Cómo superar la adicción al cigarrillo

La nicotina, la sustancia química adictiva de los cigarrillos, causa la adicción. Si estás pensando en dejar de fumar, probablemente te hayas preguntado cómo superar la adicción al cigarrillo. 

¿Tú o un ser querido tienen dificultades con la adicción al cigarrillo? ¿Quieres saber cómo superarla? 

Estamos aquí para apoyarte. Esta publicación explica cómo superar la adicción al cigarrillo.

Cómo superar la adicción al cigarrillo 

Estos son los pasos para superar la adicción al cigarrillo:

Cómo superar la adicción al cigarrillo. Paso 1: No fumes «solo uno». 

Para calmar las ganas de consumir tabaco, podrías sentir la tentación de fumar solo un cigarrillo. Pero no cometas el error de pensar que puedes dejarlo ahí. 

Fumar un solo cigarrillo suele llevar a fumar un segundo. Por eso, tendrás la tentación de volver a fumar.

Cómo superar la adicción al cigarrillo. Paso 2: posponlo todo lo posible. 

Si estás a punto de ceder ante la adicción al cigarrillo, espera otros 10 minutos pase lo que pase. 

Luego, haz algo que te distraiga durante ese tiempo. Por ejemplo, ve a un espacio público donde no se permita fumar. También puedes mantener la boca ocupada mascando chicle. Estas técnicas pueden parecer sencillas, pero te ayudarán a superar la adicción al cigarrillo.

Cómo superar la adicción al cigarrillo. Paso 3: prueba la terapia de reemplazo de nicotina. 

Consulta con tu médico sobre la terapia de reemplazo de nicotina. 

Entre las opciones con receta se encuentran los aerosoles nasales y los inhaladores de nicotina. También puedes conseguir parches, chicles y pastillas de nicotina sin receta. 

Los chicles, inhaladores y pastillas para chupar son terapias de reemplazo de nicotina de acción corta que pueden ayudarte a superar los impulsos intensos. Por lo general, estos tratamientos de acción rápida pueden usarse de forma segura junto con parches de nicotina de acción prolongada o medicamentos sin nicotina.

Entre los medicamentos sin nicotina se encuentran el bupropión y la vareniclina. Estos medicamentos se obtienen con receta médica. 

Cómo superar la adicción al cigarrillo. Paso 4: apóyate en tus seres queridos. 

Cuéntales a tus amistades, familiares y otras personas cercanas que estás intentando dejar de fumar. 

Un buen sistema de apoyo puede ayudarte a mantener la motivación, especialmente cuando sientas la tentación de encender un cigarrillo. También puedes hablar con un consejero o unirte a un grupo de apoyo. 

También puedes acudir a terapia. La terapia conductual es un tipo de psicoterapia que ayuda a identificar e implementar estrategias para dejar de fumar.

Cómo superar la adicción al cigarrillo. Paso 5: prepárate antes de dejarlo de golpe. 

Dejar de fumar de golpe implica mucho más que simplemente tirar tus cigarrillos. El consumo excesivo de cigarrillos es un tipo de adicción, por lo que debes prepararte. 

Como tu cerebro siente la necesidad de nicotina, tendrás síntomas de abstinencia si dejas de consumirla. 

Para ayudarte a afrontar este proceso, reúne con anticipación a un equipo de personas que te apoyen. Pregúntale a tu médico por todas las opciones disponibles, como cursos para dejar de fumar, aplicaciones para la sobriedad, asesoramiento, medicamentos y terapia. 

Así estarás preparado/a para el día en que decidas dejar de fumar.

Cómo superar la adicción al cigarrillo. Paso 6: ponte en movimiento.

La actividad física también puede ayudar a reducir los impulsos de consumir nicotina y aliviar los síntomas de abstinencia de la adicción al cigarrillo. 

Así que, en lugar de buscar un cigarrillo, ponte los patines o los tenis para correr. La actividad moderada, como pasear a tu perro o quitar la maleza del jardín, también es beneficiosa. Además, las calorías que quemes mientras dejas de fumar te ayudarán a evitar subir de peso. 

Cómo superar la adicción al cigarrillo. Paso 7: elige tu recompensa. 

Además de sus beneficios para la salud, dejar de fumar también te ayuda a ahorrar dinero. 

Hay calculadoras en internet que pueden determinar cuánto dinero ahorrarás. Usa una parte en algo que disfrutes como recompensa. Solo asegúrate de que la recompensa que elijas no sea perjudicial para ti.

Cómo superar la adicción al cigarrillo. Paso 8: busca apoyo conductual. 

Después de dejar de fumar, puede ser difícil mantenerte lejos de la nicotina debido a la necesidad emocional y física que sientes. 

Para dejarla, primero debes abordar tu dependencia. El asesoramiento, los materiales de autoayuda y los programas de apoyo pueden ayudarte a atravesar este periodo difícil. Tus síntomas emocionales mejorarán a medida que mejoren los síntomas físicos.

Cómo superar la adicción al cigarrillo. Paso 9: considera usar cigarrillos electrónicos. 

Aunque los cigarrillos electrónicos no se promocionan como una ayuda para dejar de fumar, muchas personas que fuman los ven como una forma de abandonar el hábito.

Actualmente, los cigarrillos electrónicos son un tema de investigación muy activo. Según estudios, son menos adictivos que los cigarrillos. 

El aumento del uso de cigarrillos electrónicos también se ha relacionado con un incremento significativo en la cantidad de personas que dejan de fumar. De hecho, quienes ya fumaban y usan cigarrillos electrónicos a diario tienen más probabilidades de dejar de fumar que quienes nunca los han probado.

Cómo superar la adicción al cigarrillo. Paso 10: elige una fecha para dejar de fumar. 

Después de decidir dejar de fumar, elige una fecha para hacerlo. Escoge un día que no esté demasiado lejos, para que no cambies de opinión, pero que te dé tiempo suficiente para prepararte.

Hay varios métodos para dejar de fumar, pero debes decidir si lo harás de inmediato o si esperarás hasta la fecha elegida. 

Como alternativa, puedes reducir gradualmente la cantidad de cigarrillos que consumes hasta la fecha elegida y dejar de fumar ese día.

Conclusión 

Saber cómo superar la adicción al cigarrillo implica tomar medidas de forma voluntaria. Si tú o un ser querido tienen dificultades para hacerlo, una aplicación para la sobriedad como I Am Sober también puede ayudar.