Die 8 besten Übungen für die Genesung

Studien zeigen, dass Bewegung Menschen helfen kann, die sich von einer Alkoholkonsumstörung erholen. Bewegung zur Unterstützung der Genesung bietet viele Vorteile – von der Vorbeugung eines Rückfalls bis zur Stressreduzierung.

In diesem Artikel stellen wir dir die besten Übungen für die Genesung vor. 

Vorteile von Bewegung für die Genesung 

Das sind die wichtigsten Vorteile von Bewegung für die Genesung:

1. Rückfallprävention 

Regelmäßige Bewegung unterstützt die Genesung von einer Sucht. Sie hilft dabei, nicht wieder in eine Alkoholkonsumstörungzurückzufallen.

Tatsächlich kann die Abstinenzrate bei Substanz- oder Alkoholkonsum durch regelmäßige Bewegung auf bis zu 95 % steigen. Damit ist Bewegung eine der besten Möglichkeiten, einen Rückfall zu verhindern. 

2. Bessere Stimmung 

Stimmungsschwankungen können häufig mit der Genesung von einer Suchtzusammenhängen. Während sich dein Körper an die neue Situation gewöhnt, hilft Bewegung ihm dabei, auf natürliche Weise Botenstoffe freizusetzen, die Wohlbefinden auslösen – etwas, das er zuvor künstlich durch Drogen zu erreichen suchte. 

Bewegung hilft dem Gehirn insbesondere dabei, Endorphine freizusetzen. Diese Hormone sorgen für Glücksgefühle und ein Gefühl des Wohlbefindens. Laut der Mayo Clinic können 30 Minuten Bewegung täglich zu einer positiven Stimmungsveränderung beitragen.

3. Stressreduzierung 

Stress kann während der Suchtgenesung zu einem besonderen Problem werden. Wenn er nicht richtig bewältigt wird, kann zu viel Stress auch zu einem Rückfall führen. 

Bewegung ist eine Möglichkeit, Stress zu reduzieren und zu kontrollieren. Körperliche Aktivität ermöglicht dem Gehirn, Wohlfühlhormone freizusetzen, und verbessert die Durchblutung. Beides hilft dabei, Stress abzubauen.

Studien haben außerdem ergeben, dass Bewegung bei der Bewältigung von Erkrankungen wie Depressionen und Angststörungen helfen kann, die zum Substanz- und Alkoholmissbrauch beitragen. 

Die besten Übungen für die Genesung 

Das sind die besten Übungen für die Genesung:

1. Spazierengehen 

Wenn du lange Zeit mit einer Sucht gelebt hast, fühlst du dich wahrscheinlich erschöpft. Das gilt ganz besonders nach der Entgiftung. 

Am Anfang kann es schwerfallen, überhaupt Sport zu treiben. Du kannst jedoch klein anfangen. Glücklicherweise kann schon ein 30-minütiger Spaziergang viel bewirken. Wenn du das Gehen als entspannend empfindest, kannst du nach und nach weitermachen.

2. Wandern 

Die Nähe zur Natur kann deine Stimmung heben. Als zusätzlichen Vorteil bekommst du in der Sonne etwas Vitamin D.

Wandern muss weder anspruchsvoll sein noch Spezialausrüstung erfordern. Ein passendes Paar Schuhe brauchst du jedoch. 

Beginne mit einfachen Wegen. Wenn du müde wirst, kannst du jederzeit eine Pause machen und die Landschaft genießen. 

Auch ein Ziel vor Augen kann dich beim Wandern motivieren. Wähle für deine Wanderung einen Weg mit einer lohnenden Aussicht, auf die du dich freuen kannst.

3. Yoga 

Yoga und ähnliche Körper-Geist-Übungen können die Genesung unterstützen. Wenn du etwas weniger Anstrengendes suchst, sind solche Übungen gut für dich geeignet. Interessanterweise dienen sie zugleich als Meditation. 

Es gibt viele verschiedene Yoga-Arten. Wähle die Praxis, die auf dich am entspannendsten wirkt. 

4. Schwimmen 

Wenn du Übungen für die Genesung suchst, die Gelenke und Muskeln nicht zu stark belasten, ist Schwimmen eine gute Wahl.

Im Wasser zu sein kann sehr beruhigend wirken. Schwimmen bedeutet außerdem nicht, dass du nur Bahnen ziehen musst. Du kannst auch Freistil schwimmen. Auch ein Aquafitnesskurs kann Spaß machen.

5. Tanzen 

Tanzen könnte genau das Richtige für dich sein, wenn du ein Training suchst, das sich nicht wie Sport anfühlt. Wahrscheinlich machen auch deine Freunde bei dieser gemeinsamen Aktivität mit. 

Tanzen gibt es in vielen Formen, Kursen und Stilrichtungen – von Ballett über Gesellschaftstanz bis hin zu lateinamerikanischen Tänzen. Probiere verschiedene Tanzarten aus, um herauszufinden, welche zu dir passt.

6. Mannschaftssport 

Viele Menschen finden Sport langweilig. Einer Mannschaft beizutreten kann deshalb sehr motivierend sein. Es ist eine großartige Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen und langjährige Freundschaften aufzubauen. Mannschaftssport kann dir außerdem helfen, bedeutungsvolle Beziehungen zu entwickeln. 

Du kannst bekannte Mannschaftssportarten wie Fußball, Basketball, Rugby und Cricket ausprobieren. Oder du entscheidest dich für eine weniger verbreitete Mannschaftssportart wie Shinty oder Frisbee.

7. Gewichtheben 

Gewichtheben kann äußerst nützlich sein und Spaß machen. Diese Sportart sollte jedoch nie ohne Anleitung und Aufsicht ausgeübt werden, da Gewichtheben das Gewebe verletzen kann.

Diese Trainingsform ist gut für deine Gelenke und Muskeln. Außerdem hilft Gewichtheben dabei, Symptome einer Depression zu lindern.

8. Radfahren 

Radfahren ist eine weitere großartige Übung für die Genesung. Wie beim Wandern kannst du dabei der Natur nahe sein.

Der Wind auf deiner Haut kann ebenfalls die Stimmung heben und Stress reduzieren. Außerdem kannst du neue Freundschaften schließen und schöne Orte besuchen, ohne Kraftstoff zu verbrauchen und die Umwelt zu belasten. 

Fazit 

Bewegung bietet Vorteile, die den Weg zur Nüchternheit erleichtern. Für Menschen, die sich von einer Sucht erholen, gilt als erwiesen, dass Bewegung Rückfällen vorbeugt, die Stimmung verbessert und das Stressniveau senkt. 

Wenn es dir oder einem dir nahestehenden Menschen darum geht, sich von einer Alkoholkonsumstörung zu erholen, können die oben genannten Übungen helfen. Zusammen mit gesunden Lebensgewohnheiten, Bewältigungsstrategien und einer Nüchternheits-Appkann Bewegung den Weg in ein nüchternes Lebenebnen.