Как справиться с зависимостью от энергетических напитков

С 1990-х годов мировой рынок энергетических напитков стремительно вырос. Вместе с их популярностью увеличивается и число людей, у которых развивается зависимость от этих напитков с кофеином. Знание того, как прекратить употребление энергетических напитков, может снизить влияние этой проблемы на жизнь людей и уменьшить серьёзные риски для здоровья.

В этой статье мы рассмотрим, как развивается зависимость от энергетических напитков и какие существуют эффективные варианты лечения для восстановления. 

Как развивается зависимость от энергетических напитков 

Зависимость от энергетических напитков может развиться быстро или постепенно и нередко приводит к вызывающим беспокойство симптомам отмены при попытке прекратить употребление.

На развитие зависимости влияет несколько факторов, включая личный и семейный анамнез, особенности химических процессов в мозге и модели употребления психоактивных веществ.

Энергетические напитки с избыточным содержанием кофеина и добавленного сахара стимулируют выброс большего количества дофамина в мозге. Дофамин связывают с чувством удовольствия.

Однако чем чаще вы употребляете энергетические напитки, тем меньше удовольствия приносит повышение уровня дофамина. Это может побуждать пить больше сладких напитков, чтобы вновь ощутить дофаминовую реакцию. В результате может развиться физическая зависимость или зависимость, как и при других формах проблемного употребления психоактивных веществ.

Зависимость от энергетических напитков может иметь и психологическую составляющую. Например, некоторым людям кажется, что без энергетических напитков они не могут поддерживать достаточный уровень энергии для повседневных дел. Это также может привести к физической зависимости или зависимости. 

Помните, что на формирование физической зависимости или зависимости от энергетических напитков влияет несколько факторов. Они различаются у разных людей, и понимание этих факторов крайне важно для устойчивого отказа от напитков.

Как справиться с зависимостью от энергетических напитков 

Вот что может помочь преодолеть синдром отмены кофеина и надолго отказаться от энергетических напитков: 

1.     Соблюдайте сбалансированный рацион. 

Люди часто пьют энергетические напитки, потому что они дают энергию при усталости или утомлении. Поэтому может помочь устранение причин усталости и поддержание стабильного уровня сахара в крови.

Ваша усталость может быть вызвана дефицитом питательных веществ, а не недостатком кофеина.

Ешьте на завтрак продукты, богатые белком, избегайте рафинированных углеводов, например хлопьев, хлеба, макарон и выпечки, и употребляйте много свежих овощей и фруктов. Также включайте в рацион полезные жиры, например авокадо. Такой здоровый образ жизни поддерживает организм во время синдрома отмены кофеина.

2.     Спите при любой возможности. 

Хотя это может показаться странным, некоторые люди замечают, что большое количество кофеина делает их скорее более уставшими, чем бодрыми. 

Нарушающее сон действие кофеина может привести к серьёзным проблемам со сном и замкнутому кругу. Кофеин вызывает недостаток сна, который на следующий день приводит к усталости и усиливает потребность в кофеине для борьбы с сонливостью. 

Недостаток сна даёт о себе знать даже при увеличении количества кофеина. После употребления кофе люди могут острее ощущать накопившийся недостаток сна, поскольку не получают ожидаемого прилива бодрости и вместо этого чувствуют сонливость.

В целом высокое содержание кофеина в энергетических напитках часто используют, чтобы компенсировать недостаток сна. Поэтому полноценный отдых может помочь прекратить зависимое употребление энергетических напитков и уменьшить симптомы отмены кофеина. 

3.     Попробуйте добавить физическую активность. 

Это может показаться необычным, но физические упражнения способны помочь вам чувствовать больше энергии без напитков с кофеином.

Во время физических упражнений в организме происходят изменения на клеточном уровне. Физическая активность стимулирует образование дополнительных митохондрий в мышечных клетках. 

Митохондрии называют энергетическими станциями клетки, поскольку они вырабатывают энергию из глюкозы, поступающей с пищей, и кислорода из вдыхаемого воздуха. Увеличение их количества повышает естественный запас энергии организма.

Физические упражнения также улучшают циркуляцию кислорода в организме. Дополнительный кислород не только помогает митохондриям вырабатывать энергию, но и позволяет организму лучше функционировать и эффективнее её использовать. 

Кроме того, организму приносит пользу повышение уровня гормонов, которому способствуют лучшие упражнения для восстановления.

К тому же, если естественным образом чувствовать больше энергии, желание взять энергетический напиток будет возникать реже. 

4.     Замените энергетические напитки более полезными альтернативами. 

Ещё большее беспокойство вызывают содержащиеся в этих напитках вещества, способные вредить здоровью, включая чрезмерное количество кофеина и других стимуляторов. Они повышают частоту сердечных сокращений и артериальное давление, увеличивая риск заболеваний сердца и даже остановки сердца, а также могут вызывать раздражительность, тревогу и бессонницу.

Вот несколько более полезных вариантов без кофеина или с меньшим содержанием сахара, чем в обычных энергетических напитках:

●      Кофе, желательно без кофеина

●      Обычная вода или вода с добавлением любимых фруктов

●      Газированная вода, желательно несладкая

●      Зелёный чай, в том числе газированный в бутылках

●      Травяной чай или натуральный фруктовый сок

●      Комбуча, или ферментированный чай

5.     Измените своё окружение.

Если во время синдрома отмены у вас возникло желание купить энергетический напиток, выйдите из этой ситуации, например отправьтесь на прогулку.

Отсутствие энергетических напитков дома и в других легкодоступных местах также поможет уменьшить искушение и тягу во время лечения зависимости.

Кроме того, самостоятельно прекратить зависимое употребление энергетических напитков бывает сложно. Поэтому полезно рассказать близким, что вы пытаетесь остановиться. Тогда они смогут помогать вам придерживаться решения и поддерживать на пути к устойчивому отказу.

Наконец, постарайтесь сделать окружающую обстановку свободной от стресса или хотя бы свести его уровень к минимуму. Поскольку стресс может вызывать тягу к еде и напиткам, снижающие стресс занятия, например регулярные физические упражнения, йога, медитация и практика осознанности, могут помочь контролировать тягу к энергетическим напиткам и справляться с симптомами отмены.

Заключение 

Знание того, как прекратить употребление энергетических напитков, помогает сделать первый шаг к восстановлению. В процессе восстановления приложения для поддержания трезвости например I Am Sober могут помочь вам отказаться от этой вредной привычки. Приложение помогает контролировать симптомы и отслеживать прогресс на пути к устойчивому отказу.

I Am Sober — бесплатное приложение, которое помогает вернуть некоторый контроль над своей жизнью и преодолеть зависимость от энергетических напитков.