Cómo dejar de beber en exceso en 7 pasos

Antes que nada, te felicitamos por buscar cómo dejar de beber en exceso. 

En este artículo hablaremos sobre el consumo excesivo de alcohol, sus señales, sus síntomas y sus efectos. También explicaremos cómo dejar de beber en exceso. 

Si aprendes ahora cómo dejar de beber en exceso, puedes evitar que el consumo de alcohol siga perjudicando tu vida.

¿Qué es el consumo excesivo de alcohol?

El Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo describe el consumo excesivo de alcohol como un patrón que eleva la concentración de alcohol en la sangre (BAC) a 0.08 gramos o 0.08 por ciento. 

En una persona adulta, este tipo de consumo inadecuado de alcohol equivale a tomar cuatro o más bebidas en el caso de las mujeres y cinco o más en el de los hombres en aproximadamente dos horas. 

Los estudios muestran que, en las personas jóvenes, una cantidad menor de bebidas en el mismo período produce la misma BAC. Esto equivale a tres bebidas en el caso de las niñas y de tres a cinco en el de los niños. La cantidad exacta depende de su tamaño y edad. 

Señales y síntomas del consumo excesivo de alcohol 

Saber cómo dejar de beber en exceso también implica reconocer sus señales. Estas son las señales y los síntomas del consumo excesivo de alcohol:

Consumo frecuente 

Muchas personas beben en exceso en algún momento de su vida. Sin embargo, hacerlo con frecuencia es la principal señal de este patrón de consumo.

Quienes beben en exceso al menos cinco veces al mes se consideran consumidores habituales de grandes cantidades de alcohol. Por eso, tienen un alto riesgo de beber en exceso o desarrollar dependencia del alcohol. 

Poner excusas 

Las personas que tienen problemas con la bebida ponen excusas. Intentan explicar por qué beben en exceso y justificar su conducta. 

También ponen excusas cuando descuidan sus responsabilidades por beber en exceso, como pagar las cuentas a tiempo o recoger a sus hijos en la escuela. 

Conductas de riesgo 

El alcohol reduce las inhibiciones y afecta el juicio. Por eso, beber en exceso puede desencadenar conductas de riesgo como apostar, conducir de manera imprudente, consumir drogas y pelear. 

Lagunas mentales 

Las personas que beben en exceso con frecuencia pueden tener lagunas mentales. Esto significa que no recuerdan lo que ocurrió durante la ocasión de consumo, después de ella o en ambos momentos.

Razones por las que las personas beben en exceso 

Para saber cómo dejar de beber en exceso, es útil comprender por qué lo haces. Estas son algunas razones comunes:

1. Creer que beber les aporta beneficios 

Los estudios muestran que la actitud de las personas hacia la bebida influye mucho en su consumo de alcohol. 

Muchas personas beben en exceso porque creen que intoxicarse rápidamente les aporta beneficios, como perder las inhibiciones, relacionarse mejor y sentir que pertenecen a un grupo de amigos que bebe. 

2. No reconocer que beber en exceso provoca embriaguez 

 Un número considerable de personas no relaciona el consumo excesivo de alcohol con la embriaguez. Suelen pensar que pueden tolerar el alcohol y, por eso, subestiman cuánto se han embriagado. 

3. Adoptar las conductas de quienes beben 

Los estudios indican que beber alcohol puede resultar más placentero cuando se hace con otras personas que también beben. 

Lamentablemente, este supuesto placer puede generar un patrón peligroso de consumo excesivo de alcohol, sobre todo si tus amigos también beben en exceso. 

4. Tener fácil acceso al alcohol 

En muchos casos, el fácil acceso al alcohol contribuye al aumento del consumo excesivo. Las personas con fácil acceso al alcohol son más propensas a beber en exceso que quienes no lo tienen. 

5. Normas que favorecen el consumo excesivo de alcohol 

El consumo de alcohol se considera normal en muchas culturas. Esto significa que las personas cuyas culturas las animan a beber tienen más probabilidades de hacerlo en exceso.

Efectos peligrosos del consumo excesivo de alcohol 

Saber cómo dejar de beber en exceso también implica conocer sus consecuencias. Estos son algunos efectos comunes y perjudiciales: 

● Accidentes como caídas, choques de vehículos, intoxicaciones y quemaduras

● Violencia, como agresiones, homicidio y suicidio

● Infecciones o enfermedades de transmisión sexual

● Embarazo no planificado

● Resultados adversos del embarazo, como muerte fetal, aborto espontáneo, trastornos del espectro alcohólico fetal y síndrome de muerte súbita del lactante

● Enfermedades crónicas, como problemas hepáticos, presión arterial alta y enfermedades cardiovasculares 

● Problemas de memoria y aprendizaje

Cómo dejar de beber en exceso 

Estos son algunos pasos para dejar de beber en exceso: 

1. Cambia tu entorno. 

Primero, evita exponerte al alcohol o a personas que beben en exceso. Así reducirás los desencadenantes constantes que podrían llevarte a hacerlo. 

2. Recuerda las ventajas y desventajas. 

Dejar de beber en exceso puede ser difícil. Tener una lista de sus efectos peligrosos y recordarlos con frecuencia puede ayudarte.

3. Recompensa tu progreso. 

 Establecer metas realistas y recompensar tu progreso aumenta mucho tus posibilidades de dejar de beber en exceso. Recompénsate cuando superes un evento social o un período sin hacerlo. 

4. Busca la ayuda de familiares y amigos. 

 Contar con el sistema de apoyo adecuado que incluya a tus familiares y amigos puede animarte a reducir el consumo de alcohol y, con el tiempo, dejar de beber en exceso.

5. Busca un grupo de apoyo. 

 Si tienes problemas con el consumo excesivo de alcohol, recuerda que no estás solo/a. Muchas personas enfrentan el mismo problema y pueden ayudarse entre sí. Grupos como SMART Recovery y Alcohólicos Anónimos ayudan a sus miembros a mantenerse sobrios/as. 

6. Establece un límite al consumir alcohol. 

 Si no puedes abstenerte por completo del alcohol en poco tiempo, establecer un límite puede ayudarte. A veces es necesario avanzar poco a poco para lograr una recuperación completa.

7. Busca ayuda profesional. 

 Contar con la orientación de un profesional durante tu recuperación aumenta tus posibilidades de mantenerte sobrio/a. Recuerda que no debes avergonzarte de pedir ayuda.

Conclusión 

 Aunque muchas personas que beben en exceso no creen o no reconocen que tienen un problema, este patrón puede ser sumamente perjudicial. Puede afectar la salud, las relaciones y las finanzas. 

Por fortuna, puedes hacer varias cosas para dejar de beber en exceso, como acudir a terapia, ir a un centro de recuperación y usar una aplicación para la sobriedad como I Am Sober.