Υποτροπίασα, και τώρα;

Ήμουν νηφάλιος/α μέχρι που έκανα χρήση ξανά

Είτε ήσουν νηφάλιος/α από το αλκοόλ, τα ναρκωτικά, το πορνό ή οτιδήποτε ενδιάμεσα, το βασικό συμπέρασμα είναι ότι κάποτε ήσουν νηφάλιος/α. Αναγνώρισες το πρόβλημα και τα ζητήματα που προκαλούσε στη ζωή σου. Έτσι δεσμεύτηκες να γίνεις καλύτερος/η· να γίνεις νηφάλιος/α και να μείνεις νηφάλιος/α. Πάλεψες για τη νηφαλιότητά σου. Αλλά ήπιες ξανά ή έκανες χρήση ξανά ή και τα δύο. Με λίγα λόγια, υποτροπίασες.

Και είναι χάλια. Νιώθεις ενοχές, ντροπή, αμηχανία. Ίσως έστειλες μηνύματα όσο ήσουν υπό την επήρεια ή μοιραζόσουν το ταξίδι της νηφαλιότητάς σου και ξαφνικά καταλαβαίνεις ότι χρειάζεται Επαναφορά. Είναι ταπεινωτικό και επώδυνο. Το κεφάλι σου σφύζει, το πρόσωπό σου είναι βρεγμένο από ιδρώτα, όλο σου το σώμα νιώθει κολλώδες και το στομάχι σου δεν σταματά να σου θυμίζει ότι υπάρχουν μόνο δύο τρόποι να βγει αυτό το δηλητήριο από τον οργανισμό σου (και θα χρησιμοποιήσει και τους δύο).

Αλλά είσαι εδώ, τώρα, και ζωντανός/ή, και το διαβάζεις αυτό, κάτι που σε βάζει σε καλή θέση να μείνεις νηφάλιος/α. Ας δούμε τα γεγονότα.

Γεγονότα για την υποτροπή

1. Το 90% των ανθρώπων με εξαρτήσεις υποτροπιάζουν τον πρώτο χρόνο

Το πραγματικό στατιστικό προέρχεται από μια μελέτη που διεξήχθη το 1989 – οπότε είναι λίγο παλιά – από το Εθνικό Ινστιτούτο για την Κατάχρηση Αλκοόλ και τον Αλκοολισμό. Τούτου λεχθέντος, είτε μιλάς με έναν θεραπευτή, είτε πηγαίνεις σε ομάδες AA ή NA, είτε κουβεντιάζεις διαδικτυακά, δύσκολα θα βρεις κάποιον σε ανάρρωση που να μην έχει υποτροπιάσει κάποια στιγμή.

Δεν είσαι μόνος/η. Αν φοβάσαι να αντιμετωπίσεις τους συνοδοιπόρους σου στην ανάρρωση, δες το ως ευκαιρία να συνδεθείς σε βαθύτερο επίπεδο. Άλλο πράγμα είναι να υποτροπιάσεις και άλλο να πάρεις την απόφαση να γίνεις νηφάλιος/α ξανά. Η υποτροπή είναι συνηθισμένη, κάτι που δεν σημαίνει ότι πρέπει να την πάρεις αψήφιστα, αλλά πρέπει να αναγνωρίσεις ότι αυτό συμβαίνει σε όλους, όχι μόνο σε εσένα, οπότε μην τα παρατήσεις.

2. Το να είσαι «φυσιολογικός/ή» είναι περίεργο για τους ανθρώπους με εξαρτήσεις

Οι εξαρτήσεις μας είναι δεκανίκια. Γι' αυτό υποτροπιάζεις ακόμα κι όταν όλα πήγαιναν όπως τα ήθελες. Μπορεί να τα έχεις όλα: σπουδαία δουλειά, υγιές σώμα και στοργική οικογένεια. Το πρόβλημα είναι ότι αυτά τα πράγματα δεν είναι φυσιολογικά. Ακόμα κι αν νιώθονται καλά, μπορούν να σε κάνουν να νιώθεις άβολα απλώς επειδή είναι διαφορετικά. Το ποτό ή τα ναρκωτικά είναι μια στρεβλή «κουβέρτα ασφαλείας». Σε φέρνουν σε μια κατάσταση μυαλού που σου είναι οικεία. Δεν είναι ότι δεν είσαι ικανός/ή να έχεις αυτοέλεγχο· είναι ότι αναζήτησες κάτι οικείο μέσα σε μια περίεργη κανονικότητα.

3. Το πρόβλημα δεν έχει αλλάξει

Αυτό το μέρος είναι κρίσιμο και, αν σε βοηθά, δες την «υποτροπή» ως σύμπτωμα του ζητήματος (και όχι ως την αιτία). Πήρες την απόφαση να γίνεις νηφάλιος/α λόγω των προβλημάτων στη ζωή σου που προέκυψαν από τη χρήση ναρκωτικών ή/και αλκοόλ. Η υποτροπή δεν διορθώνει το πρόβλημα, ούτε επηρεάζει τη λογική πίσω από το να γίνεις νηφάλιος/α. Αν μη τι άλλο, η υποτροπή θα έπρεπε να ενισχύσει την αποφασιστικότητά σου. Μην είσαι σκληρός/ή με τον εαυτό σου, αναγνώρισε το λάθος και εξελίξου.

Υποτροπίασα, τι ακολουθεί;

Τώρα που καλύψαμε κάποια γεγονότα, ιδού μια σύνοψη του τι μπορείς να κάνεις από εδώ και πέρα. Προφανώς, το βασικό που θέλεις να κάνεις είναι να γίνεις νηφάλιος/α, να μείνεις νηφάλιος/α και να μειώσεις την πιθανότητα μιας υποτροπής. Βρίσκεσαι σε μοναδική θέση, γιατί επέζησες από μια υποτροπή – υπάρχουν πολλοί άλλοι που δεν είναι τόσο τυχεροί. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να αξιολογήσεις πόσο σοβαρή ήταν η υποτροπή σου.

Και πάλι, αυτό δεν έχει σκοπό να υποβαθμίσει μια υποτροπή – κάθε υποτροπή θα έπρεπε να σε οδηγήσει σε εσωτερική απογραφή – αλλά υπάρχει ουσιαστική διαφορά ανάμεσα σε μια στιγμιαία αδυναμία ένα σαββατοκύριακο και σε ένα ξεφάντωμα την περασμένη εβδομάδα. Αν είναι το δεύτερο, το να πας σε κέντρο απεξάρτησης μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή σου. Γίνε καθαρός/ή και βάλε τα θεμέλια για έναν υγιή τρόπο ζωής. Αν όμως είναι το πρώτο, το κέντρο απεξάρτησης δεν είναι κακή επιλογή, αλλά μπορεί να μην είναι απαραίτητο. Μόλις αξιολογήσεις ποιο μονοπάτι θα ακολουθήσεις, ακολούθησε αυτά τα βήματα.

1. Συγχώρα τον εαυτό σου

Σταμάτα να χτυπάς τον εαυτό σου. Δεν θα καταφέρεις να σηκωθείς αν συνεχίζεις να ρίχνεις τον εαυτό σου κάτω. Η υποτροπή είναι λάθος, αλλά είναι ανθρώπινο. Ένα λάθος είναι εμπειρία μάθησης, αρκεί να ξαναπροσπαθήσεις. Η μόνη φορά που ένα λάθος είναι αποτυχία είναι όταν τα παρατάς. Ας περάσουμε μαζί από τη διαδικασία.

Το να ντροπιάζεις τον εαυτό σου θα προκαλέσει μόνο αυτοκαταστροφική σκέψη· την ιδέα ότι «δεν αξίζεις τίποτα καλό». Αυτό το είδος σκέψης αυξάνει το στρες και το άγχος και μπορεί να σε κάνει να απομονωθείς από τους άλλους, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Η εξάσκηση της αυτοσυμπόνιας είναι μέρος του να μένεις νηφάλιος/α.

2. Παρακολούθησε τα ερεθίσματα

Κάποτε υπήρχε η πεποίθηση ότι ο κινεζικός χαρακτήρας για τον «πειρασμό» ήταν συνδυασμός των χαρακτήρων «κίνδυνος» συν «ευκαιρία». Αυτή είναι μια διαδεδομένη δυτική παρανόηση, αλλά στην περίπτωση όσων από εμάς έχουμε εξαρτήσεις δεν είναι λιγότερο ταιριαστή. Όταν γίνεσαι νηφάλιος/α, παρακολουθείς τα ερεθίσματά σου (τους ανθρώπους που γνωρίζεις, το περιβάλλον στο οποίο βρίσκεσαι και την καθημερινή σου ρουτίνα), μπορεί όμως να μην έχεις προβλέψει όλα τα ερεθίσματα που θα συναντήσεις.

Ο πειρασμός να κάνεις χρήση είναι κίνδυνος συν ευκαιρία. Για παράδειγμα, αν ξαφνικά σε καλέσει ένας παλιός φίλος να συναντηθείτε σε ένα μπαρ μετά από 4 μήνες νηφαλιότητας, προσκαλείς μια ευκαιρία για υποτροπή. Μπορείς να ελέγξεις τα ερεθίσματά σου αν έχεις την προνοητικότητα να αποφεύγεις άγνωστες, αλλά επικίνδυνες καταστάσεις. Βάλε την υγεία σου πρώτη· βάλε τη νηφαλιότητά σου πρώτη σε κάθε κατάσταση.

3. Κάνε ένα σχέδιο

Διπλασίασε τις προσπάθειές σου να μείνεις νηφάλιος/α. Τα καλά νέα είναι ότι, αφού έχεις ήδη περάσει κάποιο χρόνο νηφάλιος/α, έχεις μια ιδέα για το τι σου ταιριάζει. Για παράδειγμα, αν κατάλαβες ότι δεν σκέφτεσαι τα ναρκωτικά όταν είσαι στο γυμναστήριο, τότε πέρασε περισσότερο χρόνο στον διάδρομο.

Είναι κατανοητό να βγαίνεις από το κέντρο απεξάρτησης και να νομίζεις ότι έχεις τον έλεγχο της κατάστασης, αλλά υπάρχει μια εύστοχη αναλογία γι' αυτό. Η εξάρτηση μοιάζει με το να αφήνεις τη βρύση ανοιχτή στο μπάνιο και να φεύγεις από το σπίτι. Ο νεροχύτης ξεχειλίζει, γεμίζει το μπάνιο, χύνεται στον διάδρομο και κατεβαίνει τις σκάλες μουσκεύοντας τους τοίχους. Όταν επιλέγεις να γίνεις νηφάλιος/α, κλείνεις τη βρύση, αλλά το σπίτι εξακολουθεί να έχει ζημιές από το νερό. Πρέπει να ξηλώσεις τις σκάλες, να βγάλεις το χαλί και να αντικαταστήσεις τους τοίχους. Είναι δουλειά.