Что происходит после отказа от кофеина?

Что может быть приятнее первой утренней чашки кофе, которая помогает начать день? Впрочем, возможно, окончательно вас будит только вторая чашка. Или третья? Похоже, кофеин уже не действует на вас так, как раньше, и пришло время от него отказаться. Но насколько это легко? Сможете ли вы без труда обойтись без утренней чашки?

Разберём, что происходит после отказа от кофеина и как это влияет на организм. Чтобы полностью преодолеть зависимость, потребуются упорство и решимость, поэтому мы собрали семь причин отказаться от кофеина. Если вы готовы покончить с ним раз и навсегда, посмотрим, чего можно ожидать в первые пару недель. 

Первые несколько дней

Не будем скрывать: первые несколько дней могут быть трудными. Но речь идёт примерно о 72 часах дискомфорта ради улучшения здоровья в будущем. В первые дни могут возникнуть головная боль, подавленное настроение, трудности с концентрацией, раздражительность, усталость и сонливость. После трёх дней эти симптомы обычно начинают ослабевать, а самочувствие — улучшаться. 

Следующие десять дней

По мере адаптации к отсутствию кофеина организм начнёт формировать новый распорядок. Нормализация сна может занять до двух недель, но по утрам у вас постепенно появится больше сил, а раздражительность уменьшится. Внутри организма тоже происходят изменения: работа органов может улучшиться, выработка гормонов — нормализоваться, а физическое и эмоциональное состояние — стать более стабильным. 

Причины отказаться от кофеина:

1. Тревога уменьшается

Людям с зависимостью от кофеина знакома вызываемая им дрожь. Ощущение дрожи во всём теле часто сопровождается страхом, повышенной настороженностью и тревогой. После отказа от кофеина эти симптомы могут начать ослабевать. У людей, уже испытывающих тревогу, кофеин способен значительно усиливать её, поэтому им особенно важно избегать кофеина. 

2. Сон становится лучше

Кофеин может оставаться в организме до 10 часов, поэтому настоятельно рекомендуется не употреблять его как минимум за четыре часа до сна. Без кофеина ночной сон закономерно может улучшиться. Он мешает входить в фазу глубокого сна, во время которой тело и психика восстанавливаются. После продолжительных нарушений глубокого сна организму могут понадобиться недели, чтобы вернуться к привычному ритму, поэтому улучшение качества сна иногда становится заметным не сразу. 

3. Кожа стареет медленнее

Знаете ли вы, что кофеин может отрицательно влиять на количество коллагена, вырабатываемого организмом? Коллаген — белок, который помогает поддерживать плотность и упругость кожи. При его нехватке кожа быстрее теряет эластичность и становится более склонной к появлению мелких линий и морщин. Исключение кофеина из рациона может помочь замедлить эти процессы.

4. Зубы становятся белее и здоровее

Независимо от того, получаете ли вы кофеин из кофе, газированных напитков или чая, содержащиеся в них пигменты могут окрашивать зубы. При употреблении напитка на зубах остаётся небольшой налёт, который со временем способен окрасить эмаль. Кроме того, кофеин может вызывать сухость во рту и уменьшать слюноотделение. Слюна играет важную роль в борьбе с бактериями, поэтому при употреблении большого количества кофеина полость рта может стать более уязвимой для их воздействия. Чем меньше кофеина в рационе, тем ниже может быть риск кариеса. 

5. Артериальное давление снижается

Поддержание здорового артериального давления важно для организма и работы органов, а употребление кофеина может повышать давление. Высокое артериальное давление связано с риском различных нарушений здоровья, включая диабет и болезни сердца. Сокращение или прекращение употребления кофеина может помочь вернуть давление к нормальному уровню и поддержать здоровье организма. 

6. Появляется больше энергии

Трудно поверить, что напиток, к которому мы обращаемся ради бодрости, в долгосрочной перспективе может давать обратный эффект. После краткого прилива сил из-за кофеина следует длительный спад, поэтому многие люди чувствуют скорее усталость, чем бодрость, если только не употребляют кофеин постоянно. По этой причине отказ от кофеина может оказаться более эффективным способом восстановить энергию. Через одну-две недели без кофеина вы можете заметить повышение уровня энергии и почувствовать себя по утрам гораздо лучше. 

7. Улучшается водный баланс

Кофеин часто действует как мочегонное средство, из-за чего организм может терять больше воды. Вода необходима для нормальной работы организма, поэтому важно поддерживать водный баланс. Отказавшись от кофеина и заменив его более здоровым напитком, вы сможете лучше поддерживать водный баланс и работу органов. 

От привычки пить кофе бывает очень трудно отказаться. Но если кофеин больше не бодрит и организм остаётся таким же уставшим, его исключение из жизни вполне оправданно. Потенциальная польза для здоровья очевидна, поэтому решимость и сила воли помогут вам отказаться от кофеина.