Cómo dejar de beber: guía práctica para dejar el alcohol

Con solo estar aquí ya has hecho algo importante. Decidir dejar de beber requiere valentía, y lo que sea que te haya traído hasta este momento importa. Esta guía busca hacer que el camino sea lo más claro y manejable posible. Te ayudará a crear un plan para dejar el alcohol que realmente se adapte a tu vida, afrontar los impulsos antes de que te tomen por sorpresa y seguir adelante cuando las cosas se pongan difíciles. 

No tienes que tener todo resuelto. Solo tienes que dar el siguiente paso.

Nota de seguridad importante: Si bebes mucho, bebes todos los días o alguna vez has presentado síntomas de abstinencia al dejar o reducir el consumo, habla con un profesional médico antes de dejar el alcohol de forma repentina. La abstinencia del alcohol puede ser grave y, en algunos casos, peligrosa. Esta guía no sustituye el consejo médico, la desintoxicación ni la atención de emergencia. Para recibir apoyo inmediato: Línea Nacional de Ayuda de SAMHSA — 1-800-662-4357 — gratuita, confidencial y disponible 24/7.

¿Cómo dejar de beber? Respuesta rápida para comenzar

Dejar de beber comienza con un plan. Estos son los diez pasos que explica esta guía. Puedes comenzar por el que se adapte a tu situación actual:

1. Decide si tu objetivo es dejar el alcohol por completo o primero reducir el consumo.

2. Averigua si dejarlo de repente podría ser peligroso para ti.

3. Elige una fecha para dejarlo.

4. Escribe tus razones para dejar de beber.

5. Retira el alcohol de tu hogar y evita las situaciones de alto riesgo durante los primeros días.

6. Prepara un plan para afrontar los impulsos antes de que aparezcan.

7. Cuéntale al menos a una persona que te apoye lo que estás haciendo.

8. Registra cada día de sobriedad para que puedas ver tu progreso.

9. Busca apoyo profesional o de otras personas en recuperación si lo necesitas.

10. Sigue adelante después de un desliz, en lugar de considerarlo un fracaso.

A continuación, se explica cada uno de estos pasos en detalle.

¿Es seguro dejar de beber por tu cuenta?

Para muchas personas, la respuesta es sí. Si bebes de manera social u ocasional, no tienes dependencia física del alcohol y no has presentado síntomas de abstinencia al intentar reducir el consumo, un enfoque autoguiado es una opción válida y viable. 

Cada año, millones de personas dejan de beber por su cuenta, a menudo con solo un plan claro, una reflexión honesta y el apoyo adecuado a su alrededor.

La pregunta importante no es si puedes hacerlo por tu cuenta, sino si es seguro para ti en particular.

Para algunas personas, dejar de beber de repente implica un riesgo médico real. El Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo (NIAAA) señala que las personas con dependencia física del alcohol pueden presentar abstinencia al dejarlo y que, en algunos casos, esta requiere atención médica.

Habla con un médico antes de dejar el alcohol si:

• Bebes mucho o todos los días

• Has presentado síntomas de abstinencia antes (temblores, sudoración, náuseas, ansiedad o dificultad para dormir al intentar dejarlo)

• Tienes antecedentes de convulsiones o alucinaciones relacionadas con el alcohol

• No puedes reducir el consumo sin sentir malestar físico o ansiedad

• Estás tratando otro problema de salud además del consumo de alcohol

Acude de inmediato a una sala de emergencias si presentas:

• Confusión o desorientación graves

• Alucinaciones (ver, oír o sentir cosas que no existen)

• Convulsiones

• Dolor en el pecho o ritmo cardíaco irregular

• Pensamientos de hacerte daño o dañar a otras personas

También puedes comunicarte en cualquier momento con la línea de crisis de SAMHSA: 1-800-662-4357.

Cuando sepas que tu punto de partida es seguro, I Am Sober puede ayudarte a seguir tu progreso, mantenerte conectado/a con tus razones y desarrollar la responsabilidad diaria que ayuda a sostener un camino autoguiado.

Plan paso a paso para dejar de beber

Paso 1: Elige tu razón

¿Por qué quieres dejar de beber? Cuanto más clara sea tu respuesta, más útil será.

Las investigaciones sobre el cambio de conducta muestran de manera constante que las personas que relacionan sus objetivos con un motivo personal y específico tienen más probabilidades de cumplirlos, sobre todo bajo presión. Poner tu razón en palabras no es solo un ejercicio de reflexión: es preparación. Cuando aparece un impulso y tu mente empieza a negociar, una intención vaga como «Quiero tener mejor salud» no tiene mucha fuerza para detenerte. Una razón vinculada con algo que realmente amas o temes perder sí la tiene.

Algunas razones comunes son mejorar la salud, dormir mejor, estar más presente para la familia, reducir la ansiedad, ahorrar dinero, rendir mejor en el trabajo o simplemente sentir que tienes más control sobre tu vida. No hay una razón equivocada.

Escribe la tuya en una sola oración específica. No «Quiero tener mejor salud», sino algo más personal: «Quiero despertar sin temerle al día» o «Quiero ser el padre o la madre que mis hijos merecen».

Cuanto más concreta y personal sea tu razón, más peso tendrá cuando aparezca un impulso.

Paso 2: Establece una fecha para dejarlo

Elige una fecha realista: lo bastante cercana como para no posponerla indefinidamente, pero con tiempo suficiente para prepararte.

Antes de la fecha elegida:

• Retira el alcohol de tu hogar si es posible

• Identifica los primeros momentos de alto riesgo (el viernes por la noche, una reunión informal después del trabajo o un día estresante) y prepara un plan para cada uno

• Considera contárselo a una o dos personas de confianza para tener apoyo disponible

• Ten a mano alternativas: agua con gas, té y bebidas sin alcohol que disfrutes

La primera noche y el primer fin de semana suelen ser los momentos más difíciles. Planificarlos con anticipación es una de las medidas más prácticas que puedes tomar.

Paso 3: Conoce tus desencadenantes

Los desencadenantes son las personas, los lugares, los momentos, las emociones y las situaciones que aumentan tus impulsos de beber. La mayoría de las personas tiene una combinación de factores externos e internos.

Los desencadenantes externos pueden incluir salir del trabajo el viernes, estar con ciertos amigos, sentarte en un bar, asistir a un evento deportivo o escuchar cómo se abre una cerveza.

Los desencadenantes internos pueden incluir estrés, ansiedad, aburrimiento, soledad, frustración, celebración, alivio o incluso cansancio.

Dedica unos minutos a identificar tus tres o cuatro desencadenantes principales y anótalos. Conocerlos de antemano reduce la probabilidad de que te tomen por sorpresa.

Los registros y las reflexiones diarias, como los de I Am Sober, también pueden ayudarte a detectar con el tiempo patrones que quizá no notes en el momento.

Paso 4: Prepara un plan para los impulsos

Los impulsos son normales. Tener uno no significa que estés fallando, sino que tu cerebro se está adaptando a un cambio. La buena noticia es que la mayoría pasa en un plazo de 15 a 30 minutos, especialmente si tienes un plan.

La NIAAA sugiere un marco sencillo para manejar los impulsos de beber: reconocer, evitar y afrontar.

• Reconoce el impulso por lo que es: un deseo temporal, no una orden

• Evita la situación si puedes (vete, cambia de habitación o sal al exterior)

• Afróntalo con una estrategia específica que hayas elegido de antemano

Estas son algunas estrategias eficaces para afrontar los impulsos:

• Espera 20 minutos: la mayoría de los impulsos desaparece por sí sola

• Come algo o bebe agua

• Sal a caminar o pasa un rato al aire libre

• Dúchate o cambia de entorno

• Envía un mensaje o llama a alguien que te apoye

• Vuelve a leer la razón que escribiste para dejar el alcohol

• Haz algo con las manos: cocina, haz ejercicio, limpia o crea algo

Tener al menos un plan concreto para cuando aparezca un impulso hace una diferencia real. Las intenciones vagas como «Simplemente no voy a beber» son más difíciles de cumplir que las específicas, como «Cuando sienta el impulso de beber después del trabajo, primero daré una caminata de 15 minutos».

Paso 5: Sustituye el ritual de beber

Para muchas personas, dejar el alcohol no consiste solo en retirar una sustancia, sino en sustituir un ritual. Si beber era tu forma de relajarte después del trabajo, celebrar Logros o sobrellevar una noche de soledad, necesitarás algo que ocupe ese espacio.

Estas son algunas alternativas que muchas personas consideran útiles:

• Una bebida sin alcohol que realmente disfrutes (agua con gas y cítricos, un cóctel sin alcohol o té de hierbas)

• Una caminata, una carrera o una sesión de ejercicio a la hora en que solías beber

• Una nueva rutina para cenar o cocinar

• Un pódcast, programa, libro o juego que de verdad esperes con entusiasmo

• Una llamada telefónica con alguien que te importe

• Acostarte más temprano: muchas personas se sorprenden de cuánto mejora su sueño

Si sueles beber por la noche, el período más importante que debes planificar son los primeros 30 minutos después del trabajo o la cena. En ese momento el hábito tiene más fuerza. Llena ese espacio con una actividad específica.

Para obtener más información sobre cómo romper el patrón de beber por la noche, consulta: Cómo dejar de beber todas las noches

Paso 6: Desarrolla tu red de apoyo

El apoyo es diferente para cada persona. Algunas hablan con su pareja; otras llaman a un amigo, buscan un grupo de pares o trabajan con un terapeuta o médico. Lo importante es que no hagas todo esto en completa soledad.

Estas son algunas opciones de apoyo:

• Un amigo, pareja o familiar de confianza que sepa cuál es tu objetivo

• Un terapeuta o consejero especializado en el consumo de alcohol o el cambio de conducta

• Tu médico de atención primaria (quien también puede explicarte las opciones de medicamentos)

• Grupos de apoyo mutuo como AA, SMART Recovery o Refuge Recovery

• Comunidades en línea de personas en recuperación

La NIAAA señala que los tratamientos eficaces para el trastorno por consumo de alcohol incluyen terapias conductuales, grupos de apoyo mutuo y medicamentos aprobados por la FDA. Si deseas explorar un tratamiento con medicamentos, vale la pena conversarlo con tu médico. Puedes encontrar opciones locales de tratamiento a través del Navegador de Tratamiento del Alcoholismo de la NIAAA.

I Am Sober también cuenta con una Comunidad activa y solidaria creada específicamente para quienes hacen este trabajo. Puedes mantener el anonimato con un nombre de usuario y elegir cuándo, cómo y si quieres participar. Una función que muchas personas consideran especialmente valiosa es que la aplicación te conecta con otras que están dejando el mismo hábito y han alcanzado el mismo Logro de sobriedad. Así no hablas con un público general, sino con personas que realmente comprenden el momento que atraviesas.

Paso 7: Haz un Seguimiento de tu progreso

Es más fácil mantener el progreso cuando puedes verlo.

Registrar tus días de sobriedad crea un registro visual de lo que has logrado. Convierte algo abstracto como «No he estado bebiendo» en algo concreto como «Llevo 12 días». Poder verlo importa, especialmente cuando la Motivación es baja.

Vale la pena registrar:

• Días de sobriedad (la racha y el total)

• Dinero ahorrado

• Cómo te sientes: energía, sueño y estado de ánimo

• Impulsos y qué te ayudó

• Logros alcanzados (7 días, 30 días y 90 días)

• Patrones que estás observando

Una de las cosas más motivadoras que puedes hacer al principio es calcular cuánto estás ahorrando. El dinero que antes destinabas al alcohol se acumula más rápido de lo que la mayoría espera.

Las investigaciones sobre intervenciones digitales para el consumo de alcohol indican que las herramientas estructuradas de autoobservación pueden ayudar a las personas a reducir cuánto beben. Aunque una aplicación no sustituye la atención médica ni el apoyo profesional cuando se necesitan, puede ofrecer estructura, Motivación y responsabilidad significativas.

¿Qué sucede cuando dejas de beber?

Esta es una idea general de lo que muchas personas experimentan con el tiempo, teniendo en cuenta que el proceso de cada persona es diferente y que estos resultados no están garantizados.

Primeras 24 horas: El hábito se interrumpe y los impulsos pueden ser intensos. Quienes beben mucho pueden comenzar a notar síntomas de abstinencia durante este período; por eso la orientación médica es importante para las personas con dependencia.

Días 2–3: Este período puede ser el más difícil para quienes bebían todos los días o en grandes cantidades. El riesgo de abstinencia alcanza su punto máximo durante las primeras 48–72 horas. El sueño, el estado de ánimo y la ansiedad pueden ser inestables. Si estás en esta situación, no la atravieses en soledad.

La primera semana: Las rutinas comienzan a cambiar. Los impulsos pueden aparecer en oleadas, a menudo vinculados con momentos específicos del día o situaciones que asocias con beber. Aquí es especialmente importante tener listo tu plan para afrontarlos.

Semanas 2–4: Muchas personas empiezan a notar cambios en su sueño, su energía, cómo se sienten por la mañana o cuánto dinero han ahorrado. Estas experiencias varían mucho, pero suele ser entonces cuando la primera sensación de progreso comienza a sentirse real.

30 días: Un Logro importante. Vale la pena detenerte a reflexionar sobre qué cambió, qué fue difícil y qué quieres mantener de ahora en adelante.

90 días en adelante: El trabajo pasa de superar cada día a desarrollar la identidad, las rutinas y las redes de apoyo que hacen posible el cambio a largo plazo. Aquí también la prevención de recaídas se convierte en un objetivo importante.

Entre los cientos de miles de personas que han hecho un Seguimiento de su sobriedad en I Am Sober, muchas informan cambios significativos en la energía, el sueño, el estado de ánimo y las finanzas durante las primeras semanas. La experiencia de cada persona es diferente y compartimos esto solo como una señal alentadora, no como una promesa. Tu experiencia es única.

Lecturas relacionadas: 30 días sin alcohol | Comprender la abstinencia del alcohol | El alcohol y la ansiedad

Cómo dejar de beber todas las noches

Si beber se ha convertido en un hábito nocturno —lo que haces después del trabajo, con la cena o para relajarte antes de dormir—, romper el patrón requiere más que fuerza de voluntad. Requiere sustituir la rutina.

Esto es lo que suele funcionar:

Identifica el período en que sueles beber. ¿Cuándo suele comenzar? ¿Después del trabajo? ¿Después de cenar? ¿A una hora determinada? Conocer ese período te permite prepararte.

Cambia la rutina antes de que comience el impulso. No esperes a estar sentado/a en el sofá donde sueles beber. Haz algo antes de ese momento: sal a caminar, comienza a cocinar, cámbiate de ropa o ve a otra parte de la casa.

Planifica los primeros 30 minutos. El impulso suele ser más intenso durante ese primer período. Si puedes superarlo con una actividad específica, el resto de la noche se vuelve más fácil.

No tengas alcohol en casa. No puedes beber lo que no está allí, y el esfuerzo de tener que salir a buscarlo te da tiempo y espacio para elegir algo distinto.

Come y mantente hidratado/a. El hambre y la deshidratación pueden intensificar los impulsos. Una buena comida y abundante agua ayudan.

Sustituye el ritual con algo específico. No digas «Buscaré otra cosa que hacer», sino «A las 6:30 prepararé té, me sentaré afuera durante 20 minutos y luego comenzaré a cocinar». Cuanto más específico sea el plan, mejor.

Registra cada noche. Ver que superaste cinco noches consecutivas es una verdadera Motivación.

Consulta también: Cómo dejar de beber todas las noches

Cómo dejar el alcohol por tu cuenta

Algunas personas prefieren un enfoque autoguiado: sin un programa formal ni una clínica, solo un compromiso personal claro respaldado por las herramientas adecuadas y al menos una persona de su lado. Es un camino válido y, para muchas personas, allí comienza su sobriedad.

Así puedes hacer que funcione.

Primero, evalúa con honestidad si es seguro. Si bebes mucho, bebes a diario o alguna vez has tenido síntomas de abstinencia, habla con un médico antes de dejar el alcohol por tu cuenta. Puedes seguir dirigiendo tu propia recuperación. Una consulta médica no significa ceder el control, sino asegurarte de que tu punto de partida sea seguro.

Cuéntaselo al menos a una persona. Dejar el alcohol por tu cuenta no significa hacerlo en secreto. Tener a alguien que conozca tu objetivo aumenta la responsabilidad y te da a quién recurrir cuando las cosas se ponen difíciles. No tienes que hacer un anuncio; basta con una conversación honesta con alguien de confianza.

Dales estructura a tus días. Una de las partes más difíciles de un cambio autoguiado es que no existe un marco externo que te ayude a mantenerlo. Por eso son importantes los rituales diarios. Hacer un Compromiso por la mañana, revisar cómo estás al final del día y registrar cómo te sientes y qué observas son pequeños actos de responsabilidad personal que, juntos, tienen un gran efecto. I Am Sober está diseñado precisamente en torno a ellos. Un Compromiso diario y una reflexión nocturna le dan estructura a tu decisión, incluso en los días en que cuesta encontrar Motivación.

Conoce tus cifras. Registra tus días de sobriedad desde el primer día. Observa cuánto ahorras y cómo crece la racha. Es más fácil proteger un progreso que puedes ver.

Ten un plan alternativo. Un enfoque autoguiado no significa prescindir por completo de la ayuda. Decide a quién recurrirías si las cosas se complicaran más de lo esperado. Guarda el número de la línea de ayuda de SAMHSA en un lugar fácil de encontrar (1-800-662-4357) e identifica a un profesional al que puedas llamar. Tener ese plan listo aumenta la probabilidad de que lo uses si lo necesitas.

Un marco autoguiado sencillo para comenzar:

1. Establece una fecha para dejarlo

2. Escribe tu razón y mantenla en un lugar visible

3. Enumera tus principales desencadenantes y una respuesta específica para cada uno

4. Identifica a una persona a quien puedas llamar cuando las cosas se pongan difíciles

5. Registra cada día de sobriedad

6. Crea un ritual diario de revisión (Compromiso matutino y reflexión al final del día)

7. Averigua dónde obtener más ayuda si la necesitas

Qué hacer si tienes un Desliz o vuelves a beber

Primero: un Desliz no borra tu progreso. Los días en que no bebiste sí ocurrieron y siguen contando.

Los Deslices son comunes al cambiar una conducta, y tu respuesta importa más que el propio Desliz. Muchas personas que finalmente dejan el alcohol para siempre han tenido que comenzar de nuevo varias veces. 

Cuando ocurre un Desliz, puede ser útil pensar de esta manera:

Revisa lo que ocurrió. ¿Cuál fue el desencadenante? ¿Qué situación, emoción o momento condujo al Desliz? ¿Qué pensamiento apareció justo antes?

Ajusta tu plan. ¿Había una falla en tu estrategia para afrontar los impulsos? ¿Un desencadenante que no viste venir? ¿Una situación para la que no estabas preparado/a? Usa esto como información.

Retoma el camino rápidamente. No esperes hasta el lunes, el próximo mes ni un «borrón y cuenta nueva». Renueva tu Compromiso hoy. El tiempo entre un Desliz y retomar el camino es una de las cosas más importantes que puedes controlar.

Busca más apoyo si los Deslices se repiten. Si tienes Deslices frecuentes o sientes que es difícil controlar el impulso de beber, es una señal de que necesitas más ayuda: un terapeuta, un médico, un grupo de apoyo o un programa de tratamiento.

Cuándo buscar más ayuda con el consumo de alcohol

A veces, el apoyo autoguiado no es suficiente, y eso no es un fracaso personal. Es información sobre lo que necesitas.

Considera acudir a un profesional si:

• Has intentado reducir o dejar el alcohol varias veces sin lograrlo

• El consumo afecta tus relaciones, tu trabajo, tus finanzas o tu salud física

• Presentas síntomas de abstinencia cuando intentas dejarlo

• Bebes para manejar la ansiedad, la depresión, un trauma o problemas de sueño

• Has pensado en hacerte daño

• Quieres explorar medicamentos, terapia, desintoxicación o un tratamiento estructurado

• No te sientes seguro/a o atraviesas una crisis

I Am Sober puede ayudarte con el Seguimiento y la reflexión diarios, pero no sustituye la atención médica, la desintoxicación, la terapia ni el apoyo de emergencia cuando se necesitan.

Recursos:

• Línea Nacional de Ayuda de SAMHSA: 1-800-662-4357 — gratuita, confidencial, disponible 24/7 y con atención en inglés y español

• Ayuda para crisis de SAMHSA: Línea 988 de Prevención del Suicidio y Crisis — llama o envía un mensaje de texto al 988

• Navegador de Tratamiento del Alcoholismo de la NIAAA: https://alcoholtreatment.niaaa.nih.gov/ — encuentra tratamientos basados en evidencia cerca de ti

Preguntas frecuentes sobre dejar el alcohol

¿Cuál es la mejor manera de dejar de beber?

El mejor enfoque combina un plan claro, expectativas realistas, conocimiento de los desencadenantes y apoyo. Establece una fecha, escribe tus razones, prepárate para los impulsos y cuéntale al menos a una persona lo que estás haciendo. Quienes beben mucho o a diario deben hablar con un médico antes de dejarlo de repente, ya que la abstinencia puede ser grave. Hacer un Seguimiento de tu progreso día a día ayuda a que el impulso acumulado sea visible y sostenible.

¿Puedo dejar de beber por mi cuenta?

Muchas personas pueden hacerlo, sobre todo quienes no beben a diario ni en grandes cantidades. Un enfoque autoguiado funciona mejor cuando tienes un plan claro, al menos una persona que sabe lo que estás haciendo y cierta estructura en la que apoyarte. Los rituales diarios, como un Compromiso matutino y una revisión nocturna (ambos fundamentales en el diseño de I Am Sober), pueden sustituir la estructura que ofrecería un programa formal. Si bebes mucho, bebes todos los días o has tenido síntomas de abstinencia, busca orientación médica antes de dejarlo por tu cuenta.

¿Es peligroso dejar de beber de repente?

Puede serlo para las personas con dependencia física del alcohol. La abstinencia puede causar síntomas graves, como convulsiones y alucinaciones, y en algunos casos requiere tratamiento médico. Si bebes mucho o a diario, o has presentado abstinencia antes, habla con un médico antes de dejarlo de repente. Si presentas síntomas graves, como confusión, alucinaciones, convulsiones o dolor en el pecho, busca atención de emergencia de inmediato.

¿Cuánto duran los impulsos de beber alcohol?

Los impulsos varían de una persona a otra y de un día a otro. La mayoría de los impulsos individuales pasa en un plazo de 15 a 30 minutos, sobre todo si tienes un plan y puedes redirigir tu atención. Suelen aparecer en oleadas y pueden deberse a momentos específicos del día, lugares, emociones o rutinas asociadas con beber. Con el tiempo, suelen ser menos frecuentes e intensos.

¿Qué puedo hacer en lugar de beber por la noche?

Planifica una actividad sustituta antes de que comience el impulso. Algunas opciones son caminar o hacer ejercicio a la hora en que sueles beber, preparar un té o una bebida sin alcohol que disfrutes, cocinar una receta nueva, llamar a un amigo, ver algo que esperas con entusiasmo o acostarte más temprano. La clave es ser específico/a. Un plan concreto es mucho más fácil de seguir que una intención vaga.

¿Qué sucede después de 30 días sin alcohol?

Treinta días es un Logro importante y un momento natural para reflexionar. Muchas personas notan cambios en el sueño, la energía por la mañana, el estado de ánimo y las finanzas, aunque las experiencias varían y no se puede garantizar ningún resultado específico. Lo que suele ser constante es una sensación creciente de lo que es posible. También es un buen momento para pensar qué apoyo quieres mantener mientras continúas.

Consulta también: 30 días sin alcohol

¿Debo dejar de beber por completo o solo reducir el consumo?

Depende de tu relación con el alcohol, tu salud y tus objetivos. Algunas personas consideran que reducir el consumo a un nivel moderado es realista y sostenible. Otras sienten que la abstinencia es más clara y fácil de mantener. Si has intentado reducir el consumo varias veces sin éxito o el alcohol está causando problemas importantes en tu vida, vale la pena hablarlo con un profesional de la salud.

¿Qué debo hacer si vuelvo a beber después de dejarlo?

No lo consideres el final de la historia. Un Desliz no borra el progreso que lograste. Revisa qué ocurrió, cuál fue el desencadenante, qué emoción estaba presente y qué sucedió antes. Usa esa información para ajustar tu plan y renueva tu Compromiso en cuanto puedas. Si los Deslices se repiten o parecen difíciles de controlar, es una señal de que debes buscar más apoyo de un terapeuta, un médico o un grupo de apoyo.

¿Puede una aplicación ayudarme a dejar de beber?

Una aplicación puede ser una herramienta de apoyo valiosa para aportar estructura, Seguimiento, responsabilidad y Motivación. Puede ayudarte a hacer un Compromiso diario, ver tu progreso, registrar los impulsos y mantenerte conectado/a con tus razones. Lo que no puede sustituir es la atención médica, el tratamiento profesional, la terapia o el apoyo de emergencia cuando se necesitan. Considérala una parte de una red de apoyo más amplia.

¿Cuándo debo buscar ayuda profesional por mi consumo de alcohol?

Acude a un profesional si te resulta difícil controlar el consumo a pesar de intentarlo de verdad, si presentas síntomas de abstinencia, si el alcohol perjudica tu salud, tus relaciones, tus finanzas o tu seguridad, o si manejas síntomas de salud mental junto con el consumo. También puedes pedir ayuda simplemente porque quieres apoyo; no tienes que esperar a una crisis. La Línea Nacional de Ayuda de SAMHSA (1-800-662-4357) es gratuita, confidencial y está disponible 24/7.

Este artículo tiene fines exclusivamente informativos y no constituye consejo médico. Si te preocupa tu consumo de alcohol o presentas síntomas de abstinencia, consulta a un profesional de la salud calificado. Para recibir apoyo inmediato, comunícate con la Línea Nacional de Ayuda de SAMHSA al 1-800-662-4357.