Eine Nüchternheits-App als Unterstützung nutzen

Eine Sucht aufzugeben, ist eine Herausforderung. Frag jemanden, der nüchtern ist, oder besuche einfach ein Treffen für Menschen auf dem Weg in die Nüchternheit und hör dir ihre Geschichten an. Eine Sucht bedeutet nicht zwangsläufig, dass du die Substanz jeden Tag konsumierst. Manche Menschen mit Sucht können für ein paar Tage oder sogar einige Wochen aufhören, weil ihr Problem über den Drogenkonsum oder das Trinken von Alkohol hinausgeht: Sie denken ständig daran. Ein Grund dafür sind die lang anhaltenden Auswirkungen von Substanzkonsumstörungen. Viele Menschen entwickeln schließlich eine Anhedonie.

Anhedonie ist die Unfähigkeit, Freude zu empfinden. Das bedeutet: Während sich deine Freunde, deine Familie und deine Sponsorinnen oder Sponsoren über deine Nüchternheit freuen und sie feiern, empfindest du vielleicht nicht dieselbe Begeisterung. Wenn du eine Gehaltserhöhung oder eine sehr gute Note für eine Hausarbeit bekommst, verspürst du möglicherweise nicht die Freude über eine gut erledigte Arbeit. Das ist einer der Hauptgründe, warum viele Menschen rückfällig werden. Deshalb ist Nüchternheit ein Kampf rund um die Uhr: jeden Tag ohne Konsum zu überstehen und sich dabei möglicherweise nicht einmal „gut“ zu fühlen bei Dingen, die andere glücklich machen würden.

Das liegt unter anderem daran, dass das „High“ einen neuen Maßstab gesetzt hat. Eine Person, die noch nie Drogen genommen hat, kennt zum Beispiel die Zustände gut, okay und schlecht. „Okay“ ist dabei die ruhige Mitte, weder positiv noch negativ. Wenn dieselbe Person nun Drogen nimmt und eine Sucht entwickelt, bringt sie das chemische Gleichgewicht des Dopamins durcheinander. Weil der Drogenkonsum den Dopaminspiegel ständig erhöht, umfasst ihre Skala plötzlich großartig, gut, okay und schlecht. Für Menschen ohne Sucht klingt das vielleicht positiv. Das Problem bei Menschen mit Substanzkonsumstörungen ist jedoch, dass das „Highsein“ zur neuen Normalität wird. „Großartig“ bedeutet dann, sehr high zu sein, und „gut“ muss zum neutralen Normalzustand werden. Doch nur sehr wenige Menschen fühlen sich ständig „gut“. Deshalb gehen viele Menschen mit Sucht Risiken ein, um schneller belohnt zu werden und ihre Dopaminausschüttung zu erhöhen. Aus demselben Grund fühlt sich „okay“ für sie nun wie „schlecht“ an, und „schlecht“ fühlt sich hundertmal schlimmer an als früher.

Aus diesem Grund weichen viele Menschen auf Ersatzsüchte aus, die ihren Bedürfnissen entsprechen.

Ersatzsüchte

Ziemlich viele Menschen ersetzen ihre Sucht während der Genesung durch eine andere (zum Beispiel 25 % der Menschen mit Alkoholsucht laut einer Studie). Eine Person mit Alkoholsucht greift vielleicht zu Zigaretten oder Süßigkeiten, während eine rauchende Person auf Medikamente gegen Angstzustände ausweicht.

Allerdings schadet nicht jede Ersatzsucht deiner Gesundheit. Manche Menschen mit Substanzkonsumstörungen ersetzen ihre Sucht durch Sport oder Arbeit. Ein Übermaß an beidem kann schädlich sein, doch Sport und Arbeit sind zwei Beispiele für Ersatzhandlungen, die Dopamin freisetzen und weniger schädliche Auswirkungen haben.

Viele Menschen entwickeln eine Ersatzsucht, weil ein Dopaminmangel zu Anhedonie führen kann – also zur Unfähigkeit, Freude zu empfinden. Das trägt dazu bei, dass es so schwierig ist, nüchtern zu bleiben. Es ist schwer, das Gefühl zu haben, etwas zu erreichen, und als nüchterne Person ist die unmittelbare Belohnung durch Dopamin schwer zu spüren. Schlimmer noch: Dadurch können sich Menschen mit Sucht einsam oder isoliert fühlen. Familie, Freunde und selbst Sponsorinnen oder Sponsoren gratulieren vielleicht zu der Leistung, nüchtern geblieben zu sein, doch die betroffene Person empfindet nichts. Du kannst dich unter Gleichgesinnten fremd fühlen. Gerade deshalb kann ein Treffen mit anderen hilfreich sein, denn sie kennen dieses Gefühl nur zu gut.

Eine Nüchternheits-App als Unterstützung nutzen

Auch soziale Medien und die Nutzung von Smartphones können eine Form der Sucht sein. Aufpoppende Benachrichtigungen sorgen oft für einen kurzen Dopaminschub. Aber warum? Unser Gehirn wird aktiver, wenn Inhalte uns dazu bewegen, mit anderen in Kontakt zu treten, zu kommentieren und etwas mit Gleichgesinnten zu teilen. Laut dem Hauptautor einer psychologischen Studie der UCLA, Matthew Lieberman:

„Wir scheinen immer danach Ausschau zu halten, wer etwas ebenfalls hilfreich, amüsant oder interessant finden könnte, und unsere Gehirndaten liefern dafür Hinweise. Schon beim ersten Kontakt mit einer Information nutzen Menschen das Netzwerk im Gehirn, das daran beteiligt ist, darüber nachzudenken, wie diese Information für andere interessant sein könnte. Wir sind darauf programmiert, Informationen mit anderen Menschen teilen zu wollen.“

Auf diese Weise kann eine Nüchternheits-App Menschen mit Sucht tatsächlich dabei helfen, nüchtern zu bleiben.

Erstens kann eine Nüchternheits-App wegen des Suchtpotenzials sozialer Medien eine der gesünderen Ersatzsüchte sein. Eine App zur Verfolgung deiner Nüchternheit sendet tägliche Benachrichtigungen und inspirierende Worte, die dieses Dopamingefühl fördern können. Zweitens kannst du eine Nüchternheits-App als täglichen Online-Tracker teilen. Selbst wenn dein persönlicher Erfolg nicht für das erhoffte „High“ sorgt, kann und wird die Resonanz einer Online-Community dieses Gefühl auslösen. Außerdem kannst du im Alltag bemerkenswerte, nachdenkliche und inspirierende Zitate teilen, um Menschen in deinem Umfeld zu helfen und dich zugleich mit anderen auszutauschen.

Eine Substanzkonsumstörung macht die Genesung zu einer Herausforderung. Mit vielen verschiedenen Unterstützungsmöglichkeiten – Freunden, Familie, nüchternen Gleichgesinnten, Online-Communitys und einer Nüchternheits-App – kannst du jedoch nüchtern bleiben und das Gefühl von Erfolg erleben, das du verdienst.