¿Cuánto tiempo se tarda en superar la adicción al cigarrillo?

Si quieres dejar de fumar, una de las primeras preguntas que probablemente te harás es: «¿Cuánto tiempo se tarda en superar la adicción al cigarrillo?» 

La buena noticia es que, sin importar cuánto tiempo lleves fumando, tu cuerpo comenzará a recuperarse de los efectos de la adicción, incluso después de años de descuido.

Este artículo explica la adicción al cigarrillo y lo que ocurre cuando dejas de fumar. También responde la pregunta: ¿Cuánto tiempo se tarda en superar la adicción al cigarrillo?

¿Qué es la adicción al cigarrillo? 

Los cigarrillos y otros productos de tabaco contienen una sustancia química adictiva llamada nicotina. La nicotina es una sustancia con una amplia variedad de efectos en el cuerpo, incluido el cerebro.

La nicotina entra en el cuerpo y llega al cerebro en 10 segundos. Hace que el cerebro libere adrenalina, lo que produce una sensación placentera y energizante. 

Sin embargo, esa sensación desaparece rápidamente. Después, puedes sentir somnolencia o depresión, pero volverás a desear esa sensación intensa.

Como el cuerpo puede desarrollar una alta tolerancia a la nicotina, necesitarás fumar más cigarrillos para lograr el mismo efecto. Este patrón de altibajos se repite y, como resultado, se desarrolla la adicción.

La adicción al cigarrillo o a la nicotina afecta al 80–90 % de quienes fuman a diario.

¿Qué ocurre cuando dejas de fumar? 

Cuando dejas de fumar, el cuerpo atraviesa una serie de cambios positivos. La frecuencia del pulso y la presión arterial disminuyen en 20 minutos. 

Los niveles de monóxido de carbono en el cuerpo también vuelven a la normalidad después de 12 horas. La circulación mejora tras unas semanas, y disminuyen la tos y las sibilancias.

Sin embargo, también aparecen de inmediato algunos efectos desagradables. Cuando dejes de fumar, experimentarás los siguientes signos y síntomas comunes de abstinencia de nicotina:

● Ansiedad

● Irritabilidad

● Dolor de cabeza

● Dificultad para dormir

● Fatiga

● Hambre

Según los estudios, una persona fumadora promedio comienza a experimentar síntomas de abstinencia una hora después de apagar el último cigarrillo. Durante las primeras tres horas, puedes sentir preocupación, depresión y dificultad para concentrarte.

Es intenso, pero breve, aunque no lo parezca en ese momento. Los síntomas de abstinencia de nicotina normalmente alcanzan su punto máximo tres días después de dejar de fumar y duran alrededor de dos semanas.

Además, todo se vuelve un poco más fácil después de superar las primeras semanas.

¿Cuánto tiempo se tarda en superar la adicción al cigarrillo? 

La nicotina tarda 72 horas en salir del cuerpo después de dejar de fumar. Además, los síntomas de abstinencia que experimentes aparecerán entre dos y tres días después de dejarlo. 

Estos síntomas normalmente continúan de uno a tres meses después de dejar de fumar. Sin embargo, algunos, como la falta de energía y la irritabilidad, pueden tardar más en desaparecer que otros.

Todo programa eficaz para dejar de fumar debe tener en cuenta este periodo de adaptación. Este es el tiempo habitual que tardan los receptores de nicotina en volver a la normalidad.

Por eso, en vez de dejarla de golpe, como ocurre en algunos casos de consumo de cocaína, ciertos médicos recomiendan reducir la nicotina gradualmente. 

En resumen, muchas personas que quieren dejar de fumar comienzan a sentirse mejor en una semana. También es probable que ya no tengan síntomas después de tres meses.

En cuanto a los síntomas de abstinencia de nicotina, este promedio se aplica a todo tipo de personas fumadoras, tanto a quienes fuman mucho como a quienes fuman poco. Por eso, no caigas en la trampa de creer que es demasiado tarde para dejarlo. Las personas tardan un promedio de 3 meses en recuperarse de la adicción al cigarrillo. 

Entonces, si te preguntas cuánto tiempo se tarda en superar la adicción al cigarrillo, la respuesta es tres meses. 

Sin embargo, ten en cuenta que este es el periodo promedio. Esto significa que tu periodo de recuperación podría ser diferente. Podrías tardar menos o más de tres meses en recuperarte. 

¿Qué puedo hacer con los deseos intensos de consumir nicotina después de dejar de fumar? 

Quienes consumen tabaco se acostumbran a tener un nivel específico de nicotina en el cuerpo. 

Cuando dejas de fumar, el cuerpo desarrolla deseos intensos de consumir nicotina. Esto puede ocurrir incluso si ya no tiene dependencia física de la nicotina. 

Cuando ves a otras personas fumar o estás cerca de otros desencadenantes, puedes sentir un deseo psicológico de consumir un producto de tabaco además del deseo físico. Asimismo, tu estado de ánimo puede cambiar cuando aparecen estos deseos. La frecuencia del pulso y la presión arterial también pueden aumentar. 

Pero ten ánimo, porque el deseo de fumar pasará. Puedes comenzar a sentirlo una o dos horas después del último consumo de tabaco. Además, puede aparecer con regularidad durante los siguientes días o semanas. 

Por fortuna, los deseos se volverán menos frecuentes con el tiempo. Sin embargo, podrías sentir deseos moderados meses o años después de dejar de fumar.

Estas son algunas sugerencias para afrontar los deseos:

● Pregúntale a tu médico por distintos medicamentos o prueba productos de reemplazo de nicotina.

● Recuerda que el deseo de fumar pasará.

● Evita las situaciones y actividades que antes asociabas con fumar cigarrillos. 

● En vez de fumar, prueba masticar zanahorias, pepinillos, manzanas, apio, chicle sin azúcar o caramelos duros. Mantener la boca ocupada puede ayudarte a evitar el deseo psicológico de fumar.

● Prueba el siguiente ejercicio: respira profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca. Repítelo 10 veces más.

Conclusión 

Si te preguntas cuánto tiempo se tarda en superar la adicción al cigarrillo, el promedio es de tres meses. 

Además, ten presente que no hay nada de qué avergonzarse al buscar ayuda si tú o un ser querido enfrentan una adicción al cigarrillo. El plan de tratamiento adecuado, un buen sistema de apoyoy una aplicación de sobriedad como I Am Sober también pueden ayudar.