8 nejlepších cvičení pro zotavení

Studie ukazují, že cvičení může pomoct lidem, kteří se zotavují ze závislosti na alkoholu. Od prevence relapsu po snižování stresu nabízí cvičení při zotavení mnoho výhod.

V tomto článku se podíváme na nejlepší cvičení pro zotavení. 

Přínosy cvičení pro zotavení 

Tady jsou hlavní přínosy cvičení pro zotavení:

1. Prevence relapsu 

Pravidelné cvičení pomáhá při zotavení ze závislosti. Pravidelný pohyb pomáhá předcházet návratu k alkoholismu.

Ve skutečnosti může pravidelné cvičení zvýšit míru abstinence od návykových látek nebo alkoholu až na 95 %. Cvičení je tak jedním z nejlepších způsobů, jak předcházet relapsu. 

2. Lepší nálada 

Změny nálady často souvisejí se zotavením ze závislosti. Jak se tvé tělo přizpůsobuje nové situaci, cvičení mu pomáhá přirozeně tvořit chemické látky dobré nálady, které dřív uměle hledalo v drogách. 

Cvičení především pomáhá mozku uvolňovat endorfiny. Tyto hormony přinášejí pocity štěstí a pocit pohody. Podle Mayo Clinic může 30 minut denního cvičení pomoct vyvolat pozitivní změnu nálady.

3. Snížení stresu 

Jedním z problémů při zotavení ze závislosti je stres. Pokud ho správně nezvládáš, příliš velký stres může také vést k relapsu. 

Jedním ze způsobů, jak stres snižovat a zvládat, je cvičení. Pohyb umožňuje mozku uvolňovat hormony dobré nálady a zlepšovat krevní oběh, což obojí pomáhá snižovat stres.

Studie také zjistily, že cvičení může pomoct zvládat stavy, jako je deprese a úzkost, které přispívají ke zneužívání návykových látek a alkoholu. 

Nejlepší cvičení pro zotavení 

Tady jsou nejlepší cvičení pro zotavení:

1. Chůze 

Pokud jsi měl/a dlouhodobou závislost, pravděpodobně se cítíš vyčerpaný/á. Stává se to zvlášť po detoxu. 

Na začátku může být těžké pustit se do jakéhokoli sportu. Můžeš ale začít v malém. Naštěstí hodně pomůže i 30 minut chůze. Pokud ti procházka přijde uvolňující, klidně v ní pokračuj.

2. Turistika 

Náladu si můžeš zlepšit tím, že budeš v souladu s přírodou. Jako bonus získáš i trochu vitamínu D pobytem na slunci.

Turistika nemusí být nic vážného. Nepotřebuješ k ní ani žádné speciální vybavení. Musíš ale mít vhodnou obuv. 

Začni s lehkými stezkami. Když se unavíš, vždycky si můžeš odpočinout a kochat se výhledem. 

Turistika s cílem tě taky motivuje. Pokud si plánuješ výlet, vyber stezku, která nabízí výhled, na který se můžeš těšit.

3. Jóga 

Jóga a podobná cvičení mysli a těla při zotavení pomáhají. Pokud hledáš méně namáhavé alternativy, právě tyto typy cvičení ti budou vyhovovat. Zajímavé je, že tato cvičení zároveň slouží i jako meditace. 

Existuje spousta druhů jógy. Vyber si praxi, která ti přijde uvolňující. 

4. Plavání 

Pokud hledáš cvičení pro zotavení, které příliš nezatíží klouby ani svaly, zvol plavání.

Být ve vodě může být velmi uklidňující. A plavání neznamená, že budeš jen kroužit dráhy. Můžeš plavat i volným stylem. Zábavné můžou být i lekce aqua aerobiku.

5. Tanec 

Tanec ti bude skvěle vyhovovat, pokud hledáš trénink, který vůbec nepůsobí jako cvičení. Na tuhle společenskou aktivitu se k tobě pravděpodobně přidají i přátelé. 

Tanec má různé formy, lekce i styly. Sahá od baletu přes společenský tanec až po latinskoamerické tance. Můžeš proto zkusit několik druhů a najít ten, který ti sedne.

6. Týmové sporty 

Hodně lidí cvičení nudí. Zapojit se do týmového sportu proto může být velmi motivační. Je to skvělý způsob, jak se sblížit s lidmi a navázat dlouhodobá přátelství. Týmové sporty ti taky pomáhají budovat smysluplné vztahy. 

Můžeš zkusit známé týmové sporty, jako je fotbal, basketbal, ragby nebo kriket. Můžeš se taky pustit do méně známého týmového sportu, třeba shinty nebo frisbee.

7. Vzpírání 

Vzpírání může být velmi prospěšné i zábavné. Tento sport by se ale nikdy neměl provozovat bez rady a dohledu. Vzpírání totiž může potenciálně poškodit tkáně.

Tento typ cvičení prospívá kloubům i svalům. Vzpírání navíc pomáhá zmírňovat příznaky deprese.

8. Cyklistika 

Jízda na kole je další skvělé cvičení pro zotavení. Stejně jako při turistice se při cyklistice můžeš sblížit s přírodou.

Vítr, který ti hladí kůži, taky pomáhá zlepšit náladu a snížit stres. Navíc můžeš poznávat přátele a krásná místa, aniž bys spotřebovával/a benzín a škodil/a životnímu prostředí. 

Závěr 

Cvičení přináší výhody, které cestu ke střízlivosti usnadňují. U lidí, kteří se zotavují ze závislosti, je prokázáno, že cvičení pomáhá předcházet relapsu, zlepšovat náladu a snižovat hladinu stresu. 

Pokud se ty nebo tvůj blízký snažíte zotavit ze závislosti na alkoholu, cvičení pro zotavení výše můžou pomoct. V kombinaci se zdravými životními návyky, strategiemi zvládání a aplikací pro střízlivost, cvičení otevírají cestu ke střízlivému životu.