Přínosy nepití alkoholu

Nepití alkoholu může zlepšit spánek, energii, náladu, trávení, pleť, kondici, krevní tlak i dlouhodobé zdraví, a taky kolik peněz ti zbude na účtu na konci měsíce. Některé z těchto změn se můžou objevit během pár dní. Jiné se budují týdny a měsíce a dlouhodobější zdravotní přínosy závisí na tom, jak jsi předtím pil/a, na tvém celkovém zdraví a na tom, jestli dál zůstaneš bez alkoholu. Nepotřebuješ krizi, nálepku ani příběh o „dně“, abys po kterémkoli z toho toužil/a. Chtít se cítit líp je důvod dost.

Jedna důležitá poznámka, než začneš: pokud piješ hodně nebo každý den, promluv si s lékařem nebo jiným zdravotníkem, než přestaneš najednou. U některých lidí může být odvykání od alkoholu vážné a trocha lékařského vedení udrží tvůj nový začátek v bezpečí. Pokud si nejsi jistý/á, na co si dát pozor, tady je srozumitelný přehled příznaků odvykání od alkoholu.

Pro koho je tenhle článek

Spousta textů o přestávání s alkoholem předpokládá, že už jsi došel/došla k tomu, že je něco vážně špatně. Tenhle článek vychází z jiného bodu.

Je pro lidi, kteří se chtějí cítit líp a volí si život bez alkoholu jako cestu, jak se tam dostat. Možná jsi tady, protože chceš:

• Spát hlouběji a budit se s čistou hlavou

• Mít vyrovnanější energii místo odpoledního propadu

• Cítit méně úzkosti, zvlášť den po pití

• Podpořit své cíle v kondici, váze nebo tréninku

• Méně utrácet a víc šetřit

• Mít víc pod kontrolou zvyk, který běžel na autopilota

Možná piješ ve společnosti nebo se o víkendech opíjíš a chceš úplně přestat. Možná jsi sober curious, dáváš si krátkou pauzu, nebo zkoušíš 30denní výzvu bez alkoholu jako Dry January nebo Sober October. Možná tě jen unavuje, jak se po alkoholu cítíš, a jsi připravený/á vyzkoušet život bez něj.

Všechny tyhle důvody platí. Americká centra pro kontrolu a prevenci nemocí jasně říkají, že většina lidí, kteří pijí víc, než by chtěli, nemá poruchu užívání alkoholu a mnozí dokážou ubrat nebo přestat bez specializované léčby (CDC). Můžeš chtít přínosy nepití, aniž bys nejdřív musel/a definovat sám/sama sebe podle problému.

Přínosy nepití alkoholu

Každý má jiné tělo i jinou historii, takže to ber jako změny, kterých si všimne spousta lidí, ne jako záruky. Alkohol na lidi působí různě a stejně tak i jeho vyřazení.

Lepší spánek

Alkohol ti může pomoct usnout rychleji, ale narušuje hlubší, obnovující fáze spánku včetně REM, takže se budíš méně odpočatý/á, ať jsi v posteli jakkoli dlouho (Drinkaware). Když přestaneš pít, jedna z prvních věcí, kterých si mnoho lidí všimne, je spánek, který se opravdu podobá spánku, a rána, ze kterých se vstává snáz.

Víc energie

Lepší spánek obvykle přináší i víc energie. Bez dehydratace, narušených spánkových cyklů a zotavovací ceny pravidelného pití se spousta lidí přes den cítí méně malátně a odpoledne víc jako oni sami.

Méně úzkosti a méně rán s „hangxiety“

Ten nepříjemný, roztřesený pocit ráno po pití má přezdívku z nějakého důvodu. Alkohol tě v dané chvíli dokáže uklidnit, ale zasahuje do chemie mozku spojené s náladou, takže úzkost i špatná nálada můžou být potom horší (Drinkaware). Mnoho lidí zjišťuje, že každodenní stres je snesitelnější, jakmile je alkohol pryč. Pokud je úzkost jedním z tvých hlavních důvodů, tenhle hlubší pohled na alkohol a úzkost je dobré další čtení.

Lepší nálada a jasnější mysl

Když se zlepší spánek a ranní mlha opadne, myšlení mívá ostřejší obrysy. Lidé často popisují, že se cítí víc přítomní, soustředěnější a vyrovnanější ze dne na den.

Podpora cílů ve váze a kondici

Alkohol přidává kalorie bez výživy a může ti tiše jít proti tréninku, hydrataci i regeneraci. Vyřadit ho za tebe práci neudělá, ale mnoha lidem to odstraní skutečnou překážku a usnadní to držet se cílů, které už mají.

Ušetřené peníze

Tohle je jednoduché a okamžité. Cena drinků, koleček i donášek se sčítá rychle a sledovat, jak ty peníze zůstávají na místě, je jedna z nejsilnějších raných výher života bez alkoholu, částečně proto, že je tak snadné ji vidět.

Dlouhodobé zdravotní přínosy

Časem méně pití nebo úplné nepití snižuje riziko řady závažných stavů. Veřejné zdravotní doporučení spojuje omezení alkoholu s nižším rizikem vysokého krevního tlaku, srdečních onemocnění, mrtvice, onemocnění jater, zažívacích potíží, oslabeného imunitního systému a několika typů rakoviny (CDC). Jak velký přínos budeš mít ty, závisí na tom, kolik jsi pil/a, jak dlouho a na dalších faktorech, třeba na rodinné anamnéze. Obecný směr je ale konzistentní: méně alkoholu, nižší riziko.

Ukazatele zdraví jater

Játra odvádějí spoustu tiché práce a mnoha lidem pauza od alkoholu umožní, aby se některé zdravotní ukazatele zlepšily, pokud už nedošlo k trvalému poškození (Drinkaware). Pokud tě zajímá, co se tu opravdu děje, jdeme víc do hloubky v zdraví jater po přestání s alkoholem.

Čistší pleť a lepší hydratace

Alkohol tě dehydratuje, což může nechat pleť matnou a unavenou. Mnoho lidí si po přestání všimne lepší hydratace a zdravěji vypadající pleti. Je to malá změna, ale viditelná (Drinkaware).

Víc sebedůvěry a kontroly

Pod všemi fyzickými změnami je něco, co se hůř měří: tichá sebedůvěra z toho, že děláš, co jsi řekl/a, že uděláš. Každý den bez alkoholu je důkaz, že to dokážeš. Ten pocit kontroly je často přínos, který lidi překvapí nejvíc.

Časová osa po přestání s alkoholem: co se mění v čase

Lidé se často ptají, co se stane, když přestaneš pít alkohol, a kdy. Přesný rozvrh neexistuje, těla i historie pití se liší moc na to, ale tady je obecný obrázek, jak to obvykle probíhá.

Prvních 24 až 72 hodin

První dny můžou být nejtěžší. Můžeš zaznamenat nutkání, výkyvy nálady, neklidný spánek nebo podrážděnost, jak se tělo přizpůsobuje. U lidí, kteří pili hodně nebo denně, je to taky okno, kdy se odvykání může stát zdravotně závažným. Právě proto by měli mít před přestáním odborné vedení. Pokud jsi to ty, začni u jak přestat pít a rozhovorem s lékařem.

Po 1 týdnu

Mnoho lidí si kolem téhle doby začne všímat prvních výher: žádné kocoviny, lepší hydratace, vyrovnanější energie a rána, která působí konzistentněji. Často je to bod, kdy „je to těžké“ začíná sdílet místo s „tohle funguje“.

Po 2 až 4 týdnech

Tady se přínosy obvykle stávají viditelnějšími. Spánek, nálada, trávení a pravidelnost cvičení se často zlepší a peníze, které neutrácíš, se začnou sčítat do čísla, které opravdu ucítíš.

Po 30 dnech

30denní výzva bez alkoholu je silný experiment, protože měsíc je dost dlouhý na to, abys viděl/a opravdové vzorce. Získáš jasný obraz, jak alkohol ovlivňoval tvůj spánek, náladu, nutkání i rutiny, a mnoho lidí podle toho, co zjistí, rozhodne, co dál. Pokud chceš strukturovanou verzi, tady je náš průvodce 30 dní bez alkoholu.

Výzkum to potvrzuje. Ve studii u středně až silně pijících byl jediný měsíc bez alkoholu spojen s nižším krevním tlakem (asi 6% pokles systolického tlaku), zlepšenou inzulinovou rezistencí a sníženými růstovými faktory souvisejícími s rakovinou (Mehta et al., BMJ Open, 2018). Jiná studie zjistila zlepšené jaterní ukazatele po měsíci pauzy (Munsterman et al., Alcohol and Alcoholism, 2018).

90 dní a dál

V delším horizontu se změny obvykle posunou z „nové“ na „normální“. Rutiny zesílí, emoční regulace se často zlepší, kondice je konzistentnější a dlouhodobé zdravotní přínosy se dál budují, čím déle zůstaneš bez alkoholu.

Nic z toho nejsou přesné lékařské sliby. Jsou to vzorce a tvoje časová osa je tvoje.

Udělej změnu viditelnou s I Am Sober

Jedna opravdová výzva života bez alkoholu kvůli zdraví je, že většina přínosů je tichá. Lepší spánek, vyrovnanější nálada, víc energie, ušetřené peníze. Budují se pomalu a ze dne na den je snadné je minout. V těžký večer je těžké si vzpomenout, jak daleko ses ve skutečnosti dostal/a.

Právě tu mezeru má I Am Sober zaplnit. Mění tvůj zdravotní experiment v něco, co můžeš vidět.

S I Am Sober můžeš:

• Počítat dny bez alkoholu , aby se z pokroku stalo číslo, které vidíš, ne jen pocit

• Uložit si důvody, proč přestáváš (spánek, energie, úzkost, kondice, peníze, sebedůvěra) a vracet se k nim, když motivace klesne

• Dát si denní slib zůstat bez alkoholu, den po dni

• Sledovat nutkání a spouštěče , abys začal/a rozumět vlastním vzorcům

• Vidět, co získáváš, včetně ušetřených peněz a získaného času

• Slavit milníky v 7, 14, 30 a 90 dnech a dál, aby ty tiché výhry konečně byly vidět

Tu opravdovou práci děláš ty. I Am Sober ti ji jen pomáhá vidět a propojí tě s Komunitou lidí, kteří si volí totéž, podle tvých podmínek a tvým tempem.

Pokud jdeš bez alkoholu proto, abys se cítil/a líp, sledování je to, co z „myslím, že to pomáhá“ udělá „přesně vidím, jak daleko jsem se dostal/a“.

Začni sledovat své dny bez alkoholu

Často kladené otázky

Jaké jsou přínosy nepití alkoholu?

Nepití může zlepšit spánek, energii, náladu, jasnost mysli, trávení, pleť i dlouhodobé zdraví a zároveň snížit riziko stavů, jako je vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění a onemocnění jater. Mnoho lidí taky ušetří peníze a cítí se víc pod kontrolou. Některé přínosy se objeví během pár dní, jiné se budují týdny a měsíce.

Co se stane, když přestaneš pít alkohol?

V prvních dnech můžeš zaznamenat nutkání, změny nálady nebo narušený spánek, jak se tělo přizpůsobuje. Během týdne nebo dvou si mnoho lidí všimne lepšího spánku, víc energie, žádných kocovin a ušetřených peněz. Lidé, kteří pijí hodně nebo denně, by měli nejdřív vyhledat lékařské vedení, protože odvykání může být vážné.

Jak brzy se po přestání s alkoholem cítíš líp?

Je to různé, ale mnoho lidí se znatelně cítí líp během jednoho až dvou týdnů, zvlášť ve spánku, energii a ranní náladě. První dny můžou být nepříjemné, takže stojí za to dát změně chvilku, než budeš posuzovat, jak se cítíš.

Může přestání s alkoholem zlepšit spánek?

U mnoha lidí ano. Alkohol narušuje obnovující fáze spánku, takže i plná noc tě může nechat unaveného/unavenou. Bez něj spousta lidí spí hlouběji a budí se odpočatější.

Může přestání s alkoholem pomoct s úzkostí?

Může. Alkohol tě na chvíli uklidní, ale úzkost potom často zhorší, tu známou „hangxiety“. Mnoho lidí zjišťuje, že každodenní stres je snesitelnější, jakmile přestanou. Víc si můžeš přečíst o alkoholu a úzkosti tady.

Může přestání s alkoholem pomoct s hubnutím?

Může. Alkohol přidává kalorie bez výživy a může jít proti cílům v kondici, takže jeho vyřazení mnoha lidem usnadní konzistenci. Sám o sobě práci neudělá, ale často uvolní cestu od překážky.

Co se stane po 30 dnech bez alkoholu?

Třicet dní je dost na to, abys viděl/a opravdové vzorce ve spánku, náladě, nutkáních i rutinách. Mnoho lidí si v tomhle bodě všimne zřetelnějších přínosů a podle toho, co zjistí, se rozhodne, jestli pokračovat. Tady je kompletní průvodce 30 dní bez alkoholu.

Musím se označovat za alkoholika/čku, abych přestal/a pít?

Ne. Nemusíš se označovat za alkoholika/čku, abys přestal/a pít. Mnoho lidí si volí život bez alkoholu kvůli spánku, energii, duševnímu zdraví, kondici, penězům, vztahům nebo osobnímu růstu. Většina lidí, kteří pijí víc, než by chtěli, dokáže omezit pití bez specializované léčby.

Může mi aplikace pomoct zůstat bez alkoholu?

Může, tím, že tvůj pokrok udělá viditelným. I Am Sober ti umožní počítat dny bez alkoholu, uložit si důvody, sledovat nutkání, vidět ušetřené peníze a slavit milníky, takže ty tiché, pomalu se budující přínosy jsou snadno vidět a dál motivují.

Jaké jsou přínosy tří měsíců bez alkoholu?

Po třech měsících mívají rané změny spíš podobu tvého nového běžna než výzvy. Spánek a energie jsou obvykle vyrovnanější, rutiny pevnější a mnoho lidí si všimne lepší emoční regulace a konzistentnější kondice. Dlouhodobější zdravotní přínosy se dál budují, čím déle zůstaneš bez alkoholu.

Pokud piješ hodně nebo denně, promluv si se zdravotníkem, než přestaneš najednou, protože odvykání od alkoholu může být pro některé lidi nebezpečné. Pokud bys chtěl/a pomoct s hledáním odborné podpory, NIAAA Alcohol Treatment Navigator je bezplatný, na důkazech založený výchozí bod.

Zdroje

• CDC: Užívání alkoholu a tvé zdraví

• NIAAA: Co je standardní drink?

• Mayo Clinic Press: Přestání s alkoholem pro tvé zdraví

• HSE: Přínosy omezení nebo zanechání alkoholu

• Drinkaware: Co čekat, když přestaneš pít

• NIAAA: Alcohol Treatment Navigator

• Mehta G, et al. "Short-term abstinence from alcohol and changes in cardiovascular risk factors, liver function tests and cancer-related growth factors." BMJ Open, 2018. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020673Munsterman ID, et al. "Biochemical Effects on the Liver of 1 Month of Alcohol Abstinence in Moderate Alcohol Consumers." Alcohol and Alcoholism, 2018. https://doi.org/10.1093/alcalc/agy031