ما اضطراب الأكل بنهم؟

هل تتناول كميات كبيرة على نحو غير معتاد حتى عندما لا تشعر بالجوع؟ هل تشعر بعدها بذنب أو خجل شديدين؟ يُحتمل أن يكون لديك اضطراب الأكل بنهم (BED).

سنتناول في هذا المقال اضطراب BED وأعراض اضطراب الأكل بنهم. 

ما اضطراب الأكل بنهم؟

لا يتعلق BED بالطعام وحده، بل هو حالة نفسية معترف بها تتسم بنوبات يتناول فيها الشخص كميات كبيرة من الطعام. 

غالبًا ما يتناول الأشخاص الذين لديهم BED كميات كبيرة من الطعام بسرعة شديدة، مما يسبب شعورًا بعدم الارتياح. وقد يشعرون أيضًا بفقدان السيطرة أثناء نوبة الأكل بنهم، ثم بالخجل أو الضيق أو الذنب بعدها. 

أعراض اضطراب الأكل بنهم 

إذا كنت تتساءل عن ماهية اضطراب الأكل بنهم، فمن المهم أن تفهم أعراضه.

1. السلوك السري 

يُرجح أن تحدث نوبة الأكل بنهم عندما تكون وحدك. وقد يحدث ذلك في وقت متأخر من الليل أو حتى في موقف سيارات مطعم للوجبات السريعة. وقد تتخلص أيضًا من الأدلة بإخفاء الأغلفة أو عبوات الطعام.

2. تخزين الطعام

قد تخزن أكياس رقائق البطاطس أو البسكويت في خزانتك أو تحت سريرك. ويشمل تخزين الطعام أيضًا شراء أطعمة لا تحتاج إليها أصلًا. 

3. نمط أكل غير معتاد 

يتسم نمط الأكل غير المعتاد بتناول كميات قليلة من الطعام من دون تحديد أوقات للوجبات. وقد يشمل أيضًا تناول قدر بسيط في الوجبات أو تفويتها تمامًا.

4. فقدان السيطرة 

عندما تفقد السيطرة، لا تعود تبالي بكمية الطعام التي تتناولها. كما تفقد القدرة على تحديد موعد التوقف عن الأكل، وتشعر بامتلاء مزعج بعد الأكل بنهم. 

5. عدم ممارسة سلوك التطهير 

إذا لم تمارس سلوك التطهير، فلن تتخلص من السعرات الحرارية الزائدة التي تستهلكها بطريقة صحية. وبدلًا من ذلك، تتعمد التقيؤ أو تتناول الملينات.

آثار اضطراب الأكل بنهم في جسمك 

قد يكون اضطراب الأكل بنهم خطيرًا. وفيما يلي آثار BED في جسمك:

1. زيادة الوزن والسمنة 

من الشائع أن يزداد وزنك عندما تأكل بنهم. ويعاني ثلثا الأشخاص الذين شُخّصوا بهذا الاضطراب من زيادة الوزن. 

يؤدي تناول كمية كبيرة من الطعام خلال فترة قصيرة إلى زيادة وزنك. كما يشعر كثير من الأشخاص الذين يأكلون بنهم بالسوء تجاه أوزانهم، مما يؤدي إلى تدني تقدير الذات. 

وللأسف، يحفز ذلك مزيدًا من الإفراط في الأكل. كما تزيد السمنة احتمال الإصابة بمشكلات صحية طويلة المدى، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.

2. أمراض القلب 

يصعب على قلبك ضخ الدم إلى الرئتين والجسم عندما يكون وزنك زائدًا. 

ويزداد أيضًا خطر ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم إذا كانت لديك كمية كبيرة من الدهون، ولا سيما في منطقة البطن. ويمكن لهذه العوامل أن تزيد خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

3. داء السكري من النوع الثاني 

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يأكلون بنهم يُرجح بدرجة كبيرة أن يصابوا بداء السكري من النوع الثاني. 

قد يكون السكري مرضًا يستمر مدى الحياة، وقد يتطلب علاجًا متواصلًا. ويمكن للأكل بنهم أيضًا أن يصعّب التحكم في سكر الدم إذا كنت مصابًا بالسكري.

4. الاكتئاب ومشكلات المزاج الأخرى 

يعاني الأشخاص الذين لديهم اضطراب الأكل بنهم من الاكتئاب والقلق بصورة شائعة. 

يلجأ كثير من الأشخاص إلى الأكل بنهم لتحسين مزاجهم. ورغم أن ذلك قد يؤدي لاحقًا إلى الشعور بالذنب، فإنه قد يدفعك أيضًا إلى مزيد من الأكل بنهم.

كيفية التغلب على اضطراب الأكل بنهم

قد تؤدي نوبات الأكل بنهم المنتظمة إلى حالات صحية مثل السكري وأمراض القلب. ولحسن الحظ، هناك استراتيجيات عديدة يمكنك استخدامها من أجل التعافي من BED. 

1. جرّب اليوغا. 

تشير الدراسات إلى أن اليوغا تساعد على تشجيع عادات الأكل الصحية، كما تساعد على تقليل خطر الأكل العاطفي.

إضافةً إلى ذلك، يمكن لليوغا خفض مستويات هرمونات التوتر. ويساعد انخفاض مستويات هذه الهرمونات على منع الشخص من الأكل بنهم.

2. تناول مزيدًا من الألياف. 

تمر الألياف ببطء عبر جهازك الهضمي وتساعد كبدك على العمل بأفضل صورة. ولذلك، تجعلك تشعر بالشبع مدة أطول.

تشير الأبحاث إلى أن زيادة تناول الألياف قد تقلل الرغبات الشديدة، مما يساعدك على إدارة الأكل بنهم. 

3. احصل على قسط كافٍ من النوم. 

الحرمان من النوم مرتبط بالأكل بنهم.

أظهرت دراسة أن ارتفاع مستويات هرمون الجوع غريلين وانخفاض مستويات ليبتين ارتبطا بقصر مدة النوم. وغريلين وليبتين هما الهرمونان المسؤولان عن تعزيز الشعور بالشبع.

4. احتفظ بمذكرة للطعام والمزاج. 

تتتبع مذكرة الطعام والمزاج ما تأكله وكيف تشعر. ويمكن أن تساعد على تحديد المحفزات العاطفية والغذائية المحتملة، كما قد تساعد على تعزيز عادات أكل أكثر صحة.

ابدأ ببساطة بتسجيل ما تأكله وكيف تشعر كل يوم. ويمكنك استخدام مذكرة أو تطبيق.

5. اطلب المساعدة. 

يتضمن علاج BED أنواعًا مختلفة من العلاج النفسي أو الأدوية. وتساعد هذه العلاجات والأدوية على السيطرة على BED، كما تساعد على علاج أي أسباب أو أعراض كامنة.

للعثور على أفضل علاج لاضطراب الأكل بنهم لديك، تواصل مع مختص.

الخلاصة

يؤثر BED في ملايين الأشخاص حول العالم، وهو حالة نفسية معترف بها. ومع خطة العلاج المناسبة، و تطبيق، وتعديلات صحية على نمط الحياة، يمكنك التغلب على اضطراب الأكل بنهم.