¿Cómo dejo de beber por la noche?

Beber alcohol no significa necesariamente que tengas una adicción o una relación poco saludable con él. Muchas personas pueden disfrutar un consumo ocasional sin abusar del alcohol ni desarrollar dependencia. Aun así, incluso algo que parece tan inofensivo como beber por la noche puede convertirse en un problema.

Puede intensificarse hasta convertirse en un comportamiento poco saludable que genere dependencia del alcohol, o quizá notes que interfiere con otras metas que tienes. Sigue leyendo para saber cómo dejar de beber por la noche y cuándo deberías tomar medidas para hacerlo.

Comprende por qué bebes

Siempre que enfrentas un problema de adicción, necesitas reflexionar y analizar de dónde proviene. En el caso del consumo nocturno, debes tomarte un tiempo para pensar por qué bebes cada noche y qué desencadena este hábito.

Para muchas personas, beber por la noche es simplemente una forma de descansar y relajarse después de un día difícil. Quizá tomes una copa de vino mientras preparas la cena o disfrutes unas cervezas mientras ves una película o un partido.

Otros desencadenantes del consumo nocturno incluyen:

• Estrés y ansiedad

• Necesidad de una ayuda para dormir

• Beber en eventos sociales nocturnos

• Beber para reprimir la ansiedad anticipatoria por el día siguiente

Cuando hayas identificado claramente por qué bebes por la noche, te resultará más fácil encontrar maneras de romper este hábito.

Aléjate del alcohol

Si beber por la noche ya es un hábito arraigado, una de las mejores medidas para dejarlo es distanciarte del alcohol tanto como sea posible. Retíralo de tu hogar para que no esté al alcance cuando empieces a sentir impulsos de beber.

Si disfrutas las actividades sociales por la noche, procura no ir a lugares donde el alcohol sea más accesible. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero los principales lugares que conviene evitar son los clubes y bares donde el alcohol circula libremente.

También debes intentar evitar cualquier cosa que pueda desencadenar tus impulsos de beber, incluso de forma indirecta. Por ejemplo, las escenas de películas donde los personajes beben o las canciones que mencionan el alcohol pueden dificultar que mantengas tu meta.

Crea una nueva rutina nocturna

Si quieres dejar de beber por la noche, es probable que el alcohol se haya adueñado de la última parte de tu día. Debido a su potencial adictivo, incluso algo tan inocente como una copa de vino cada noche podría convertirse fácilmente en varias botellas todas las noches.

Para abandonar el hábito de beber por la noche y superar los impulsos, necesitas renovar tu rutina nocturna. En lugar de centrarla en el alcohol, busca otra actividad que le dé dirección. Podrías prepararte para el día siguiente, relajarte o encontrar algo que te dé un sentido de propósito.

Estos son algunos ejemplos de actividades agradables que pueden dar estructura y propósito a tu noche:

• Preparar una cena casera

• Preparar comidas con anticipación

• Tomar un baño o una ducha

• Ver una película o leer un libro

• Jugar con tu mascota

• Ordenar tu hogar

• Hacer ejercicio o salir a caminar

• Practicar un pasatiempo

Mantén la mente ocupada

Aunque quieras que tu rutina nocturna sea relajante, tendrás que mantener la mente ocupada para distraerte de los impulsos de beber. Incluso si no tienes una adicción grave, podrías seguir sintiendo ganas de beber por la noche porque es a lo que estás acostumbrado.

Usar técnicas de distracción para apartar la mente de estos impulsos te ayudará a no ceder. Puedes probar ejercicios de respiración profunda, meditación u otras formas de entretenimiento para distraerte.

Recuerda que los impulsos solo duran cierto tiempo y, por lo general, basta con distraerte durante unos minutos para olvidarlos por completo. La mayoría también debería desaparecer totalmente después de una o dos semanas sin beber por la noche.

Asiste a grupos nocturnos de sobriedad

Si tienes un problema real con el consumo nocturno y no sabes si puedes dejarlo por tu cuenta, hay otras opciones. Algunos grupos de apoyo para la sobriedad se reúnen por la noche porque este horario es más accesible para muchas personas y les ayuda a evitar volver a beber a esas horas.

Unirte a un grupo de apoyo ya es un paso fundamental si reconoces que tienes un problema con la bebida. Elegir asistir por la noche no solo te ayuda con el problema, sino que además ocupa el tiempo en que normalmente beberías. Puedes recibir ánimo de otras personas del grupo, hablar de tus propias dificultades y encontrar a quienes te ayuden a rendir cuentas.

¿Cómo sé si beber por la noche es un problema?

Puede ser difícil reconocer si beber por la noche se ha convertido en algo más que un hábito placentero. Suele volverse un problema si bebes cada vez más durante la noche y tu rutina nocturna empieza a centrarse en el alcohol.

También podría estar convirtiéndose en una adicción si bebes hasta perder el conocimiento, tienes problemas de memoria al día siguiente, sientes fuertes impulsos de beber durante el día o consumes alcohol específicamente para afrontar problemas de salud mental. 

En general, la situación de cada persona será un poco diferente, pero la mayoría puede reconocer cuándo tiene un problema con la bebida. Es muy probable que ya lo sepas de manera inconsciente, aunque todavía no lo hayas aceptado por completo.

Conclusión

Aunque beber por la noche no siempre está directamente relacionado con el alcoholismo, puede ser el punto de partida de un problema con la bebida. Si sientes que se ha vuelto poco saludable y está interfiriendo en otros aspectos de tu vida, quizá sea momento de detenerlo antes de que avance.

Estos pasos pueden ayudarte a dejar de beber por la noche y reemplazar el hábito con algo más beneficioso para tu vida. También hay opciones disponibles si estás lidiando con una adicción al alcohol más grave y necesitas ayuda para abandonar el consumo nocturno.