kuinka pitkälle olen ehtinyt.”

Aloita alkoholittomien päiviesi seuranta

Usein kysytyt kysymykset

Mitä hyötyjä alkoholin juomatta jättämisellä on?

Juomatta jättäminen voi parantaa unta, energiatasoa, mielialaa, mielen kirkkautta, ruoansulatusta, ihoa ja pitkän aikavälin terveyttä ja samalla pienentää riskiäsi sairauksiin, kuten korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin ja maksasairauksiin. Monet myös säästävät rahaa ja tuntevat hallitsevansa elämäänsä paremmin. Osa hyödyistä näkyy päivissä; toiset kertyvät viikkojen ja kuukausien mittaan.

Mitä tapahtuu, kun lopetat alkoholin juomisen?

Ensimmäisinä päivinä saatat huomata mielihaluja, mielialan muutoksia tai katkonaista unta kehon sopeutuessa. Viikon tai kahden kuluessa monet huomaavat paremman unen, enemmän energiaa, ei krapuloita ja säästettyä rahaa. Runsaasti tai päivittäin juovien tulisi ensin hakea lääketieteellistä ohjausta, koska vieroitus voi olla vakavaa.

Kuinka pian olo paranee alkoholin lopettamisen jälkeen?

Se vaihtelee, mutta monet voivat huomattavasti paremmin yhden tai kahden viikon kuluessa, erityisesti unen, energian ja aamun mielialan osalta. Ensimmäiset päivät voivat olla epämukavia, joten muutokselle kannattaa antaa vähän aikaa ennen kuin arvioit, miltä se tuntuu.

Voiko alkoholin lopettaminen parantaa unta?

Monille kyllä. Alkoholi häiritsee unen palauttavia vaiheita, joten jopa täysi yö voi jättää väsyneeksi. Ilman sitä monet nukkuvat syvemmin ja heräävät levänneempinä.

Voiko alkoholin lopettaminen auttaa ahdistukseen?

Voi. Alkoholi voi rauhoittaa hetkeksi, mutta usein pahentaa ahdistusta jälkeenpäin, tutun ”hangxiety”-olon tavoin. Monet kokevat arjen stressin hallittavammaksi, kun he lopettavat. Voit lukea lisää aiheesta alkoholi ja ahdistus täällä.

Voiko alkoholin lopettaminen auttaa painonpudotuksessa?

Saattaa. Alkoholi lisää kaloreita ilman ravintoa ja voi toimia kuntotavoitteita vastaan, joten sen poisjättäminen tekee johdonmukaisuudesta helpompaa monelle. Se ei tee työtä yksin, mutta se usein raivaa esteen tieltä.

Mitä tapahtuu 30 päivän jälkeen ilman alkoholia?

Kolmekymmentä päivää on tarpeeksi pitkä aika nähdä oikeita kuvioita unessa, mielialassa, mielihaluissa ja rutiineissa. Monet huomaavat selkeämpiä hyötyjä tässä vaiheessa ja käyttävät oppimaansa päättääkseen, jatkavatko. Tässä on kattava opas 30 päivää ilman alkoholia.

Täytyykö minun pitää itseäni alkoholistina, jotta voin lopettaa juomisen?

Ei. Sinun ei tarvitse pitää itseäsi alkoholistina lopettaaksesi juomisen. Monet valitsevat alkoholittoman elämän unen, energian, mielenterveyden, kunnon, rahan, ihmissuhteiden tai henkilökohtaisen kasvun vuoksi. Useimmat, jotka juovat enemmän kuin haluaisivat, voivat vähentää ilman erikoistunutta hoitoa.

Voiko sovellus auttaa minua pysymään alkoholittomana?

Voi, tekemällä edistymisestäsi näkyvää. I Am Sober antaa sinun laskea alkoholittomia päiviä, tallentaa syysi, seurata mielihaluja, nähdä säästetyn rahan ja juhlia saavutuksia, jotta hiljaiset, hitaasti kertyvät hyödyt on helppo nähdä ja ne pysyvät motivoivina.

Mitä hyötyä on kolmesta kuukaudesta ilman alkoholia?

Kolmen kuukauden kohdalla alkuvaiheen muutokset tuntuvat yleensä vähemmän haasteelta ja enemmän normaalitilaltasi. Uni ja energia ovat yleensä tasaisempia, rutiinit vahvempia, ja monet huomaavat paremman tunteiden säätelyn ja johdonmukaisemman kuntoilun. Pidemmän aikavälin terveyshyödyt jatkavat kertymistään, mitä pidempään pysyt alkoholittomana.

Jos juot runsaasti tai päivittäin, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen äkillistä lopettamista, sillä alkoholin vieroitus voi olla vaarallista joillekin. Jos haluat apua ammattilaisen tuen löytämiseen, NIAAA Alcohol Treatment Navigator on ilmainen, näyttöön perustuva lähtökohta.

Lähteet

• CDC: Alkoholin käyttö ja terveytesi

• NIAAA: Mikä on standardiannos?

• Mayo Clinic Press: Alkoholin lopettaminen terveytesi vuoksi

• HSE: Hyödyt alkoholin vähentämisestä tai lopettamisesta

• Drinkaware: Mitä odottaa, kun lopetat juomisen

• NIAAA: Alcohol Treatment Navigator

• Mehta G, ym. ”Short-term abstinence from alcohol and changes in cardiovascular risk factors, liver function tests and cancer-related growth factors.” BMJ Open, 2018. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020673Munsterman ID, ym. ”Biochemical Effects on the Liver of 1 Month of Alcohol Abstinence in Moderate Alcohol Consumers.” Alcohol and Alcoholism, 2018. https://doi.org/10.1093/alcalc/agy031