Sober October: cómo hacerlo y la mejor aplicación para hacerle seguimiento

Sober October significa pasar todo el mes de octubre sin alcohol. Es la misma idea de un reinicio de Año Nuevo, pero con mejor clima y una ventaja antes de las fiestas. La gente lo hace para sentirse mejor, ahorrar dinero o reiniciar su forma de beber, y muchas personas lo hacen también para recaudar fondos para una causa benéfica.

¿Qué es Sober October?

Sober October es un reto de 31 días sin alcohol que se hace cada octubre: nada de alcohol del 1 al 31. La versión más conocida, a menudo llamada Go Sober for October, es una campaña de recaudación de fondos de la organización benéfica británica Macmillan Cancer Support, en la que la gente consigue patrocinadores para no beber y recaudar dinero para la atención del cáncer (Macmillan Cancer Support). Muchas otras personas hacen su propia versión solo como un reinicio personal de salud.

De dónde surgió Sober October

La idea viene de Australia, donde la organización benéfica Life Education organizó en 2010 una recaudación de fondos sin alcohol llamada Ocsober. Macmillan Cancer Support lanzó la versión del Reino Unido, Go Sober for October, en 2014, y el nombre se quedó (Macmillan Cancer Support). En internet también circula una versión más estricta como reto personal, con ejercicio todos los días y sin noches libres, pero la idea de fondo es la misma: un mes, nada de alcohol.

Los beneficios de un mes sin alcohol

Un mes sin alcohol suma más rápido de lo que la mayoría espera. En un estudio de personas que bebían de forma moderada a intensa, un solo mes sin alcohol se asoció con una presión arterial más baja, menor resistencia a la insulina y menos factores de crecimiento relacionados con el cáncer en la sangre (Mehta et al., BMJ Open, 2018). Los logros cotidianos que más se notan son un mejor sueño, una energía más estable, una piel más luminosa, una mente más lúcida y el dinero ahorrado.

También encaja muy bien: Sober October a menudo se trata de apoyar a las personas afectadas por el cáncer, y beber menos reduce tu propio riesgo de cáncer a largo plazo. Nuestra guía sobre los beneficios de no beber alcohol tiene la cronología completa.

Cómo hacer Sober October

• Fija las fechas. Nada de alcohol, del 1 al 31 de octubre.

• Decide si vas a recaudar fondos. Para recaudar dinero para la atención del cáncer, inscríbete a través de Macmillan en gosober.org.uk. ¿Lo haces solo por ti? No hace falta inscribirte.

• Díselo a tu gente. Los patrocinadores y los amigos te ayudan a no hacer trampa.

• Ten listas las alternativas. Cervezas sin alcohol, refrescos, agua con gas, lo que de verdad te guste.

• Prepárate para Halloween y para las noches grandes. Octubre tiene sus propias trampas sociales. Decide de antemano cómo las vas a manejar.

• Haz seguimiento de tus días. La racha motiva más de lo que parece.

¿Quieres saber más sobre qué esperar en tus primeros 30 días sin alcohol? Lee nuestra guía aquí. 

Cómo superar las partes difíciles

La primera semana suele ser la más dura, sobre todo si un trago era tu forma de relajarte al final del día. Cuando llega un impulso, espera a que pase, porque la mayoría se va en unos 15 a 20 minutos. Ten lista una frase simple para los planes sociales: «Estoy haciendo Sober October» cierra la pregunta enseguida. Y cambia todo el ritual, no solo el vaso, si una hora del día era tu señal habitual. Hay más en cuánto duran las ansias de beber alcohol.

¿Y si tienes un desliz?

Un desliz no cancela el mes. Anota qué lo provocó, deja el pensamiento de todo o nada y vuelve al reto de inmediato. Si estás recaudando fondos, algunas campañas incluso te dejan comprar un pase para una noche libre, así que revisa las reglas antes de darlo todo por perdido.

Qué hacer cuando termina octubre

Terminar el mes suele ser cuando empieza la parte interesante. Muchas personas descubren que no lo extrañan tanto como esperaban. Puedes seguir, apuntar a un tramo más largo o pasar a beber menos en vez de no beber en absoluto. Si te va más la moderación, prueba nuestra guía sober curious. Y si después quieres la versión de Año Nuevo, esa es Dry January.

La mejor aplicación para Sober October

Una buena aplicación para Sober October hace tres cosas: cuenta tus días sin alcohol, te ayuda a superar los impulsos en el momento y te muestra lo que estás ganando a medida que avanza el mes. Para eso está hecha I Am Sober.

Pon el 1 de octubre como fecha de inicio, registra los impulsos cuando aparezcan y mira cómo suben tus días sin alcohol y el dinero ahorrado a lo largo del mes. Revisar tu día te muestra qué está cambiando de verdad, así que terminas octubre con pruebas reales. Si estás recaudando fondos, es una forma fácil de mostrarles tu racha a los patrocinadores.

La recaudación oficial Go Sober for October la organiza Macmillan Cancer Support. I Am Sober es una aplicación gratuita que puedes usar junto con esa campaña, o para tomarte un mes de pausa cuando quieras.

Haz seguimiento de cada día de tu Sober October. Descarga la aplicación I Am Sober

Preguntas frecuentes

¿Qué es Sober October?

Sober October es un reto de 31 días sin alcohol que se hace cada octubre. La versión más conocida, Go Sober for October, es una recaudación de fondos de Macmillan Cancer Support, aunque muchas personas lo hacen simplemente como un reinicio personal.

¿Sober October es para una causa benéfica?

Puede serlo. La campaña oficial Go Sober for October recauda fondos para Macmillan Cancer Support, y puedes conseguir patrocinadores para participar. También puedes hacer Sober October por tu cuenta, sin recaudar fondos.

¿Cuáles son las reglas de Sober October?

La regla principal es nada de alcohol del 1 al 31 de octubre. Si te unes a la recaudación oficial, reúnes patrocinios, y algunas versiones te dejan comprar un pase para una noche libre. Si lo haces por tu cuenta, las reglas las pones tú.

¿Sober October es bueno para ti?

Para la mayoría de las personas, sí. Un mes sin alcohol se asocia con mejor sueño, más energía, ahorros y cambios medibles como una presión arterial más baja. También es una forma sin tanta presión de replantearte tu forma de beber.

¿Cuál es la diferencia entre Sober October y Dry January?

Son la misma idea en meses distintos. Sober October se hace en octubre y está muy ligado a la recaudación de fondos para Macmillan Cancer Support. Dry January se hace en enero y lo organiza la organización benéfica Alcohol Change UK. Elige el momento que más te convenga.

¿Hay una aplicación para Sober October?

Sí. Cualquier aplicación de sobriedad o de seguimiento de hábitos sirve, y I Am Sober es una aplicación gratuita hecha justo para esto: pon tu fecha de inicio, haz seguimiento de cada día sin alcohol, registra los impulsos cuando aparecen y mira cómo suma el dinero que estás ahorrando. También puedes seguir usándola mucho después de octubre.

Fuentes

• Macmillan Cancer Support. «Go Sober for October». https://www.gosober.org.uk/

• Mehta G, Macdonald S, Cronberg A, et al. «Abstinencia a corto plazo del alcohol y cambios en los factores de riesgo cardiovascular, las pruebas de función hepática y los factores de crecimiento relacionados con el cáncer: un estudio observacional prospectivo». BMJ Open, 2018. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020673