Kötü Alışkanlıklar ve Bağımlılık: Bu Davranış Sorunları Nasıl Bağlantılıdır?

Bağımlılık yaygındır ve birçok kişi hayatının bir döneminde bununla karşılaşır. Ancak bazı kişilerin bağımlılıkla ilişkili davranışlara diğerlerinden daha yatkın göründüğü de doğrudur. Kötü alışkanlıklarını kontrol etmekte zorlanıyorsan bunun sonuçları ve bu alışkanlıkların zamanla bağımlılığa dönüşüp dönüşemeyeceği konusunda kaygılanabilirsin. Bu yazıda kötü alışkanlıklar ile bağımlılık arasındaki bağlantıyı ve birbirlerini nasıl etkileyebileceklerini inceleyeceğiz.

Kötü Alışkanlıklar Nelerdir?

Kim olursan ol, farkında olduğun veya olmadığın en az birkaç kötü alışkanlığın muhtemelen vardır. Kötü alışkanlıklar, istemsiz hâle gelecek kadar sık yaptığımız eylemlerdir. Böyle olduğunda çoğu zaman yaptığımızın farkına varmadan bu eylemi gerçekleştiririz. Kaygılandığında tırnaklarını yiyen ancak bunu yaptığını sonradan fark eden biri buna iyi bir örnektir.

Bağımlılık Nedir?

Bazı kötü alışkanlıklar bağımlılığa yol açtığı için bağımlılık ile kötü alışkanlıklar bazen birbirine karıştırılır. Ancak kötü alışkanlıklardan farklı olarak bağımlılık, kompulsif davranış ve nükslerle karakterize edilen gerçek bir bozukluktur. Olumsuz sonuçlarına rağmen düzenli olarak arayıp kullandığın bir maddeye, nesneye veya etkinliğe bağımlı olabilirsin. Ertesi gün kendini hasta ve pişmanlık dolu hissedeceğini bilmene rağmen kısa sürede aşırı miktarda içki içmek buna iyi bir örnektir.

Bağımlılığa Yol Açabilecek Kötü Alışkanlıklar

Birçok kişi bağımlılıkla mücadele edecek türden biri olmadığını düşünebilir ancak gerçek oldukça farklıdır. Uygun koşullar oluştuğunda neredeyse herkes bir tür bağımlılık geliştirebilir. Bağımlılıkla ilişkili davranışlar için elverişli bir ortam oluşturmanın yollarından biri, kötü alışkanlıkların hayatına sızmasına izin vermektir. Buna kolayca yol açabilecek bazı yaygın kötü alışkanlık örnekleri şunlardır.

• Sigara İçmek: Çoğu kişi sigara içmenin bağımlılık yapıcı sonuçları olan kötü bir alışkanlık olduğunu zaten bilir. Eskiden hissettiğin rahatlatıcı etkiyi elde etmek için giderek daha fazla sigara içmeye ihtiyaç duymaya başlarsın. Sigara artık yeterli gelmediğinde haplara, içkiye veya daha güçlü uyuşturuculara bile yönelebilirsin.

• İçki İçmek: İçki içmek, sosyal açıdan en fazla kabul gören bağımlılıklardan biridir; bu yüzden de çok tehlikelidir. Sosyal ortamlarda içki içiyor olabilirsin ancak başa çıkmak veya rahatlamak için alkol kullanmaya başlarsan bu durum hızla alkol bağımlılığına dönüşebilir.

• Düzensiz Uyku: İnanması zor olsa da iyi bir uyku düzenine sahip olmamak bağımlılıkla ilişkili davranışlara yol açabilir. Birçok kişi, sabah kahvesine uzanmayı sürdürmesine neden olan kafein bağımlılığı olduğunu kabul eder. Bu ağır bir bağımlılık olmasa da dikkatli olmazsan bağımlılıkla ilişkili her davranış daha ciddi bağımlılıklara kapı açabilir.

• İlaçları Reçete Edilenden Farklı Kullanmak: Herkes farklı rahatsızlıkları tedavi etmeye yönelik hap biçimindeki reçetesiz ilaçlara erişebilir. Sağlık ihtiyaçlarına bağlı olarak sana özel haplar ve ilaçlar da reçete edilebilir. Bu ilaçları önerilenden farklı kullandığını fark edersen durum hızla daha ciddi bir soruna dönüşebilir. Ameliyattan sonra ağrı kesici reçete edilen ve bu ilaçlara bağımlılık geliştiren kişiler buna iyi bir örnektir.

• Stresi Bastırmak İçin Maddelere Yönelmek: Stres hayatın bir parçasıdır ve herkesin bu duyguyla başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulması gerekir. Olumsuz duygularını ele almak yerine sürekli bastırıyorsan stresi uyuşturucu ve alkol gibi maddelerle bastırmaya kolayca başlayabilirsin.

Bu Davranış Sorunları Kalıtsal mıdır?

Davranışların ilginç yönlerinden biri, önemli bir bölümünün anne rahmine düştüğün ana kadar uzanan genetik bir bileşene sahip olmasıdır. Bu nedenle hem kötü alışkanlıkların hem de bağımlılıkla ilişkili davranışların bir yönü şudur: genetik bileşen . Ancak bu, bazı kişilerin bu davranışları yaşamaya mahkûm olduğu, diğerlerinin ise olmadığı anlamına gelmez. Kişilik ve hayatın boyunca maruz kaldığın etkenler de önemlidir. Kötü alışkanlıkların ve bağımlılığın açıkça görüldüğü evlerde büyüyen çocukların yetişkinliğe ulaştıklarında bu davranış sorunlarını yaşama olasılığı daha yüksektir.

Davranış Sorunları Nasıl Düzeltilir?

Kötü alışkanlıklar ve insanların bunları kalıcı olarak nasıl yenebileceği konusunda çok sayıda araştırma yapılmıştır. İyi haber şu ki kötü alışkanlıkların çözümü basittir ve temelde daha olumlu bir alışkanlık bulmanı gerektirir. Bütün kötü alışkanlıklarını ortadan kaldırmaya çalışmak yerine iyi alışkanlıklar geliştir ve onların yerine bunlara güvenmeye başla. Örneğin tırnaklarını yemek yerine o anda neler hissettiğini yazmak için yanında bir defter ve kalem bulundurabilirsin. Sigara içme dürtüsü hissediyorsan bu his geçene kadar birkaç dakika meditasyon yapabilirsin.

Birçok kötü alışkanlık mutlaka kaygı verici olmasa da herhangi bir davranış sorunu sen farkına varmadan kontrolden çıkabilir. Bağımlılıkla ilişkili davranışların varsa bunların kökenini anlaman ve uygun biçimde ele alman önemlidir.

Sonuç

Kötü alışkanlıkları kontrol edemediğin ve gerçekten zarar vermeyen şeyler olarak görüp önemsememek kolaydır. Fakat gerçek şu ki kötü alışkanlıklar ile bağımlılık, özellikle bağımlılık yapıcı kötü alışkanlıklar söz konusu olduğunda yakından bağlantılıdır. Kafein tüketmek ve sigara içmek başlangıçta ciddi sorunlar gibi görünmeyebilir ancak hızla kontrolden çıkabilir. Geçmişinde bağımlılıkla ilişkili davranışlar varsa kötü alışkanlıklarını takip etmen özellikle önemlidir.

Kendine karşı sorumluluk almak zordur çünkü kimse düzeltmesi gereken bir sorunu olduğunu kendine itiraf etmek istemez. Benzer düşünen ve sorumluluklarını yerine getirmene yardımcı olabilecek kişiler bulabileceğin bir topluluk bu noktada devreye girer. Özellikle daha önce bağımlılıkla mücadele etmiş kişiler için I Am Sober gibi bir uygulama bu nedenle çok yararlı olabilir.