أفضل 8 تمارين للتعافي

تُظهر الدراسات أن الرياضة يمكن أن تساعد الأشخاص المتعافين من إدمان الكحول. من منع الانتكاس إلى تقليل التوتر، تقدم تمارين التعافي فوائد عديدة.

سنستكشف في هذا المقال أفضل التمارين للتعافي. 

فوائد تمارين التعافي 

إليك أهم فوائد تمارين التعافي:

1. منع الانتكاس 

تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في التعافي من الإدمان. تساعد الحركة المنتظمة في منع العودة إلى إدمان الكحول.

في الواقع، قد يرتفع معدل الامتناع عن استخدام المواد أو الكحول حتى 95% من خلال ممارسة الرياضة بانتظام. وهذا يجعل التمارين إحدى أفضل الطرق لمنع الانتكاس. 

2. تحسن المزاج 

غالبًا ما ترتبط تغيرات المزاج بـ التعافي من الإدمان. بينما يتكيف جسمك مع ظروفه الجديدة، تساعده الرياضة على إنتاج مواد كيميائية تمنح شعورًا جيدًا بصورة طبيعية، كان يبحث عنها سابقًا في العقاقير. 

تساعد الرياضة، على وجه الخصوص، الدماغ على إفراز الإندورفينات. تمنح هذه الهرمونات مشاعر السعادة والعافية. وفقًا لمايو كلينك، يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة 30 دقيقة يوميًا في إحداث تغير إيجابي في المزاج.

3. تقليل التوتر 

تنتج إحدى المشكلات الخاصة في التعافي من الإدمان عن التوتر. وإذا لم يُدار بصورة صحيحة، فقد يؤدي التوتر الزائد أيضًا إلى الانتكاس. 

إحدى طرق تقليل التوتر والسيطرة عليه هي ممارسة الرياضة. يتيح النشاط البدني للدماغ إفراز هرمونات تمنح شعورًا جيدًا ويحسن الدورة الدموية، وكلاهما يساعد في تقليل التوتر.

وجدت الدراسات أيضًا أن الرياضة قد تساعد في إدارة حالات مثل الاكتئاب والقلق التي تسهم في إساءة استخدام المواد والكحول. 

أفضل التمارين للتعافي 

إليك أفضل التمارين للتعافي:

1. المشي 

إذا عانيت إدمانًا طويل الأمد، فمن المرجح أن تشعر بالإرهاق. ويحدث هذا بصورة خاصة بعد إزالة السموم. 

قد يكون من الصعب في البداية ممارسة أي نوع من الرياضة، لكن يمكنك البدء بخطوات صغيرة. لحسن الحظ، يساعد المشي لمدة 30 دقيقة كثيرًا. ويمكنك الاستمرار إذا وجدت المشي مريحًا.

2. التنزه في الطبيعة 

يمكنك تحسين مزاجك عبر قضاء الوقت في الطبيعة. وكمكافأة إضافية، تحصل على بعض فيتامين د بالتعرض للشمس.

لا يجب أن يكون التنزه في الطبيعة شاقًا، ولا يحتاج إلى معدات خاصة. لكن يجب أن تمتلك زوجًا مناسبًا من الأحذية. 

ابدأ بمسارات سهلة. يمكنك دائمًا أخذ استراحة والاستمتاع بالمناظر عندما تتعب. 

يحفزك أيضًا التنزه بهدف. إذا كنت تخطط للتنزه، فاختر مسارًا يوفر منظرًا مجزيًا تتطلع إليه.

3. اليوغا 

تفيد اليوغا وتمارين العقل والجسم المشابهة الأخرى في التعافي. إذا كنت تبحث عن بدائل أقل إجهادًا، فهذه الأنواع من التمارين تناسبك. ومن المثير للاهتمام أن هذه التمارين تؤدي دور التأمل أيضًا. 

توجد أنواع متعددة من اليوغا. اختر ممارسة تبدو لك أكثر استرخاءً. 

4. السباحة 

إذا أردت تمارين للتعافي لا تسبب ضغطًا كبيرًا على مفاصلك أو عضلاتك، فاختر السباحة.

قد يكون وجودك في الماء مهدئًا جدًا. كما أن السباحة لا تعني أنك ستسبح أطوالًا فقط؛ يمكنك أيضًا السباحة الحرة. وقد يكون الانضمام إلى صفوف التمارين الهوائية المائية ممتعًا أيضًا.

5. الرقص 

قد يناسبك الرقص إذا كنت تبحث عن تمرين لا يبدو كأنه ممارسة رياضية. ومن المرجح أن ينضم أصدقاؤك أيضًا إلى هذا النشاط الاجتماعي. 

للرقص أشكال وحصص وأنواع متعددة، من الباليه إلى رقص القاعات والرقص اللاتيني. لذلك، يمكنك تجربة بضعة أنواع من الرقص للعثور على ما يناسبك.

6. الرياضات الجماعية 

يجد كثير من الناس أن ممارسة الرياضة مملة. لذلك، قد يكون الانضمام إلى رياضة جماعية محفزًا للغاية. إنها طريقة رائعة للتواصل مع الناس وبناء صداقات دائمة. تساعد الرياضات الجماعية أيضًا على تكوين علاقات ذات معنى. 

يمكنك تجربة الرياضات الجماعية الشهيرة مثل كرة القدم وكرة السلة والرجبي والكريكيت. ويمكنك أيضًا اختيار رياضة جماعية أقل شيوعًا مثل الشينتي أو الفريسبي.

7. رفع الأثقال 

يمكن أن يكون رفع الأثقال مفيدًا للغاية وممتعًا في آن واحد. لكن لا ينبغي أبدًا ممارسة هذا النوع من الرياضة من دون نصيحة وإشراف، لأن رفع الأثقال قد يضر أنسجتك.

هذا النوع من التمارين مفيد لمفاصلك وعضلاتك. إضافة إلى ذلك، يساعد رفع الأثقال في تقليل أعراض الاكتئاب.

8. ركوب الدراجة 

ركوب الدراجة تمرين رائع آخر للتعافي. ومثل التنزه في الطبيعة، يمكنك التواصل مع الطبيعة من خلال ركوب الدراجة.

يساعد الهواء الذي يلامس بشرتك أيضًا على تحسين مزاجك وتقليل التوتر. كما يمكنك تكوين صداقات وزيارة أماكن جميلة من دون استخدام الوقود والإضرار بالبيئة. 

الخلاصة 

توفر الرياضة فوائد تجعل رحلة الانضباط الذاتي أسهل. ثبت أن الرياضة تساعد الأشخاص المتعافين من الإدمان على منع الانتكاس وتحسين المزاج وتقليل مستويات التوتر. 

إذا كنت أنت أو شخص تحبه تحاولان التعافي من إدمان الكحول، فقد تساعد تمارين التعافي المذكورة أعلاه. عند دمجها بعادات نمط حياة صحية وآليات للتكيف و تطبيق للانضباط الذاتي، تمهد التمارين الطريق إلى حياة منضبطة.