Så blir och förblir du nykter

Det är stressigt att bli nykter. Du inser att det finns ett problem och att problemet påverkar ditt liv negativt, men så snart du har börjat tänka på att sluta är hjärnan inställd på att motarbeta dig i varje steg. Det är lättare att stanna i det bekväma, skydda sig själv och låta allt förbli som det är. Ännu värre är att du är beredd att rationalisera: ”Du har ju klarat dig så här långt. Vem säger att du inte kan fortsätta så här i ytterligare 20–30 år?” Som om dessa ihållande tankar inte vore nog måste du också hantera symtom på alkoholabstinens som kan utsätta dig för tillräckligt mycket lidande för att du ska ta en drink, även om du verkligen vill sluta.

Det är därför du behöver ta dig igenom alkoholabstinensen för att bli nykter. Därefter behöver du 30 dagar för att förbli nykter.

Att bli nykter

Att bli nykter innebär att kämpa sig igenom abstinensen. Abstinenssymtomen varierar kraftigt från person till person beroende på din konstitution, tolerans, hur många år du har druckit samt hur ofta och hur mycket du har druckit. Bedöm med detta i åtanke hur mycket hjälp du behöver för att bli nykter. Om du bedömer att du har haft allvarliga dryckesvanor under de senaste tio åren bör du överväga medicinsk hjälp eller ett rehabiliteringscenter för att lindra några av de mer smärtsamma abstinenssymtomen. Eftersom vissa biverkningar kan vara livshotande bör du inte riskera att dö när du hade kunnat få hjälp. Personer med ett måttligare beroende som bara vill bita ihop på vägen mot nykterhet behöver annars ta sig igenom abstinensens inledande stadier.

Dag 1–3 blir svårast. Det är under den här tiden som abstinenssymtomen är som allvarligast. Dunkande huvudvärk, orkeslöshet, illamående och torra kräkningar samt ingen sömn. Det känns som om det aldrig tar slut. Använd ditt stödsystem om du har ett. Om du inte har det kan du ställa in dina planer eller sjukskriva dig. Se till att ge kroppen denna tid för avgiftning.

För de flesta avtar de fysiska symtomen vid dag 4, och du kan fungera nykter för första gången på länge. Det är detta som gör att det skiljer sig så mycket att bli nykter från att förbli nykter. Att bli nykter är en sprint, men att förbli nykter är ett maraton. Lyckligtvis brukar du vid dag 30 ha insett några saker som hjälper dig att förbli nykter.

Att förbli nykter

Att förbli nykter är inte nödvändigtvis lättare eller svårare än att bli nykter. Det är en annan prövning som kan variera från vecka till vecka, för att inte tala om från dag till dag. Med detta sagt blir det i allmänhet lättare att förbli nykter ju längre du är det. Du börjar känna igen mönster och beteenden hos ditt tidigare jag och situationer som du kanske inte såg förut. Till exempel ...

Mer pengar, färre problem

Under din strävan efter nykterhet kommer ett ögonblick då du tittar i plånboken eller på bankkontot och plötsligt märker hur lönsamma de senaste veckorna har varit. När du är berusad tänker du inte riktigt på alla pengar du spenderar eftersom det inte bara handlar om kostnaden för alkoholen utan även om att ta sig till den. Bara Uber-resorna till och från en bar kan bli dyra, men utan dem bygger du snabbt upp ett betydande sparande.

Bättre sömn, mer energi

Alkohol stör dygnsrytmen och hjälper dig att tuppa av snarare än att fortsätta sova. En av de första sakerna du märker under nykterheten är att sömnen förbättras avsevärt och att du generellt känner dig mer energisk. En annan del av detta är också kopplad till sömnen. Alkohol får kroppen, inklusive tungan, att slappna av, vilket kan leda till andnöd, snarkning eller till och med kvävning. När du är nykter behöver du däremot inte oroa dig för att kvävas, halsen förblir öppen och hjärnan får gott om syre, vilket ger en mer återhämtande och rofylld sömn.

Bättre hälsa överlag

Alla känner till ”ölmagen”. Utan all uppblåsthet som alkoholen orsakar går du ner mycket i vikt på relativt kort tid. Viktminskningen kan också bidra till bättre sömn. Huden återfår en del av sin lyster och läker snabbare, och akne försvinner ofta. Koncentrationsförmågan förbättras också, vilket vanligtvis hjälper personer i återhämtning att vara mer produktiva på arbetet och lyssna bättre i samtal.

Även om du inte vaknade bakfull varje dag försämrar alkohol sömnen och gör dig dåsig oavsett hur mycket du drack. Det innebär att du börjar sova bättre på riktigt och känner dig mer mentalt alert.

Inse att drickande inte är nödvändigt

Många känner ångest och dricker vid sammankomster för att lindra känslan. Eftersom drickande är så allmänt accepterat kan det dock kännas som att hela världen motarbetar dig när du försöker bli nykter. När du har varit nykter i en vecka kan du däremot betrakta drickandet på avstånd, och nio gånger av tio inser du följande:

1. Drickandet påverkar inte samtalet.

2. Människor märker inte att du inte dricker – de befinner sig i sin egen bubbla.

3. I allmänhet verkar människor inte heller tycka om att dricka.

Den tredje punkten är en av de mest upplysande. Människor brukar tycka om idén om att dricka, att känna sig avtrubbade och avslappnade och få det falska mod som behövs för att ta sig igenom obekväma situationer. När du väl slutar dricka inser du dock att andra inte heller verkar få ut det de vill av alkoholen. Idén är bättre än själva drickandet.

Drickande slukar tid

Du märker inte bara att dygnet får fler timmar, utan kan i efterhand också se vart tiden tog vägen. Om du känner att du har tillräcklig självkontroll kan du gå till en bar utan att beställa något att dricka. I sig är det en tråkig och ointressant miljö. När du är hemma utan rutinen att blanda en drink och koppla bort inser du att du har timmar att fylla. Nykterheten ger dig i slutänden tidens gåva.

Så blir och förblir du nykter

Det är inte lätt, men ta dig igenom abstinensen för att bli nykter. Därefter hjälper fördelarna med nykterheten dig att förbli nykter långt framöver. Det finns en anledning till att nykterhetsgemenskapen talar så högt om nykterheten och aldrig vill gå tillbaka. Det kan kännas mycket smärtsamt och hjärnan försöker övertyga dig om att problemet inte är så allvarligt, men när du väl har tagit dig förbi den fysiska smärtan av att avgifta kroppen från alkohol stärker varje nykter dag ditt mål.