El rastreador de sobriedad para dejar de beber

La mejor aplicación para dejar de beber es la que realmente vas a usar con constancia. I Am Sober ayuda al reunir en un solo lugar el seguimiento de días sobrios, los compromisos diarios, los hitos, el apoyo con los impulsos, las herramientas de reflexión y la comunidad.

Sí. I Am Sober puede ayudarte a dejar de beber al contar tus días sobrios, ayudarte a asumir compromisos diarios, celebrar hitos y conectarte con personas que entienden la sobriedad.

Sí. I Am Sober incluye un registro y un contador de días sobrios para que puedas seguir tu progreso sin alcohol a lo largo del tiempo.

No. I Am Sober admite muchos hábitos y adicciones, pero esta página se centra en usar I Am Sober como aplicación para la sobriedad del alcohol.

Sí. Puedes usar I Am Sober tanto si estás dejando el alcohol por completo como si estás haciendo una pausa, reduciendo el consumo o explorando un estilo de vida más sobrio.

I Am Sober puede ayudarte a registrar los impulsos, detectar patrones, usar ejercicios para afrontarlos y volver a conectar con tus razones para no beber.

Descargar y empezar a usar I Am Sober es gratis. Algunas funciones adicionales están disponibles con Sober Plus.

Sí. I Am Sober incluye apoyo de la comunidad para que puedas conectar con personas que entienden lo que se siente al vivir la sobriedad del alcohol.

I Am Sober (Estoy sobrio/a) te ofrece una rutina diaria sencilla: haz tu compromiso, sigue tu progreso y reflexiona sobre tu día. Empieza comprometiéndote a no consumir alcohol hoy. Tu contador de sobriedad registra el tiempo transcurrido desde tu fecha de inicio para que puedas ver tu progreso. Al final del día, completa tu revisión diaria. Registra si te mantuviste sobrio/a, qué tan difícil fue el día, tus estados de ánimo y actividades, y cualquier nota que quieras recordar. Puedes configurar recordatorios para tu compromiso y tu revisión según tus horarios. Repetir estos pasos te brinda un momento habitual para reconectar con tu meta y reflexionar sobre lo que te ayuda a seguir adelante.

En I Am Sober (Estoy sobrio/a), usa la opción «Registrar impulso» para registrar un impulso de beber alcohol. Elige el hábito, indica la intensidad del impulso, selecciona desencadenantes como el estrés, el aburrimiento o las situaciones sociales, y agrega una nota sobre lo que estaba ocurriendo. Por ejemplo, podrías seleccionar «Estrés» y escribir: «Quería beber alcohol después de un día difícil en el trabajo, justo cuando empecé a preparar la cena». Tu historial de impulsos te permite volver a consultar estas entradas, y la vista de desencadenantes comunes muestra cuáles has registrado con más frecuencia. También puedes usar tu revisión diaria para reflexionar sobre lo que pasó después y lo que quieres intentar la próxima vez. Estos registros te ayudan a explorar patrones en tu propia experiencia sin suponer que todos los impulsos tienen la misma causa.

Puedes usar I Am Sober (Estoy sobrio/a) para responsabilizarte de tu progreso sin publicar en la Comunidad. Haz tu compromiso diario, registra cómo te fue y consulta tu historial y tus notas. Las notas que agregues durante tu revisión diaria son privadas. Si quieres conectar con otras personas, las funciones opcionales de la Comunidad te permiten leer historias, compartir tus propias experiencias y animar a quienes trabajan para alcanzar logros similares. Las publicaciones de la Comunidad se comparten con otras personas, así que elige lo que te resulte cómodo compartir. Si quieres recibir el apoyo de alguien que conoces, Sobriedad Plus también te permite invitar a una persona de apoyo para que reciba por correo electrónico actualizaciones sobre tus logros. Puedes eliminar a esa persona de apoyo en cualquier momento.