استخدام تطبيق للانضباط الذاتي من أجل الدعم

الإقلاع عن الإدمان أمر صعب. اسأل أي شخص يحافظ على انضباطه الذاتي، أو احضر ببساطة اجتماعًا لدعم التعافي واستمع إلى قصص الآخرين. فالإدمان لا يعني بالضرورة استخدام المادة كل يوم. يستطيع بعض الأشخاص المصابين بالإدمان التوقف يومين أو حتى بضعة أسابيع في كل مرة، لأن مشكلتهم تتجاوز تعاطي المخدر أو شرب الكحول إلى التفكير فيه. ويرجع ذلك جزئيًا إلى الآثار المستمرة لاضطرابات تعاطي المواد. وينتهي الأمر بكثير من الأشخاص إلى الإصابة بانعدام التلذذ.

انعدام التلذذ هو فقدان القدرة على الشعور بالمتعة. وهذا يعني أن أصدقاءك وأفراد عائلتك وداعميك في التعافي قد يفرحون بانضباطك الذاتي ويحتفلون به، بينما قد لا تشعر أنت بالابتهاج نفسه. وعندما تحصل على زيادة في الراتب أو تقدير ممتاز في بحث دراسي، قد لا تشعر بالفرح الناتج عن إنجاز العمل على نحو جيد. وهذا سبب رئيس في انتكاس كثير من الأشخاص. ولهذا يُعد الحفاظ على الانضباط الذاتي تحديًا على مدار الساعة؛ فهو اجتياز كل يوم دون تعاطٍ، وربما دون الشعور بأن الأمور التي تُسعد الآخرين «جيدة».

يرجع ذلك جزئيًا إلى أن «النشوة» وضعت معيارًا جديدًا. فعلى سبيل المثال، قد يشعر شخص لم يتعاطَ المخدرات قط بأنه بخير أو عادي أو سيئ، ويكون الشعور «العادي» حالة وسطى هادئة، ليست إيجابية ولا سلبية. أما إذا بدأ الشخص نفسه بعد ذلك بتعاطي المخدرات وأصيب بالإدمان، فسوف يخل بالتوازن الكيميائي للدوبامين. ولأنه يرفع مستوى الدوبامين باستمرار من خلال التعاطي، يصبح سُلّم مشاعره: رائع، وجيد، وعادي، وسيئ. قد يبدو ذلك رائعًا لشخص غير مصاب بالإدمان، لكن المشكلة لدى من يعانون من اضطرابات تعاطي المواد هي أن حالة «النشوة» تصبح الوضع الطبيعي الجديد. فيصبح الشعور «الرائع» هو النشوة الشديدة، ويجب أن يصبح الشعور «الجيد» حالتهم الطبيعية المحايدة... لكن قلة من الناس يشعرون بأنهم «بخير» طوال الوقت، لذلك ينخرط كثير من المصابين بالإدمان في سلوكيات محفوفة بالمخاطر للحصول على مكافآت فورية أكثر وزيادة إفراز الدوبامين. ولهذا أيضًا يصبح الشعور «العادي» لدى المصابين بالإدمان شبيهًا بالشعور «السيئ»، ويبدو الشعور «السيئ» أسوأ بمئة مرة مما كان عليه.

ولهذا يلجأ كثير من الأشخاص إلى أنواع من الإدمان البديل تلبي احتياجاتهم.

أنواع الإدمان البديل

هناك عدد لا بأس به من الأشخاص الذين يستبدلون إدمانهم بآخر أثناء التعافي (فعلى سبيل المثال، يفعل ذلك 25% من المصابين بإدمان الكحول حسب ما ورد في إحدى الدراسات). وقد يلجأ شخص مصاب بإدمان الكحول إلى السجائر أو الحلويات، بينما قد يلجأ المدخن إلى أقراص مضادة للقلق.

ومع ذلك، ليست كل أنواع الإدمان البديل ضارة بالصحة. فبعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات تعاطي المواد يستبدلون إدمانهم بممارسة الرياضة أو العمل. وقد يكون الإفراط في أي منهما ضارًا، لكنهما مثالان على بدائل توفر الدوبامين وتسبب آثارًا أقل ضررًا.

يلجأ كثير من الأشخاص إلى إدمان بديل لأن نقص الدوبامين قد يؤدي إلى انعدام التلذذ، أي فقدان القدرة على الشعور بالمتعة. وهذا أحد الأسباب التي تجعل الحفاظ على الانضباط الذاتي صعبًا. فقد يصعب عليك الشعور بأنك تحقق إنجازًا، كما يصعب الشعور بالإشباع الفوري الذي يمنحه الدوبامين وأنت تحافظ على انضباطك الذاتي. والأسوأ من ذلك أن هذا عامل في شعور المصابين بالإدمان بالوحدة أو العزلة. فقد يهنئ أفراد العائلة والأصدقاء، وحتى الداعمون في التعافي، شخصًا مصابًا بالإدمان على إنجازه المتمثل في الحفاظ على انضباطه الذاتي، بينما لا يشعر هو بشيء. وقد تشعر بالغربة بين أقرانك، وهذا سبب كافٍ لحضور اجتماع مع آخرين، لأنهم يعرفون هذا الشعور جيدًا.

استخدام تطبيق للانضباط الذاتي من أجل الدعم

ومع ذلك، يمكن أن يكون استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والهواتف الذكية شكلًا من أشكال الإدمان أيضًا. فالإشعارات التي تظهر كثيرًا ما تمنح دفعة سريعة من الدوبامين. لكن لماذا؟ لأن أدمغتنا تصبح أكثر نشاطًا عندما يدفعنا المحتوى إلى التفاعل والتعليق والمشاركة مع أقراننا. وبحسب ما ورد في دراسة في علم النفس بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس، قال مؤلفها الرئيسي، ماثيو ليبرمان:

«يبدو أننا نبحث دائمًا عمّن قد يجد هذه المعلومة مفيدة أو مسلية أو مثيرة للاهتمام، وتُظهر بيانات أدمغتنا أدلة على ذلك. فمنذ أول لقاء بالمعلومة، يستخدم الناس بالفعل شبكة الدماغ المسؤولة عن التفكير في الكيفية التي قد تجعلها مثيرة للاهتمام للآخرين. نحن مهيؤون فطريًا للرغبة في مشاركة المعلومات مع الآخرين».

وبهذه الطريقة، يمكن لتطبيق الانضباط الذاتي أن يساعد بالفعل الأشخاص المصابين بالإدمان على الحفاظ على انضباطهم الذاتي.

أولًا، نظرًا إلى طبيعة وسائل التواصل الاجتماعي التي قد تسبب الإدمان، يمكن أن يكون تطبيق الانضباط الذاتي أحد بدائل الإدمان الأكثر صحة. إذ يوفر تطبيق تتبّع الانضباط الذاتي إشعارات يومية وعبارات ملهمة للمساعدة على منح ذلك الإحساس المرتبط بالدوبامين. ثانيًا، تعني الطبيعة الاجتماعية لتطبيق الانضباط الذاتي، بوصفه أداة تتبّع يومية عبر الإنترنت، أنه يمكنك مشاركة تقدّمك، وحتى إذا لم يمنحك نجاحك الشخصي «النشوة» التي تأملها، فقد يمنحك إياها التفاعل من مجتمع عبر الإنترنت. كما أن إمكانية مشاركة اقتباسات جديرة بالاهتمام وعميقة وملهمة في حياتك اليومية تهدف إلى مساعدة من حولك وإتاحة التفاعل مع الآخرين أيضًا.

يجعل اضطراب تعاطي المواد التعافي صعبًا، لكن مع وجود مجموعة متنوعة من أنظمة الدعم (الأصدقاء والعائلة والأقران الذين يحافظون على انضباطهم الذاتي والمجتمعات عبر الإنترنت وتطبيق الانضباط الذاتي)، يمكنك الحفاظ على انضباطك الذاتي والشعور بالإنجاز الذي تستحقه.