Cómo dejar de beber en exceso para siempre

El consumo excesivo de alcohol es uno de los patrones más comunes, costosos y mortales de consumo excesivo de alcohol en el mundo. Aprende cómo dejar de beber en exceso y mantenerte sobrio/a.

En este artículo hablaremos sobre qué es el consumo excesivo de alcohol, sus riesgos y cómo dejar de beber en exceso. 

¿Qué es el consumo excesivo de alcohol? 

El consumo excesivo de alcohol ocurre cuando bebes suficiente alcohol como para elevar tu concentración de alcohol en la sangre por encima del límite legal para conducir. Eso equivale aproximadamente a cinco bebidas alcohólicas para los hombres y cuatro para las mujeres en menos de 2 horas. Una bebida puede ser 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1.5 onzas de licor.

Aproximadamente 1 de cada 6 adultos estadounidenses bebe en exceso con regularidad. Algunos lo hacen varias veces al mes. Por lo general, consumen unas siete bebidas en estas ocasiones.

Los adultos menores de 35 años son más propensos a beber en exceso que otros grupos de edad. Los hombres lo hacen el doble que las mujeres. Quienes ganan más de $75,000 también son más propensos a beber en exceso. 

Muchas personas que beben en exceso no presentan un trastorno grave por consumo de alcohol. Sin embargo, beber en exceso puede ser perjudicial. También puede asociarse con un mayor riesgo de desarrollar un trastorno por consumo de alcohol.

Riesgos del consumo excesivo de alcohol 

Estos son los riesgos asociados con el consumo excesivo de alcohol: 

Lesiones 

Beber en exceso puede provocar lesiones accidentales, como accidentes de tránsito, caídas, quemaduras y ahogamiento. También puede hacer que la temperatura corporal descienda a un nivel anormalmente bajo, sobre todo si la persona sale al exterior durante el invierno.

Intoxicación por alcohol 

La intoxicación por alcohol ocurre cuando el consumo elevado afecta el sistema nervioso central y reduce la frecuencia respiratoria y cardíaca. 

Además, la intoxicación por alcohol puede causar confusión, vómitos, convulsiones o pérdida del conocimiento. Puede provocar una emergencia médica, daño cerebral o incluso la muerte.

Trastorno por consumo de alcohol 

Las personas que beben en exceso con frecuencia tienen más probabilidades de desarrollar un problema con la bebida. Un patrón de trastorno por consumo de alcohol incluye dificultades para controlar el consumo, preocupación constante por el alcohol o seguir bebiendo a pesar de los problemas.

También implica necesitar beber más para lograr el mismo efecto o presentar síntomas de abstinencia al reducir o dejar de beber.

Alcoholismo 

Este término se usa para referirse a un trastorno por consumo de alcohol más grave. El alcoholismo también se ha conocido con diversos términos, entre ellos dependencia del alcohol.

Cómo dejar de beber en exceso en 5 pasos 

Beber en exceso puede ser perjudicial y, en algunos casos, mortal. Estos son algunos pasos para dejar de hacerlo: 

1. Haz un plan y ponlo por escrito. 

Anota todas las razones por las que necesitas reducir o dejar el consumo de alcohol. Incluye las posibles consecuencias de mantener esta conducta. 

Por ejemplo, beber en exceso puede provocar intoxicación por alcohol, accidentes de tránsito, arrestos, problemas económicos y problemas de salud. 

Después, revisa tu lista con frecuencia, especialmente si sientes la tentación de beber. Si estás reduciendo el consumo, lleva un registro de cuánto bebes. 

Llevar un diario en el que anotes dónde estás, con quién estás y qué emociones sientes cuando bebes también te ayuda a comprender tus desencadenantes y a evitar beber sin pensar. 

2. Cambia tu entorno. 

A menudo, ciertos desencadenantes pueden llevarte a beber en exceso. Pueden ser lugares, personas o acontecimientos. 

Por eso, mientras trabajas en cambiar tu forma de beber, necesitas evitar bares, fiestas u otras actividades centradas en el consumo excesivo de alcohol. 

También debes evitar pasar tiempo con personas o grupos que beben alcohol para divertirse. Si es posible, evita estos posibles desencadenantes de forma permanente. 

Cuando vayas a un bar o a una fiesta, no participes en juegos para beber. Estos pueden hacer que bebas demasiado o muy rápido, sin darte cuenta de cuánto has consumido. 

Si no puedes evitar beber, limítate a una bebida o menos. También puedes elegir bebidas sin alcohol en lugar de bebidas alcohólicas.

3. Busca el apoyo de familiares y amigos. 

Confía en personas que apoyen tu deseo de reducir o dejar el alcohol. Recuerda que quienes beben poco o nada no dependen del alcohol para pasarla bien. 

Estas personas pueden ayudarte a rendir cuentas y a controlar tus ganas de beber en exceso. 

Ten a alguien a quien puedas llamar a cualquier hora. Esa persona puede ayudarte a superar los impulsos o desencadenantes. Si necesitas asistir a un evento donde habrá alcohol, ve con alguien de confianza que te apoye.

4. Recibe tratamiento de un especialista. 

Puedes dejar de beber en exceso con un plan de tratamiento personalizado. Un especialista debe crear el plan según tus necesidades y circunstancias. 

Al trabajar con un especialista, aumentas las posibilidades de que la atención que recibas sea lo más eficaz posible.

5. Busca un grupo de apoyo. 

Es importante recordar que no estás solo/a en este proceso. Se recomienda buscar un grupo de apoyo adecuado en tu zona. 

Los grupos de apoyo como Alcohólicos Anónimos (AA) te permiten compartir tus experiencias y fortalecerte con las vivencias de otras personas. También puedes recibir apoyo continuo de tus compañeros del grupo. 

Conclusión 

El consumo excesivo de alcohol es común entre los adultos, y algunos adolescentes también beben en exceso. Si tú o un ser querido quieren saber cómo dejar de beber en exceso, consulten a un profesional. Usar una aplicación para la sobriedad también puede ayudar.