Διακοπή της μαριχουάνας: Τι να περιμένεις και από πού να ξεκινήσεις

Αν διαβάζεις αυτό το κείμενο, πιθανότατα σκέφτεσαι την κάνναβη. Ίσως έχεις αρχίσει να αναρωτιέσαι πόσο μέρος της εβδομάδας σου καταλαμβάνει. Ίσως θέλεις να σταματήσεις και δεν μπορείς να φανταστείς πώς. Ίσως έχεις ήδη συμπληρώσει μερικές ημέρες και είναι πιο δύσκολο απ' όσο περίμενες.

Σε όποιο σημείο κι αν βρίσκεσαι, δεν χρειάζεται να τα έχεις καταλάβει όλα. Ξεκίνα με την ερώτηση που σου ταιριάζει περισσότερο:

• Είναι προβληματική η χρήση κάνναβης που κάνω; Ενδείξεις εξάρτησης και ένας γρήγορος αυτοέλεγχος.

• Πώς μπορώ να σταματήσω; Ένα σχέδιο βήμα προς βήμα, μαζί με το τι μπορείς να κάνεις μετά από ένα Ολίσθημα.

• Μπορώ να κάνω ένα διάλειμμα αντί να σταματήσω; Πώς να σχεδιάσεις ένα διάλειμμα ανοχής.

• Είναι συμπτώματα στέρησης; Συνηθισμένα συμπτώματα και πόσο διαρκούν.

• Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ; Αϋπνία και έντονα όνειρα μετά τη διακοπή.

• Μου προκαλεί άγχος η κάνναβη; Άγχος κατά τη χρήση και μετά τη διακοπή.

• Πώς θα είναι ο πρώτος μου μήνας; Ένας οδηγός για 30 ημέρες χωρίς κάνναβη.

Θέλεις πρώτα τη σύντομη εκδοχή όλων; Συνέχισε να διαβάζεις. Κάθε ενότητα παρακάτω απαντά σε μια συχνή ερώτηση και σε παραπέμπει στον πλήρη οδηγό.

Μπορεί η κάνναβη να προκαλέσει εξάρτηση και είναι προβληματική η δική μου χρήση;

Μπορεί. Το CDC εκτιμά ότι περίπου 3 στους 10 ανθρώπους που χρησιμοποιούν κάνναβη έχουν κάποια μορφή διαταραχής χρήσης κάνναβης. Αυτός είναι ο ιατρικός όρος για τη χρήση που προκαλεί προβλήματα. Οι υπόλοιποι δεν έχουν, οπότε η χρήσιμη ερώτηση είναι πού βρίσκεται η δική σου χρήση.

Ορισμένες ενδείξεις που μπορείς να προσέξεις:

• Χρησιμοποιείς περισσότερη κάνναβη απ' όσο σχεδίαζες.

• Προσπαθείς να μειώσεις τη χρήση αλλά δεν τα καταφέρνεις.

• Έχεις έντονες Παρορμήσεις.

• Χρειάζεσαι μεγαλύτερη ποσότητα για να νιώσεις το ίδιο αποτέλεσμα.

• Όταν σταματάς, νιώθεις ευερεθιστότητα ή δεν μπορείς να κοιμηθείς.

Ένα ήπιο πρόβλημα μπορεί εξωτερικά να μοιάζει με μια φυσιολογική ζωή, με δουλειά και φίλους.

Θα βρεις τον πλήρη κατάλογο των ενδείξεων και έναν γρήγορο αυτοέλεγχο στο Μπορεί η κάνναβη να προκαλέσει εξάρτηση;

Πρέπει να σταματήσω εντελώς;

Όχι. Μπορείς πρώτα να κάνεις ένα διάλειμμα ανοχής. Πρόκειται για μια προγραμματισμένη παύση από την κάνναβη, με ημερομηνία λήξης που επιλέγεις εσύ. Ορισμένοι άνθρωποι κάνουν ένα τέτοιο διάλειμμα για να δουν πώς νιώθουν χωρίς κάνναβη. Άλλοι αποφασίζουν μετά να συνεχίσουν την αποχή.

Αν χρησιμοποιείς κάνναβη τις περισσότερες ημέρες, υπολόγισε τρεις έως τέσσερις εβδομάδες. Το University of Vermont προτείνει περίπου 21 ημέρες στον οδηγό του για το διάλειμμα. Επίλεξε μια διάρκεια που θα ολοκληρώσεις.

Ο οδηγός «Διάλειμμα ανοχής από την κάνναβη» εξηγεί πώς να σχεδιάσεις ένα τέτοιο διάλειμμα και πώς να αποφασίσεις τι θα ακολουθήσει.

Πώς μπορώ πράγματι να σταματήσω;

Η διακοπή βασίζεται σε τέσσερις κινήσεις. Επίλεξε μια ημερομηνία έναρξης μέσα σε αυτή την εβδομάδα. Απομάκρυνε την κάνναβη και τον εξοπλισμό σου. Αποφάσισε τι θα κάνεις τις ώρες που συνήθως χρησιμοποιείς. Περίμενε ότι η πρώτη μία ή δύο εβδομάδες θα είναι δύσκολες.

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να σταματήσουν μόνοι τους. Μίλησε πρώτα με γιατρό αν χρησιμοποιείς επίσης αλκοόλ, βενζοδιαζεπίνες ή οπιοειδή. Κάνε το ίδιο αν ζεις με κάποια πάθηση ψυχικής υγείας.

Το πλήρες σχέδιο καλύπτει τα ερεθίσματα, τα βράδια, τις Παρορμήσεις, την υποστήριξη και το τι να κάνεις μετά από ένα Ολίσθημα. Διάβασε το Πώς να κόψεις την κάνναβη.

Πώς θα μπορούσε να είναι ο πρώτος μου μήνας;

Η πρώτη εβδομάδα είναι συνήθως η δυσκολότερη. Πολλοί άνθρωποι νιώθουν ευερέθιστοι, ανήσυχοι και αγχωμένοι. Ο ύπνος δυσκολεύει, τα όνειρα γίνονται έντονα και η όρεξη μειώνεται. Αυτά τα συμπτώματα συνήθως αρχίζουν μέσα σε μία ή δύο ημέρες. Κορυφώνονται κάποια στιγμή μεταξύ της 2ης και της 6ης ημέρας. Για πολλούς ανθρώπους υποχωρούν μέσα σε μία έως δύο εβδομάδες. Ο ύπνος συχνά αργεί περισσότερο να σταθεροποιηθεί. Δεν εμφανίζουν όλοι στερητικά συμπτώματα, αλλά περίπου οι μισοί άνθρωποι που χρησιμοποιούν τακτικά κάνναβη εμφανίζουν κάποια.

Οι χρήστες του I Am Sober αξιολόγησαν σχεδόν 1 στις 4 από τις πρώτες τρεις ημέρες τους ως δύσκολη ή σχεδόν αδύνατη. Την τελευταία εβδομάδα του μήνα, η αναλογία ήταν περίπου 1 στις 10. Τα βράδια εμφανίζονταν οι περισσότερες Παρορμήσεις. Μέχρι την 30ή ημέρα, πολλοί άνθρωποι παρατηρούν καθαρότερη σκέψη, πιο σταθερή ενέργεια και περισσότερα χρήματα στην τράπεζα.

Ο οδηγός «30 ημέρες χωρίς κάνναβη» σε καθοδηγεί σε κάθε στάδιο του μήνα, παρουσιάζοντας όσα ανέφεραν οι άνθρωποι και όσα βοηθούν.

Αν το περνάς αυτή τη στιγμή, οι οδηγοί μας για τη στέρηση κάνναβης και τον ύπνο μετά τη διακοπή της κάνναβης εξηγούν τι είναι φυσιολογικό και τι βοηθά.

Τι θα μπορούσα να ξανακερδίσω;

Οι άνθρωποι συχνά αναφέρουν πιο καθαρό μυαλό το πρωί, πιο σταθερή ενέργεια και περισσότερο χρόνο και χρήματα. Ο ύπνος συνήθως βελτιώνεται αφού πρώτα σταθεροποιηθεί. Στο I Am Sober, περίπου 1 στους 8 ανθρώπους που κόβουν την κάνναβη επιλέγει τον καλύτερο ύπνο ως στόχο.

Μπορεί επίσης να βελτιωθεί η μνήμη. Μία μελέτη παρακολούθησε άτομα ηλικίας 16 έως 25 ετών που χρησιμοποιούσαν τακτικά κάνναβη. Όσα σταμάτησαν για έναν μήνα βελτιώθηκαν στην εκμάθηση και την απομνημόνευση νέων πληροφοριών. Το μεγαλύτερο μέρος της βελτίωσης σημειώθηκε την πρώτη εβδομάδα.

Αν κάπνιζες κάνναβη, ο χρόνιος βήχας και τα φλέγματα μπορεί να υποχωρήσουν με τον χρόνο. Οι μελέτες παρακολούθησαν ανθρώπους για διάστημα από μήνες έως χρόνια, οπότε χρειάζεται χρόνος. Περισσότερα θα βρεις στην ενότητα για τα οφέλη του οδηγού 30 ημέρες χωρίς κάνναβη .

Πώς βοηθά το I Am Sober

Το I Am Sober είναι μια εφαρμογή για να παρακολουθείς την πρόοδό σου και να παραμένεις συνεπής απέναντι στον εαυτό σου. Όρισε την ημερομηνία έναρξης και η εφαρμογή θα μετρά τις ημέρες σου χωρίς κάνναβη και τα χρήματα που εξοικονομείς. Σε μια δύσκολη ημέρα, μπορείς να την ανοίξεις και να δεις πόσο μακριά έχεις φτάσει.

Δοκίμασε αυτό την πρώτη ημέρα. Γράψε τον κύριο λόγο για τον οποίο σταματάς σε ένα αυτοκόλλητο χαρτάκι και βάλε το εκεί όπου κρατούσες την κάνναβη σου. Έπειτα πληκτρολόγησε τον ίδιο λόγο στην εφαρμογή. Θα εμφανίζεται κάθε φορά που ανανεώνεις την καθημερινή σου Δέσμευση. Σε μια δύσκολη νύχτα, θα διαβάζεις τα δικά σου λόγια.

Κάθε βράδυ, μια σύντομη ανασκόπηση καταγράφει τη διάθεση και τον ύπνο σου. Μετά από μία ή δύο εβδομάδες, μπορείς να κοιτάξεις πίσω και να δεις ποιες νύχτες ήταν οι χειρότερες και τι βοήθησε. Όταν εμφανιστεί μια Παρόρμηση, μπορείς να την καταγράψεις. Με τον καιρό, αυτό θα σου δείξει ποια είναι τα πραγματικά ερεθίσματά σου.

Αν σου συμβεί ένα Ολίσθημα, μπορείς να το καταγράψεις και να σημειώσεις τι οδήγησε σε αυτό. Αν μια νύχτα δυσκολέψει, η Κοινότητα είναι εκεί. Μπορείς να παραμείνεις ανώνυμος/η και να μοιραστείς μόνο όσα θέλεις.

Μπορείς να διαβάσεις περισσότερα στη σελίδα μας για την εφαρμογή διακοπής της κάνναβης.

Weed, μαριχουάνα, κάνναβη και THC: Τι σημαίνουν αυτές οι λέξεις;

Όλες αυτές οι λέξεις περιγράφουν το ίδιο φυτό. Η κάνναβη είναι ο επιστημονικός και ιατρικός όρος. Η μαριχουάνα χρησιμοποιείται συχνά στη νομοθεσία των ΗΠΑ και σε παλαιότερα κείμενα για την υγεία. Weed είναι η λέξη που χρησιμοποιούν οι περισσότεροι άνθρωποι στην καθημερινότητα. Οι οδηγοί μας χρησιμοποιούν και τους τρεις όρους.

Η THC είναι η κύρια ψυχοδραστική ένωση της κάνναβης. Περιέχεται σε άνθη, προϊόντα ατμίσματος, συμπυκνώματα και βρώσιμα προϊόντα κάνναβης. Η delta-8 είναι μια συγγενική μορφή THC που επίσης προκαλεί ψυχοδραστική επίδραση. Όποια μορφή κι αν χρησιμοποιείς, η διακοπή της THC μπορεί να προκαλέσει τα ίδια στερητικά συμπτώματα.

Περισσότερη υποστήριξη

• Marijuana Anonymous. Δωρεάν υποστήριξη από ανθρώπους με παρόμοια εμπειρία, με συναντήσεις διαδικτυακά, τηλεφωνικά και διά ζώσης.

• r/leaves στο Reddit. Μια κοινότητα για ανθρώπους που κόβουν την κάνναβη.

• Εθνική γραμμή βοήθειας της SAMHSA. Δωρεάν και εμπιστευτική βοήθεια για την εύρεση θεραπείας στο 1-800-662-4357.

• National Institute on Drug Abuse: Cannabis (Marijuana). Στοιχεία βασισμένα στην έρευνα για την κάνναβη και τη θεραπεία.

Μπορεί επίσης να βοηθήσει ένας γιατρός ή σύμβουλος. Αν βρίσκεσαι σε κρίση ή σκέφτεσαι να κάνεις κακό στον εαυτό σου, κάλεσε ή στείλε μήνυμα στο 988 στις ΗΠΑ. Ή επικοινώνησε με τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης.

Πηγές:

• CDC. Cannabis Health Effects. https://www.cdc.gov/cannabis/health-effects/index.html

• Cleveland Clinic. Cannabis Use Disorder. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/cannabis-use-disorder

• Cleveland Clinic. Marijuana (Weed) Withdrawal. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/marijuana-weed-withdrawal

• Connor JP, et al. Clinical management of cannabis withdrawal. Addiction, 2022. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/add.15743

• Bahji A, et al. Prevalence of Cannabis Withdrawal Symptoms Among People With Regular or Dependent Use of Cannabinoids. JAMA Network Open, 2020. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2764234

• University of Vermont. T-Break Guide. https://www.uvm.edu/health/t-break-take-cannabis-tolerance-break

• D'Souza DC, et al. Rapid changes in cannabinoid 1 receptor availability in cannabis-dependent male subjects after abstinence from cannabis. Biol Psychiatry Cogn Neurosci Neuroimaging, 2016. https://doi.org/10.1016/j.bpsc.2015.09.008

• Hirvonen J, et al. Reversible and regionally selective downregulation of brain cannabinoid CB1 receptors in chronic daily cannabis smokers. Mol Psychiatry, 2012. https://doi.org/10.1038/mp.2011.82

• Schuster RM, et al. One Month of Cannabis Abstinence in Adolescents and Young Adults Is Associated With Improved Memory. J Clin Psychiatry, 2018. Summary: https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/10/one-month-of-abstinence-from-cannabis-improves-memory-in-adolescents-young-adults/

• National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. The Health Effects of Cannabis and Cannabinoids, 2017, Chapter 7: Respiratory Disease. https://www.nationalacademies.org/read/24625/chapter/9

• I Am Sober. Συγκεντρωτική ανάλυση του πρώτου μήνα χωρίς κάνναβη, 2 Οκτ. 2026. Ανώνυμα και συγκεντρωτικά δεδομένα. Δραστηριότητα στην εφαρμογή βάσει αυτοαναφορών.

• NIDA. Cannabis (Marijuana). https://nida.nih.gov/research-topics/cannabis-marijuana

• SAMHSA National Helpline. https://www.samhsa.gov/find-help/helplines/national-helpline

• Marijuana Anonymous. https://www.marijuana-anonymous.org/