Sigara Bağımlılığını Aşmak Ne Kadar Sürer?

Sigarayı bırakmak istiyorsan ilk sorularından biri muhtemelen “Sigara bağımlılığını aşmak ne kadar sürer?” olacaktır. 

İyi haber şu ki ne kadar uzun süredir sigara içiyor olursan ol, yıllarca ihmal edilmiş olsa bile vücudun bağımlılığın etkilerinden iyileşmeye başlayacaktır.

Bu yazı sigara bağımlılığını ve sigarayı bıraktığında neler olduğunu açıklıyor. Ayrıca “Sigara bağımlılığını aşmak ne kadar sürer?” sorusunu yanıtlıyor.

Sigara Bağımlılığı Nedir? 

Sigara ve diğer tütün ürünleri, nikotin adı verilen bağımlılık yapıcı bir kimyasal içerir. Nikotin, beyin de dâhil olmak üzere vücut üzerinde çok çeşitli etkilere sahip bir maddedir.

Nikotin vücuduna girer ve 10 saniye içinde beynine ulaşır. Beynin adrenalin salgılamasına neden olur. Bu da hoş ve enerji veren kısa bir etki yaratır. 

Ancak bu etki hızla geçer. Ardından uykulu veya depresif hissedebilir ve o yoğun etkiyi yeniden arzulayabilirsin.

Vücudun nikotine yüksek tolerans geliştirebildiği için aynı etkiyi elde etmek üzere daha fazla sigara içmen gerekebilir. Bu iniş çıkışlı döngü tekrar eder ve sonuçta bağımlılık gelişir.

Sigara veya nikotin bağımlılığı her gün sigara içen kişilerin %80-90’ını etkiler.

Sigarayı Bıraktığında Ne Olur? 

Sigarayı bıraktığında vücudunda bir dizi olumlu değişiklik gerçekleşir. Nabzın ve kan basıncın 20 dakika içinde düşer. 

Vücudundaki karbonmonoksit düzeyi de 12 saat sonra normale döner. Birkaç hafta içinde dolaşımın iyileşir; öksürme ve hırıltılı solunum azalır.

Ancak bazı rahatsız edici etkiler de hemen ortaya çıkar. Sigarayı bıraktığında şu yaygın nikotin yoksunluğu belirtilerini yaşayabilirsin:

●      Kaygı

●      Sinirlilik

●      Baş ağrısı

●      Uyuma güçlüğü

●      Yorgunluk

●      Açlık

Araştırmalara göre sigara içen ortalama bir kişi, son sigarasını söndürdükten sonraki bir saat içinde yoksunluk belirtileri yaşamaya başlar. İlk üç saat içinde kaygı, depresif hisler ve odaklanma güçlüğü yaşayabilirsin.

O anda öyle hissettirmese bile yoğun fakat kısa sürelidir. Nikotin yoksunluğu belirtileri genellikle bırakıldıktan üç gün sonra zirveye ulaşır ve yaklaşık iki hafta sürer.

İlk birkaç haftayı atlattıktan sonra süreç biraz kolaylaşır.

Sigara Bağımlılığını Aşmak Ne Kadar Sürer? 

Sigarayı bıraktıktan sonra nikotinin vücudundan çıkması 72 saat sürer. Yaşayacağın yoksunluk belirtileri de bıraktıktan iki ila üç gün sonra ortaya çıkar. 

Bu belirtiler genellikle sigarayı bıraktıktan sonra bir ila üç ay devam eder. Ancak düşük enerji ve sinirlilik gibi bazı belirtilerin geçmesi diğerlerinden daha uzun sürebilir.

Başarılı her sigara bırakma programı bu uyum dönemini hesaba katmalıdır. Nikotin reseptörlerinin normale dönmesi için gereken olağan süre budur.

Bu nedenle bazı doktorlar, bazı kokain kullanıcılarında olduğu gibi birdenbire bırakmak yerine nikotini kademeli olarak azaltmayı önerir. 

Kısacası sigarayı bırakmak isteyen birçok kişi bir hafta içinde kendini daha iyi hissetmeye başlar. Üç ay sonra bütün belirtilerden kurtulmuş olma olasılıkları da yüksektir.

Nikotin yoksunluğu belirtileri açısından bu ortalama hem yoğun hem daha az sigara içen kişiler için geçerlidir. Bu nedenle bırakmak için çok geç olduğuna inanma tuzağına düşme. İnsanların sigara bağımlılığından iyileşmesi ortalama üç ay sürer. 

Dolayısıyla sigara bağımlılığını aşmanın ne kadar sürdüğünü soruyorsan yanıt üç aydır. 

Ancak bunun ortalama bir süre olduğunu unutma. Senin iyileşme süren farklı olabilir; üç aydan kısa veya uzun sürebilir. 

Bıraktıktan Sonra Nikotin İstekleriyle Nasıl Başa Çıkabilirim? 

Tütün kullanan kişiler vücutlarında belirli bir nikotin düzeyi bulunmasına alışır. 

Sigarayı bıraktığında vücudun nikotine yönelik şiddetli istek geliştirebilir. Bu, vücudun artık nikotine fiziksel olarak bağımlı olmasa bile gerçekleşebilir. 

Sigara içen kişileri gördüğünde veya başka tetikleyicilerin yanında bulunduğunda fiziksel isteğe ek olarak tütün ürünü kullanmaya yönelik psikolojik dürtü de geliştirebilirsin. Şiddetli istek sırasında duygu durumun değişebilir; nabzın ve kan basıncın da yükselebilir. 

Ancak sigara içme isteğinin geçeceğini bil. Son tütün kullanımından bir veya iki saat sonra şiddetli istekler başlayabilir ve bunları sonraki birkaç gün ya da hafta düzenli olarak yaşayabilirsin. 

Neyse ki zaman geçtikçe isteklerin arası açılacaktır. Bununla birlikte bıraktıktan aylar veya yıllar sonra orta düzeyde istekler yaşayabilirsin.

Şiddetli isteklerle başa çıkmak için bazı öneriler:

●      Doktoruna farklı ilaçları sor veya nikotin yerine koyma ürünlerini dene.

●      Sigara içme dürtünün geçeceğini unutma.

●      Daha önce sigara kullanımıyla ilişkilendirdiğin durum ve etkinliklerden kaçın. 

●      Sigara içmek yerine havuç, turşu, elma, kereviz, şekersiz sakız veya sert şeker çiğnemeyi dene. Ağzını meşgul tutmak psikolojik sigara içme dürtüsünden kaçınmana yardımcı olabilir.

●      Şu egzersizi dene: Burnundan derin nefes al ve ağzından yavaşça ver. Bunu 10 kez daha tekrarla.

Sonuç 

Sigara bağımlılığını aşmanın ne kadar sürdüğünü soruyorsan ortalama süre üç aydır. 

Sen veya sevdiğin biri sigara bağımlılığıyla mücadele ediyorsa yardım aramanın utanılacak bir yanı olmadığını da bil. Doğru tedavi planı ve uygun destek sistemiile şu tür bir ayıklık uygulaması örneğin I Am Sober da yardımcı olabilir.