Ich bin rückfällig geworden – was nun?

Ich war nüchtern, bis ich wieder konsumierte

Ganz gleich, ob du auf Alkohol, Drogen, Pornografie oder etwas anderes verzichtet hast: Entscheidend ist, dass du einmal nüchtern warst. Du hast das Problem und seine Folgen für dein Leben erkannt. Deshalb hast du dir vorgenommen, dein Leben zu verbessern und nüchtern zu werden und zu bleiben. Du hast für deine Nüchternheit gekämpft. Aber dann hast du wieder getrunken oder konsumiert – oder beides. Kurz gesagt: Du bist rückfällig geworden.

Und das ist beschissen. Du fühlst dich schuldig, beschämt und bloßgestellt. Vielleicht hast du im Rausch Nachrichten verschickt oder öffentlich von deinem Weg in die Nüchternheit erzählt und merkst nun plötzlich, dass er einen Neustart braucht. Das ist demütigend und schmerzhaft. Dein Kopf hämmert, dein Gesicht ist schweißnass, dein ganzer Körper fühlt sich klebrig an, und dein Magen erinnert dich ständig daran, dass es nur zwei Wege gibt, dieses Gift aus dem Körper zu bekommen – und er wird beide nutzen.

Aber du bist jetzt hier, lebst und liest diese Zeilen. Damit bist du in einer guten Ausgangslage, um nüchtern zu bleiben. Sehen wir uns die Fakten an.

Fakten über Rückfälle

1. 90 % der Menschen mit einer Sucht werden im ersten Jahr rückfällig

Die tatsächliche Zahl stammt aus einer 1989 durchgeführten – also schon etwas älteren – Studie des National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Doch ganz gleich, ob du mit einem Therapeuten sprichst, an Treffen der AA oder NA teilnimmst oder dich online austauschst: Es dürfte schwer sein, jemanden in Genesung zu finden, der nicht irgendwann einmal rückfällig geworden ist.

Du bist nicht allein. Wenn du Angst davor hast, anderen Menschen aus deinem Genesungsumfeld wieder gegenüberzutreten, sieh darin eine Chance, eure Verbindung zu vertiefen. Rückfällig zu werden ist eine Sache; sich erneut für die Nüchternheit zu entscheiden eine andere. Rückfälle kommen häufig vor. Das heißt nicht, dass du sie auf die leichte Schulter nehmen solltest. Aber erkenne, dass das nicht nur dir passiert, und gib nicht auf.

2. Für Menschen mit einer Sucht fühlt sich „Normalität“ ungewohnt an

Unsere Süchte dienen uns als Krücken. Genau deshalb kannst du rückfällig werden, obwohl alles gut lief. Du kannst alles haben: einen tollen Job, einen gesunden Körper und eine liebevolle Familie. Das Problem ist, dass all das sich nicht normal anfühlt. Auch wenn es schön ist, kann es Unbehagen auslösen, einfach weil es anders ist. Alkohol oder Drogen werden zu einer verdrehten Art „Sicherheitsdecke“. Sie versetzen dich in einen Geisteszustand, den du kennst. Es geht nicht darum, dass dir Selbstkontrolle fehlt, sondern darum, dass du in einer ungewohnten Normalität nach etwas Vertrautem gesucht hast.

3. Das Problem hat sich nicht verändert

Dieser Punkt ist entscheidend. Wenn es dir hilft, betrachte einen Rückfall als Symptom des Problems und nicht als dessen Ursache. Du hast dich wegen der Probleme in deinem Leben, die durch Drogen- und/oder Alkoholkonsum entstanden sind, für die Nüchternheit entschieden. Ein Rückfall löst das Problem nicht und ändert auch nichts an den Gründen für deine Entscheidung, nüchtern zu werden. Wenn überhaupt, sollte er deinen Entschluss stärken. Mach dich nicht fertig, erkenne den Fehler an und wachse daran.

Ich bin rückfällig geworden – wie geht es weiter?

Nachdem wir nun einige Fakten geklärt haben, folgt ein Überblick darüber, was du als Nächstes tun kannst. Natürlich geht es vor allem darum, nüchtern zu werden, nüchtern zu bleiben und das Risiko eines weiteren Rückfalls zu senken. Du bist in der besonderen Lage, einen Rückfall überlebt zu haben – viele andere hatten nicht so viel Glück. Als Erstes musst du einschätzen, wie schwer dein Rückfall war.

Noch einmal: Ein Rückfall soll damit nicht heruntergespielt werden – jeder Rückfall sollte Anlass zu einer ehrlichen Bestandsaufnahme geben. Dennoch besteht ein erheblicher Unterschied zwischen einem kurzen schwachen Moment an einem Wochenende und einem tagelangen Exzess in der vergangenen Woche. Im zweiten Fall könnte eine Reha die beste Möglichkeit für dich sein. Werde clean und schaffe die Grundlage für einen gesunden Lebensstil. Im ersten Fall ist eine Reha zwar keine schlechte Möglichkeit, aber vielleicht nicht notwendig. Wenn du entschieden hast, welcher Weg der richtige ist, befolge diese Schritte.

1. Vergib dir selbst

Hör auf, dich selbst fertigzumachen. Du kannst nicht wieder aufstehen, wenn du dich immer weiter zu Boden schlägst. Ein Rückfall ist ein Fehler, aber er ist menschlich. Ein Fehler wird zur Lernerfahrung, solange du es noch einmal versuchst. Zum Scheitern wird er erst, wenn du aufgibst. Lass uns diesen Weg gemeinsam gehen.

Wenn du dich selbst beschämst, führt das nur zu selbstzerstörerischen Gedanken wie: „Ich habe nichts Gutes verdient.“ Solche Gedanken verstärken Stress und Angst und können dazu führen, dass du dich von anderen zurückziehst, was wiederum eine Depression begünstigen kann. Selbstmitgefühl zu üben gehört dazu, nüchtern zu bleiben.

2. Beobachte deine Auslöser

Eine Zeit lang glaubte man, das chinesische Schriftzeichen für „Versuchung“ setze sich aus den Zeichen für „Gefahr“ und „Chance“ zusammen. Das ist ein weitverbreiteter westlicher Irrtum, doch für Menschen mit einer Sucht ist das Bild trotzdem passend. Wenn du nüchtern wirst, beobachtest du deine Auslöser – die Menschen, die du kennst, dein Umfeld und deinen Tagesablauf. Vielleicht hast du jedoch nicht mit allen Auslösern gerechnet, denen du begegnen wirst.

Die Versuchung zu konsumieren ist Gefahr plus Gelegenheit. Meldet sich zum Beispiel nach vier nüchternen Monaten plötzlich ein alter Freund und will sich mit dir in einer Bar treffen, entsteht eine Gelegenheit für einen Rückfall. Du kannst deine Auslöser kontrollieren, wenn du vorausschauend unbekannte, aber riskante Situationen meidest. Stell in jeder Situation deine Gesundheit und deine Nüchternheit an die erste Stelle.

3. Mach einen Plan

Verdopple deine Anstrengungen, nüchtern zu bleiben. Die gute Nachricht ist: Du warst bereits eine Zeit lang nüchtern und hast deshalb eine Vorstellung davon, was für dich funktioniert. Wenn du etwa gemerkt hast, dass du im Fitnessstudio nicht an Drogen denkst, dann verbringe mehr Zeit auf dem Laufband.

Es ist verständlich, nach der Reha zu glauben, man habe die Situation im Griff. Dazu passt jedoch ein gutes Bild: Eine Sucht ist, als würdest du im Bad den Wasserhahn laufen lassen und das Haus verlassen. Das Waschbecken läuft über, das Wasser füllt das Bad, strömt durch den Flur und die Treppe hinunter und durchnässt die Wände. Wenn du dich entscheidest, nüchtern zu werden, drehst du den Wasserhahn zu – aber das Haus hat immer noch Wasserschäden. Du musst die Treppe aufreißen, den Teppich entfernen und die Wände erneuern. Das ist Arbeit.