Sigara Bağımlılığı Nasıl Bırakılır?

Sigaradaki bağımlılık yapan kimyasal olan nikotin, sigara bağımlılığınaneden olur. Sigarayı bırakmayı planlıyorsan muhtemelen sigara bağımlılığının nasıl bırakılacağını merak etmişsindir. 

Sen veya sevdiğin biri sigara bağımlılığıyla mücadele ediyor mu? Sigara bağımlılığının nasıl bırakılacağını öğrenmek ister misin? 

Yanındayız. Bu yazı sigara bağımlılığını bırakmanın yollarını açıklıyor.

Sigara Bağımlılığı Nasıl Bırakılır? 

Sigara bağımlılığını bırakmanın yolları şunlardır:

Sigara Bağımlılığını Bırakma Adımı 1: “Yalnızca bir tane” içme. 

Tütün isteğini gidermek için yalnızca bir sigara içmeye yönelebilirsin. Ancak orada durabileceğini düşünme hatasına düşme. 

Yalnızca bir sigara içmek çoğu zaman ikinci sigaraya yol açar. Bunun sonucunda yeniden sigara içmeye başlama isteği duyabilirsin.

Sigara Bağımlılığını Bırakma Adımı 2: Mümkün olduğunca ertele. 

Sigara içme isteğine teslim olmak üzereysen ne olursa olsun 10 dakika daha bekle. 

Ardından bu süre boyunca dikkatini dağıtacak bir şey yap. Örneğin sigara içilmeyen halka açık bir alana gidebilirsin. Sakız çiğneyerek ağzını da meşgul edebilirsin.  Bu yöntemler basit olabilir; ancak sigara bağımlılığının üstesinden gelmene yardımcı olurlar.

Sigara Bağımlılığını Bırakma Adımı 3: Nikotin replasman tedavisini dene. 

Nikotin replasman tedavisi hakkında doktoruna danış. 

Seçenekler arasında reçeteyle alınan nikotinli burun spreyi veya inhaler bulunur. Nikotin bantlarını, sakızlarını ve pastillerini reçetesiz de alabilirsin. 

Sakızlar, inhalerler ve pastiller yoğun şiddetli isteklerin üstesinden gelmeye yardımcı olabilen kısa etkili nikotin replasman tedavileridir. Bu hızlı etkili tedaviler genellikle uzun etkili nikotin bantlarıyla veya nikotin içermeyen ilaçlarla birlikte güvenle kullanılabilir.

Nikotin içermeyen ilaçlar arasında bupropion ve vareniklin bulunur. Bu ilaçlar reçeteyle alınabilir. 

Sigara Bağımlılığını Bırakma Adımı 4: Sevdiklerinden destek al. 

Arkadaşlarına, ailene ve yakın olduğun diğer kişilere sigarayı bırakmaya çalıştığını söyle. 

Doğru destek sistemi özellikle sigara yakma isteği duyduğunda motivasyonunu korumana yardımcı olabilir. Bir danışmanla konuşabilir veya destek grubuna da katılabilirsin. 

Terapi de alabilirsin. Davranış terapisi, sigarayı bırakma planlarının belirlenmesine ve uygulanmasına yardımcı olan bir psikoterapi türüdür.

Sigara Bağımlılığını Bırakma Adımı 5: Birden bırakmadan önce hazırlan. 

Sigarayı birden bırakmak paketlerini çöpe atmaktan daha fazlasını gerektirir. Aşırı sigara kullanımı bir bağımlılık türüdür; bu nedenle hazırlanman gerekir. 

Beynin nikotin istediği için bu maddeyi tüketmediğinde yoksunluk belirtileri yaşarsın. 

Bununla başa çıkmana yardımcı olacak bir destek ekibini önceden oluştur. Sigarayı bırakma dersleri, ayıklık uygulamaları, danışmanlık, ilaç ve terapi dâhil tüm seçenekler hakkında doktoruna danış. 

Bunları yaptığında sigarayı bırakmaya karar verdiğin güne hazır olursun.

Sigara Bağımlılığını Bırakma Adımı 6: Hareket et.

Fiziksel olarak aktif olmak nikotin isteğini azaltmaya yardımcı olabilir. Sigara bağımlılığının yoksunluk belirtilerini hafifletmeye de yardımcı olur. 

Sigaraya uzanmak yerine patenlerini veya koşu ayakkabılarını giy. Köpeğini gezdirmek veya bahçedeki yabani otları temizlemek gibi hafif etkinlikler de yararlıdır. Sigarayı bırakırken yaktığın kaloriler kilo almanı önlemeye de yardımcı olabilir. 

Sigara Bağımlılığını Bırakma Adımı 7: Ödülünü seç. 

Sigarayı bırakmak sağlığa faydalarının yanı sıra para biriktirmene de yardımcı olur. 

İnternette ne kadar para biriktireceğini hesaplayan araçlar vardır. Bu paranın bir bölümünü kendine keyifli bir ödül almak için harca. Seçtiğin ödülün sana zarar vermediğinden emin ol.

Sigara Bağımlılığını Bırakma Adımı 8: Davranışsal destek al. 

Bıraktıktan sonra nikotine yönelik duygusal ve fiziksel ihtiyacın nedeniyle nikotinden uzak durmak zor olabilir. 

Bırakmak için önce fiziksel bağımlılığını ele almalısın. Danışmanlık, kişisel gelişim kaynakları ve destek programları bu zor dönemi atlatmana yardımcı olabilir. Fiziksel sorunların iyileştikçe duygusal belirtilerin de iyileşir.

Sigara Bağımlılığını Bırakma Adımı 9: Elektronik sigara kullanmayı değerlendirebilirsin. 

Elektronik sigaralar sigarayı bırakma aracı olarak tanıtılmak üzere tasarlanmamış olsa da birçok kişi onları alışkanlığı bırakmanın bir yolu olarak görür.

Elektronik sigaralar günümüzde yoğun biçimde araştırılmaktadır. Araştırmalara göre elektronik sigaralar normal sigaralara göre daha az bağımlılık yapar. 

Elektronik sigara kullanımındaki artış, sigarayı bırakan kişi sayısındaki belirgin artışla da ilişkilendirilmiştir. Elektronik sigarayı her gün kullanan ve uzun süredir sigara içen kişilerin sigarayı bırakma olasılığı, elektronik sigarayı hiç denememiş kişilere göre daha yüksektir.

Sigara Bağımlılığını Bırakma Adımı 10: Bırakma tarihi seç. 

Sigarayı bırakmaya karar verdikten sonra bir bırakma tarihi seç. Fikrini değiştirmene neden olacak kadar uzak olmayan, ancak hazırlanman için yeterli süre tanıyan bir gün belirle.

Sigarayı bırakmanın farklı yöntemleri vardır; ancak sonunda sigarayı hemen mi bırakacağına, yoksa belirlediğin tarihe kadar bekleyip o gün mü bırakacağına karar vermelisin. 

Alternatif olarak sigarayı kademeli biçimde azaltabilir, bırakma tarihine kadar tüketimini düşürüp o gün tamamen bırakabilirsin.

Sonuç 

Sigara bağımlılığını nasıl bırakacağını bilmek, gönüllü olarak yapman gereken bazı şeyleri içerir. Sen veya sevdiğin biri bunu yapmakta zorlanıyorsa ayıklık uygulaması olan I Am Sober da yardımcı olabilir.