انتكست، ماذا الآن؟

كنت محافظًا على انضباطك الذاتي حتى عدت إلى التعاطي

سواء كنت محافظًا على انضباطك الذاتي من الكحول أو المخدرات أو المواد الإباحية أو أي شيء بين ذلك، فالفكرة الأساسية أنك كنت كذلك من قبل. لقد أدركت المشكلة والمشكلات التي سببتها في حياتك. لذا اتخذت التزامًا بأن تتحسن: تحقق الانضباط الذاتي وتحافظ عليه؛ لقد كافحت من أجل انضباطك الذاتي. لكنك شربت أو تعاطيت من جديد، أو فعلت الأمرين معًا. باختصار، انتكست.

وهذا مؤلم. تشعر بالذنب والخزي والإحراج. ربما أرسلت رسائل نصية وأنت في حالة سُكر، أو كنت تشارك رحلة انضباطك الذاتي ثم أدركت فجأة أنها تحتاج إلى إعادة تعيين. إنه أمر مهين ومؤلم. رأسك ينبض، ووجهك مبلل بالعرق، وجسمك كله لزج، ومعدتك تذكّرك باستمرار بأن هناك طريقتين فقط لإخراج هذا السم من جسمك، وستستخدمهما كلتيهما.

لكنك هنا الآن، وعلى قيد الحياة وتقرأ هذا، وهذا يضعك في موقف جيد للحفاظ على انضباطك الذاتي. لننظر إلى الحقائق.

حقائق عن الانتكاسة

1. 90% من الأشخاص الذين لديهم إدمان ينتكسون خلال عامهم الأول

تأتي الإحصائية الفعلية من دراسة أُجريت في عام 1989 — لذا فهي قديمة بعض الشيء — من قبل: المعهد الوطني لإساءة استخدام الكحول وإدمان الكحول؛ ومع ذلك، سواء كنت تتحدث مع معالج أو تحضر مجموعات AA أو NA أو تدردش عبر الإنترنت، فمن الصعب أن تجد شخصًا في مرحلة التعافي لم ينتكس في وقت ما.

أنت لست وحدك. إذا كان ما تخشاه هو مواجهة أقرانك في التعافي، فاعتبر ذلك فرصة لبناء رابط أعمق. فالانتكاس أمر، واتخاذ قرار تحقيق الانضباط الذاتي من جديد أمر آخر. الانتكاسة شائعة، وهذا لا يعني التعامل معها باستخفاف، لكن عليك أن تدرك أنها تحدث للجميع، لا لك وحدك، فلا تستسلم.

2. أن تكون «عاديًا» قد يبدو غريبًا للأشخاص الذين لديهم إدمان

إدماناتنا هي: عكازات؛ ولهذا تنتكس حتى عندما تسير الأمور في صالحك. قد يكون لديك كل شيء: وظيفة رائعة، وجسم سليم، وعائلة محبة. المشكلة أن هذه الأمور ليست معتادة. حتى إن كانت تشعرك بالراحة، فقد تجعلك تشعر بعدم الارتياح لمجرد أنها مختلفة. الشرب أو تعاطي المخدرات «بطانية أمان» مشوّهة. فهما يعيدانك إلى حالة ذهنية مألوفة لديك. لا يعني ذلك أنك غير قادر على ضبط النفس، بل إنك بحثت عن شيء مألوف في حالة طبيعية غريبة.

3. المشكلة لم تتغير

هذا الجزء بالغ الأهمية، وإذا كان مفيدًا، فانظر إلى «الانتكاسة» بوصفها عرضًا للمشكلة لا سببًا لها. اتخذت قرار تحقيق الانضباط الذاتي بسبب المشكلات في حياتك الناتجة عن تعاطي المخدرات و/أو الكحول. الانتكاس لا يحل المشكلة، ولا يغير المبرر وراء تحقيق الانضباط الذاتي. بل ينبغي أن يعزز الانتكاس عزمك. لا تقسُ على نفسك، اعترف بالخطأ وانمُ منه.

انتكست، ما الخطوة التالية؟

الآن بعد أن غطينا بعض الحقائق، إليك ملخصًا لما يمكنك فعله للمضي قدمًا. من الواضح أن الهدف الرئيسي هو تحقيق الانضباط الذاتي، والحفاظ عليه، وتقليل احتمال الانتكاس. أنت في وضع مميز لأنك تجاوزت انتكاسة — وهناك كثيرون لم يحالفهم الحظ نفسه. وأول ما تحتاج إلى فعله هو تقييم مدى شدة الانتكاسة التي مررت بها.

مرة أخرى، لا يهدف هذا إلى التقليل من شأن الانتكاسة — إذ ينبغي أن تدفع أي انتكاسة إلى مراجعة داخلية — لكن هناك فرقًا كبيرًا بين لحظة ضعف عابرة في عطلة نهاية الأسبوع ونوبة إفراط في التعاطي استمرت الأسبوع الماضي. إن كان الأمر هو الأخير، فقد يكون الذهاب إلى مركز تأهيل أفضل خيار لك. توقّف عن التعاطي وضع أساسًا لنمط حياة صحي. أما إذا كان الأول، فالتأهيل ليس خيارًا سيئًا، لكنه قد لا يكون ضروريًا. بعد تقييم المسار الذي ستتبعه، اتبع هذه الخطوات.

1. سامح نفسك

توقف عن جلد ذاتك. لن تنهض مجددًا إذا واصلت إسقاط نفسك. الانتكاس خطأ، لكنه خطأ إنساني. ويكون الخطأ تجربة للتعلم ما دمت تحاول مرة أخرى. ولا يصبح الخطأ فشلًا إلا عندما تستسلم. لنتناول هذه العملية معًا.

لن يسبب لومك لنفسك سوى تفكير مدمر للذات؛ كفكرة «أنت لا تستحق أي شيء جيد». هذا النوع من التفكير يزيد التوتر والقلق، وقد يدفعك إلى عزل نفسك عن الآخرين، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب. ممارسة التعاطف مع الذات جزء من الحفاظ على الانضباط الذاتي.

2. راقب المحفزات

كان هناك اعتقاد بأن الرمز الصيني لـ«الإغراء» يجمع بين رمزي «الخطر» و«الفرصة». وهذا اعتقاد غربي شائع لكنه خاطئ، إلا أنه لا يقل ملاءمة في حالة من لديهم إدمان. عند تحقيق الانضباط الذاتي، تتبع محفزاتك، مثل الأشخاص الذين تعرفهم والبيئة التي توجد فيها وروتينك اليومي، لكن ربما لم تتوقع جميع المحفزات التي ستصادفها.

الإغراء بالتعاطي هو خطر زائد فرصة. فعلى سبيل المثال، إذا تواصل معك صديق قديم فجأة للقاء في حانة بعد 4 أشهر من الانضباط الذاتي، فأنت تفتح فرصة للانتكاس. يمكنك التحكم في محفزاتك إذا تحليت ببعد النظر لتجنب المواقف المجهولة والخطرة. ضع صحتك أولًا؛ وضع انضباطك الذاتي أولًا في كل موقف.

3. ضع خطة

ضاعف جهودك للحفاظ على انضباطك الذاتي. والخبر الجيد أنك، بعد أن قضيت بعض الوقت محافظًا على انضباطك الذاتي، لديك فكرة عما يناسبك. فعلى سبيل المثال، إذا أدركت أنك لا تفكر في المخدرات عندما تكون في صالة الألعاب الرياضية، فاقضِ وقتًا أطول على جهاز المشي.

من المفهوم أن تخرج من التأهيل وتظن أنك أصبحت مسيطرًا على الوضع، لكن هناك تشبيهًا مناسبًا لذلك. الإدمان يشبه ترك صنبور الحمام مفتوحًا ثم مغادرة المنزل. فيفيض الحوض، ويملأ الحمام، ويتدفق عبر الممر وعلى الدرج فيبلل الجدران. عندما تختار تحقيق الانضباط الذاتي، تغلق الصنبور، لكن المنزل لا يزال يعاني أضرارًا مائية. عليك إزالة الدرج والسجاد واستبدال الجدران. إنه عمل شاق.