Doğru Destek Sistemi Nasıl Kurulur?

Yazan: Anya Nicola

Güzel soru; peki nasıl?

İyileşme yolunda bir destek sistemine sahip olmak çok önemlidir; ancak bu yolculuğa başlamak bile zordur, değil mi? Bağımlılıktan iyileşmek; fiziksel ve zihinsel yoksunluğu, uzun süreli şiddetli istekleri ve bağımlılığın temel nedenleriyle tetikleyicilerine karşı koymaya yardımcı olacak yaşam tarzı değişikliklerini içeren bir süreçtir.

Dürüst olalım: Bir destek sisteminin nasıl kurulacağı herkesçe bilinseydi, çoğumuz belki de en başta bağımlılığın pençesine düşmezdik.

Başlarken

İlk adım, ayıklık sürecinde sana hangi tür desteğin fayda sağlayacağını belirlemek olmalıdır. Bu elbette kişiden kişiye değişir; bu konuda herkese uyan tek bir çözüm yoktur. Örnek olarak en sevdiğim şeylerden birini paylaşayım: Yürümeyi çok seviyorum. Tek başıma saatlerce yürüyebilirim ama yalnız kalmak her zaman yararlı değildir; destek ağımdan biri benimle yürümeyi teklif ettiğinde her seferinde piyangoyu kazanmış gibi hissederim. Nasıl görünürse görünsün, destek sisteminden ne beklediğini bilmek onu yalnızca güçlendirir. Kurmak için zaman ayır; böylece iyileşmenin temelinin vazgeçilmez bir parçası hâline gelir.

Bu temeli kurmanın bir başka adımı da seni zaten tanıyan ve seven insanlara ulaşmayı öğrenmektir. Zaman ve iyileşmene öncelik vermen aranızda mesafe yaratmış olabilir; ancak ilişkinizde önceden değerli bir bağ varsa onu onarabilir, hatta daha da anlamlı hâle getirebilirsin.

Zaten sahip olabileceğin kaynaklardan yararlanmayı unutma. Eski arkadaşlarınla —ayıklığına saygı duyanlarla— yeniden iletişim kur, sana mutluluk ve güven veren tanıdık yerlere dön veya eski bir ilgi alanını yeniden dene; örneğin o eski gitarı eline alıp tekrar çalmaya çalış. İlgi alanlarından söz etmişken, seninkiler neler?

Bunu soruyorum çünkü bir destek sistemi kurarken ilgi alanlarına da yer vermelisin. İster uzman ol ister hep denemeyi merak etmiş bir acemi, bu ilgiyi benimse ve harekete geç.

Fotoğraf çekmeyi seviyor musun? Bir fotoğrafçılık kursunu deneyip sana uygun olup olmadığına bak. Bisiklete binmeyi seviyor musun? Yerel bir bisiklet grubuna katıl ve onlarla sür. Çekingen misin? Yoga, yeni insanlarla tanışmanın harika ve olumlu bir yoludur.

Harekete Geç ve “Kendi İnsanlarını” Bul

Harekete geç, etkinliklere katıl ve en önemlisi evden çık. İyileşmekte olduğun durumla ilgisi olmayan ev dışı etkinliklere katılarak, iyileşme sürecindeki hayatın sıkıcı ve yalnız olmak zorunda olmadığını öğrenirsin. Seninle benzer düşünen kişileri bulup onlarla sosyalleş; sağlıklı başa çıkma yöntemlerini başkalarıyla paylaşmanın gücünü küçümseme. Bu tür bağların destek sistemini güçlendirmesi için en yakın arkadaş olmanız gerekmez. Ayıklığına yardımcı olan grup ortamları yalnızca 12 adımlı toplantılarla sınırlı olmak zorunda değildir.

Açık fikirli ol ve savunmasız görünme korkusunun seni engellemesine izin verme. Sağlam bir destek sistemi kurmak, nasıl hissettiğin veya neye ihtiyaç duyduğun konusunda açık olmanı gerektirir. Bu çok zorlayıcı gelebilir ama seni durdurmasına izin verme. Açık olmakta zorlanıyorsan destek ekibine bir terapist veya danışman eklemeyi düşün; buna ihtiyaç duyduğun için utanma, çünkü yalnız değilsin. Buradaki temel amacın, ne gerekiyorsa yaparak iyileşmeni önceliklendirmek olduğunu daima hatırla.

İyileşme sırasında sosyalleşmeyi öğrenmek nüksü önlemek açısından önemlidir; ancak bu yalnızca kurduğun ağ olumluysa işe yarar. Tüm ilişkilerinde dikkatli olmalısın. İyi niyetli olduklarını DÜŞÜNSELER bile yolculuğuna olumsuz engeller çıkarmaya başlarlarsa mesafe koymak senin sorumluluğundadır. Sınırlarını belirle ve onlara bağlı kal. Bir ilişki tetikleyici hâle gelirse ihtiyatlı davran; çünkü iyileşmen riske atılamayacak kadar değerlidir.

Yeni Bir Şey Dene

Meditasyonu seven biri olmasan bile farkındalık uygulamaları daha bilinçli kalmana yardımcı olur. Çevrendeki insanlara, yerlere ve nesnelere odaklandığında, bunların artık destekleyici olmaktan çıktığını fark edip buna göre hareket edebilirsin. Hayatını değiştiren yeni bağlar kurabilir; bir zamanlar hiç bitmeyecek gibi görünen bazı ilişkilerden uzaklaşman veya onları sonlandırman gerekebilir.

Destek topluluğunun bunaltıcı olması da gerekmez. Yalnızca 12 Adım Programı aracılığıyla tanıdığın kişilerden oluşuyorsa bunun yetersiz olduğunu düşünme; çünkü bunu tek başına yapamazsın. HER ZAMAN HATIRLAMAN GEREKEN EN ÖNEMLİ ŞEY BUDUR: Bunu tek başına yapamazsın.

İyileşme sürecinde yaşadıklarını, ayıklık yolunda ilerleyen başka birinden daha iyi kim anlayabilir? Özellikle yeni başladıysan bir sponsor edinmek, bağlantını korurken destek almanın başka bir harika yoludur. 12 adımlı bir program veya bağımlılık destek grupları aracılığıyla yeni insanlarla tanışmak, destek sistemini kurup sürdürmenin çok iyi bir yoludur.

Hayatının farklı alanlarında yardımcı olan diğer destek gruplarını araştırmak da aynı ölçüde yararlıdır, hatta gerekli olabilir. Yasla baş etmeye çalışıyor, ebeveynlikte zorlanıyor veya bir ruh sağlığı sorunuyla mücadele ediyor olabilirsin. Hayatının başka bir alanı için farklı gruplardan destek almak, iyileşmeni de destekler.

Bir Rutin Oluştur

Aileyi, arkadaşları, kariyeri ve mesleki kuruluşları içeren dengeli bir rutin oluşturmak ideal olabilir. Ancak kendi iyileşme sürecinin sorumluluğunu üstlenmek, ayıklığını olumlu biçimde desteklediği sürece bu rutinin nasıl görüneceğine senin karar vermen demektir.

Bunu kurmak için ihtiyaç duyduğun zamanı ayır. Gerekirse yavaşla, hazır olduğunda yeniden hızlan ve gerektiğinde düzenlemeler yapmayı sürdür; çünkü iyileşmende etkin rol almak sürekli gelişen bir süreçtir.

İyileşme Desteği Fikirleri

12 Adım Toplantıları

Sponsorunu ara

Yoga

Meditasyon

Okumak

Yazmak

Maneviyatına odaklanmak

Yürümek

Örgü örmek —gülme, benim diğer favorilerimden biri—

Duygularını ifade etmek

Yardım istemek

Egzersiz yapmak

İyi beslenmek ve uyumak

Riskli yerlerden, insanlardan ve durumlardan kaçınmak

Denge ve düzen

EĞLENCE

Yazan: Anya Nicola