Πώς να γίνεις και να μείνεις νηφάλιος/α

Το να γίνεις νηφάλιος/α είναι αγχωτικό. Καταλαβαίνεις ότι υπάρχει πρόβλημα, ότι το πρόβλημα επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σου, αλλά τη στιγμή που μπαίνει στο κεφάλι σου η ιδέα να σταματήσεις, ο εγκέφαλός σου είναι ρυθμισμένος να σε πολεμά σε κάθε βήμα. Είναι πιο εύκολο να μείνεις στην άνεσή σου· να προστατεύσεις τον εαυτό σου· να κρατήσεις τα πράγματα όπως είναι. Το χειρότερο είναι ότι είσαι έτοιμος/η να το δικαιολογήσεις λέγοντας «έλα, τα κατάφερες μέχρι εδώ, ποιος λέει ότι δεν μπορείς να συνεχίσεις έτσι άλλα 20-30 χρόνια;». Λες και αυτές οι επίμονες σκέψεις δεν έφταναν από μόνες τους, υπάρχουν και συμπτώματα στερητικού συνδρόμου από αλκοόλ με τα οποία πρέπει να αναμετρηθείς και μπορούν να σε κάνουν να υποφέρεις αρκετά ώστε να πιεις, ακόμα κι αν θέλεις πραγματικά να σταματήσεις.

Γι' αυτό, αν θέλεις να γίνεις νηφάλιος/α, πρέπει να επιβιώσεις από το στερητικό σύνδρομο του αλκοόλ· μετά από αυτό, για να μείνεις νηφάλιος/α, χρειάζεσαι 30 ημέρες.

Να γίνεις νηφάλιος/α

Το να γίνεις νηφάλιος/α σημαίνει να περάσεις με κόπο το στερητικό σύνδρομο. Τα συμπτώματα στέρησης διαφέρουν πολύ από άτομο σε άτομο, ανάλογα με τον οργανισμό σου, την ανοχή σου, πόσα χρόνια πίνεις και πόσο συχνά/έντονα πίνεις. Με αυτό κατά νου, αξιολόγησε μόνος/η σου πόση βοήθεια χρειάζεσαι για να γίνεις νηφάλιος/α. Αν κρίνεις ότι είχες σοβαρές συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ τα τελευταία 10 χρόνια, τότε σκέψου ιατρική βοήθεια ή ένα κέντρο απεξάρτησης για να ανακουφίσεις κάποια από τα πιο επώδυνα συμπτώματα του στερητικού συνδρόμου. Επιπλέον, καθώς κάποιες παρενέργειες μπορεί να είναι απειλητικές για τη ζωή, και δεν θέλεις να ρισκάρεις τον θάνατο όταν θα μπορούσες να είχες λάβει βοήθεια. Διαφορετικά, για όσους έχουν μια πιο μέτρια εξάρτηση και απλώς θέλουν να περάσουν τη νηφαλιότητα σφίγγοντας τα δόντια, πρέπει να επιβιώσεις από τα αρχικά στάδια του στερητικού συνδρόμου.

Οι ημέρες 1-3 θα είναι οι πιο δύσκολες. Σε αυτό το διάστημα τα συμπτώματα του στερητικού συνδρόμου είναι τα πιο έντονα. Παλμοί στο κεφάλι, λήθαργος, ναυτία και ξηροί έμετοι, και καθόλου ύπνος. Φαίνεται ατελείωτο. Αν έχεις σύστημα υποστήριξης, χρησιμοποίησέ το. Αν όχι, ακύρωσε τα σχέδιά σου ή δήλωσε άρρωστος/η. Φρόντισε να δώσεις στο σώμα σου αυτόν τον χρόνο να αποτοξινωθεί.

Μέχρι την 4η ημέρα για τους περισσότερους ανθρώπους, τα σωματικά συμπτώματα υποχωρούν και μπορείς να λειτουργείς νηφάλια — για πρώτη φορά μετά από πολύ καιρό. Και αυτό είναι που κάνει το να γίνεις νηφάλιος/α τόσο διαφορετικό από το να μείνεις νηφάλιος/α. Το να γίνεις νηφάλιος/α είναι σπριντ, αλλά το να μείνεις νηφάλιος/α είναι μαραθώνιος. Ευτυχώς, μέχρι την 30ή ημέρα, συνήθως αναγνωρίζεις μερικά πράγματα που θα σε βοηθήσουν να μείνεις νηφάλιος/α.

Να μείνεις νηφάλιος/α

Το να μείνεις νηφάλιος/α δεν είναι απαραίτητα πιο εύκολο ή πιο δύσκολο από το να γίνεις νηφάλιος/α. Είναι μια διαφορετική δοκιμασία, γιατί μπορεί να αλλάζει από εβδομάδα σε εβδομάδα, πόσο μάλλον από μέρα σε μέρα. Ωστόσο, όσο περισσότερο μένεις νηφάλιος/α, τόσο πιο εύκολο γίνεται γενικά να μείνεις νηφάλιος/α. Αρχίζεις να αναγνωρίζεις μοτίβα και συμπεριφορές του παλιού σου εαυτού και καταστάσεις που ίσως δεν έβλεπες πριν. Για παράδειγμα...

Περισσότερα χρήματα, λιγότερα προβλήματα

Στην πορεία σου προς τη νηφαλιότητα, θα έρθει μια στιγμή που θα κοιτάξεις μέσα στο πορτοφόλι σου (ή θα καρφώσεις το βλέμμα στον τραπεζικό σου λογαριασμό) και ξαφνικά θα προσέξεις πόσο σε έχει συμφέρει τις τελευταίες εβδομάδες. Όταν είσαι μεθυσμένος/η, δεν σκέφτεσαι πραγματικά όλα τα χρήματα που ξοδεύεις, γιατί δεν είναι μόνο τα χρήματα για το αλκοόλ, αλλά και τα χρήματα για να το αποκτήσεις. Μόνο τα Uber από και προς ένα μπαρ μπορεί να κοστίζουν ακριβά, αλλά χωρίς αυτές τις διαδρομές, θα δεις ότι μαζεύεις γρήγορα ένα σημαντικό ποσό.

Καλύτερος ύπνος, περισσότερη ενέργεια

Το αλκοόλ διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό σου και σε βοηθά να πέσεις ξερός/ή (αντί να «μένεις στον ύπνο»). Ένα από τα πρώτα πράγματα που θα παρατηρήσεις στη νηφαλιότητά σου είναι ότι ο ύπνος σου βελτιώνεται σημαντικά και νιώθεις ότι έχεις περισσότερη ενέργεια συνολικά. Ένα μέρος αυτού συνδέεται επίσης με τον ύπνο. Το αλκοόλ χαλαρώνει το σώμα (συμπεριλαμβανομένης της γλώσσας) και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δύσπνοια, ροχαλητό ή ακόμα και πνιγμό. Όταν όμως είσαι νηφάλιος/α, δεν χρειάζεται να ανησυχείς για πνιγμό, ο λαιμός σου μένει ανοιχτός και φτάνει άφθονο οξυγόνο στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα πιο ξεκούραστο και ήσυχο ύπνο.

Καλύτερη υγεία συνολικά

Όλοι γνωρίζουν την «μπυροκοιλιά». Χωρίς όλο το φούσκωμα που προκαλεί το αλκοόλ, καταλήγεις να χάνεις πολύ βάρος σε σχετικά σύντομο χρόνο. Η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να συμβάλει στον καλύτερο ύπνο. Το δέρμα σου ξαναβρίσκει λίγη από τη λάμψη του και επουλώνεται πιο γρήγορα (η ακμή συχνά υποχωρεί). Βελτιώνεται και η ικανότητά σου να συγκεντρώνεσαι, κάτι που συνήθως βοηθά όσους βρίσκονται σε ανάκαμψη να είναι πιο παραγωγικοί στη δουλειά και καλύτεροι ακροατές στις συζητήσεις.

Επιπλέον, ακόμα κι αν δεν ξυπνούσες κάθε μέρα με hangover, το αλκοόλ βλάπτει τον ύπνο και σε κάνει νυσταγμένο/η ανεξάρτητα από το πόσο έπινες. Αυτό σημαίνει ότι αρχίζεις πραγματικά να κοιμάσαι καλύτερα και να νιώθεις πιο πνευματικά σε εγρήγορση.

Να αναγνωρίσεις ότι το ποτό δεν είναι απαραίτητο

Πολλοί νιώθουν άγχος και πίνουν στις συγκεντρώσεις για να καταλαγιάσουν αυτό το συναίσθημα. Επειδή όμως το ποτό είναι τόσο ευρέως αποδεκτό, όταν προσπαθείς να γίνεις νηφάλιος/α μπορεί να νιώθεις ότι ολόκληρος ο κόσμος σου αντιτίθεται. Ωστόσο, όταν είσαι νηφάλιος/α εδώ και μια εβδομάδα, μπορείς να κοιτάξεις το ποτό από απόσταση και 9 στις 10 φορές αναγνωρίζεις:

1. Το ποτό δεν επηρεάζει τη συζήτηση.

2. Οι άνθρωποι δεν προσέχουν ότι δεν πίνεις — είναι μέσα στη δική τους φούσκα.

3. Γενικά, οι άνθρωποι δεν φαίνεται να απολαμβάνουν ούτε αυτοί το ποτό.

Αυτό το τρίτο σημείο είναι από τα πιο διαφωτιστικά. Οι άνθρωποι τείνουν να τους αρέσει η ιδέα του ποτού, να νιώθουν μουδιασμένοι, χαλαροί, και να έχουν το ψεύτικο θράσος που χρειάζεται για να περάσουν οποιαδήποτε άβολη κατάσταση. Ωστόσο, μόλις σταματήσεις να πίνεις, συνειδητοποιείς ότι ούτε οι άλλοι φαίνεται να παίρνουν πραγματικά αυτό που θέλουν από αυτό. Η ιδέα είναι καλύτερη από το ίδιο το ποτό.

Το ποτό σου τρώει τον χρόνο

Όχι μόνο βρίσκεις τον εαυτό σου με περισσότερες ώρες μέσα στην ημέρα, αλλά με τη σκέψη αρχίζεις να βλέπεις πού πήγαινε αυτός ο χρόνος. Αν νιώθεις ότι έχεις αυτοέλεγχο, πήγαινε σε ένα μπαρ και μην παραγγείλεις τίποτα να πιεις. Από μόνο του, είναι ένα βαρετό και αδιάφορο περιβάλλον. Στο σπίτι, χωρίς την καθημερινή κίνηση να φτιάχνεις ένα ποτό και να αποσυνδέεσαι. Συνειδητοποιείς ότι έχεις ώρες να διαθέσεις. Τελικά, η νηφαλιότητα σου χαρίζει το δώρο του χρόνου.

Πώς να γίνεις νηφάλιος/α και να μείνεις νηφάλιος/α

Δεν είναι εύκολο, αλλά επιβίωσε από το στερητικό σύνδρομο για να γίνεις νηφάλιος/α και μετά τα οφέλη του να είσαι νηφάλιος/α θα σε βοηθήσουν να μείνεις νηφάλιος/α για πολύ καιρό. Υπάρχει λόγος που η κοινότητα των νηφάλιων μιλά τόσο ανοιχτά για τη νηφαλιότητα και για το ότι δεν θέλει ποτέ να γυρίσει πίσω. Μπορεί να νιώθεται βαθιά επώδυνο και ο εγκέφαλός σου θα προσπαθήσει να σε πείσει ότι το πρόβλημά σου δεν είναι τόσο σοβαρό, αλλά μόλις περάσεις τον σωματικό πόνο της αποτοξίνωσης του αλκοόλ από τον οργανισμό σου, τότε κάθε μέρα που περνάς νηφάλιος/α θα ενισχύει τον στόχο σου.