Cum să depășești dependența de băuturi energizante

Piața mondială a băuturilor energizante a cunoscut o expansiune uriașă începând din anii 1990. Odată cu această popularitate, tot mai multe persoane dezvoltă dependență de aceste băuturi cu cofeină. Dacă știm cum să renunțăm la băuturile energizante, putem împiedica afectarea și mai multor vieți și putem reduce riscurile grave pentru sănătate.

Acest articol analizează cum apare dependența de băuturi energizante și opțiunile eficiente de tratament pentru recuperarea după dependență. 

Cum apare dependența de băuturi energizante 

Dependența de băuturi energizante poate apărea rapid sau treptat și duce adesea la simptome de sevraj îngrijorătoare atunci când încerci să renunți.

Mai mulți factori influențează modul în care se dezvoltă dependența. Printre aceștia se numără istoricul tău personal și familial, chimia creierului și tiparele de consum al substanțelor.

Băuturile energizante cu cantități excesive de cofeină și zahăr adăugat determină creierul să elibereze mai multă dopamină. Dopamina este cunoscută și ca hormonul stării de bine.

Totuși, cu cât consumi mai multe băuturi energizante, cu atât simți mai puțină plăcere în urma creșterii nivelului de dopamină. Acest lucru te poate determina să consumi mai multe asemenea băuturi cu zahăr pentru a simți în continuare răspunsul dopaminei. Astfel se ajunge la dependență sau adicție, la fel ca în cazul altor forme de consum abuziv de substanțe.

Băuturile energizante pot provoca adicție și din punct de vedere psihologic. De exemplu, unele persoane pot simți că nu își pot menține la fel de bine nivelul de energie necesar activităților zilnice fără băuturi energizante. Și acest lucru duce la dependență sau adicție. 

Reține că mai mulți factori contribuie la formarea dependenței sau adicției față de băuturile energizante. Acești factori variază de la o persoană la alta, iar înțelegerea lor este esențială pentru o abstinență de durată.

Cum să depășești dependența de băuturi energizante 

Iată cum poți depăși sevrajul provocat de băuturile energizante și poți obține o abstinență pe termen lung: 

1.     Adoptă o alimentație echilibrată. 

Oamenilor le place să consume băuturi energizante deoarece acestea le oferă energie când se simt obosiți sau epuizați. Prin urmare, poate fi util să abordezi cauzele oboselii și să îți menții stabilă glicemia.

Oboseala ta ar putea fi provocată de o carență nutrițională, nu de un aport scăzut de cofeină.

Consumă un mic dejun bazat pe proteine, evită carbohidrații rafinați (de exemplu, cerealele, pâinea, pastele și produsele de patiserie) și mănâncă multe legume și fructe proaspete. Consumă și grăsimi sănătoase, precum cele din avocado. Această abordare bazată pe un stil de viață sănătos îți susține organismul în timpul sevrajului de cofeină.

2.     Dormi ori de câte ori poți. 

Deși poate părea ciudat, unele persoane simt că un consum ridicat de cofeină le face mai obosite, nu mai alerte. 

Efectele perturbatoare ale cofeinei asupra somnului pot duce la tulburări grave de somn și la un cerc vicios. Consumul de cofeină provoacă privare de somn. Privarea de somn provoacă oboseală în ziua următoare, ceea ce îți sporește nevoia de a consuma mai multă cofeină pentru a compensa somnolența. 

Privarea de somn își spune cuvântul chiar și atunci când aportul de cofeină crește. După ce consumă cafea, oamenii pot deveni mai conștienți de lipsa lor îndelungată de somn deoarece nu obțin efectul energizant așteptat. În schimb, se simt somnolenți.

În general, conținutul ridicat de cofeină al băuturilor energizante este folosit frecvent pentru a compensa lipsa somnului. Prin urmare, odihna suficientă poate ajuta la depășirea dependenței de băuturi energizante și la reducerea simptomelor sevrajului de cofeină. 

3.     Încearcă să incluzi exerciții fizice. 

Poate părea neobișnuit, dar mai multă mișcare te poate ajuta să ai mai multă energie fără să depinzi de băuturile cu cofeină.

Pentru început, când faci exerciții fizice, în organismul tău au loc schimbări la nivel celular. Mișcarea determină organismul să producă mai multe mitocondrii în celulele musculare. 

Mitocondriile sunt cunoscute drept sursele de energie ale celulelor, deoarece produc combustibil din glucoza provenită din alimente și din oxigenul din aerul pe care îl respirăm. Un număr mai mare de mitocondrii sporește rezerva naturală de energie a organismului.

Exercițiile fizice îmbunătățesc și circulația oxigenului în organism. Această creștere a aportului de oxigen nu doar că ajută mitocondriile să producă energie, ci îi permite și organismului să funcționeze mai bine și să utilizeze energia mai eficient. 

În plus, organismul tău beneficiază de creșterea nivelurilor hormonale provocată de cele mai bune exerciții pentru recuperare.

În plus, dacă te simți mai energic în mod natural, nu vei fi tentat să iei o băutură energizantă. 

4.     Înlocuiește băuturile energizante cu alternative sănătoase. 

Și mai îngrijorătoare sunt substanțele dăunătoare sănătății incluse în aceste băuturi, precum cantitățile excesive de cofeină și alți stimulanți. Acestea cresc ritmul cardiac și tensiunea arterială, sporind riscul de boli cardiace și chiar de stop cardiac și provocând totodată iritabilitate, anxietate și insomnie.

Iată câteva opțiuni mai sănătoase, care fie nu conțin cofeină, fie conțin mai puțin zahăr decât băuturile energizante obișnuite:

●      Cafea, de preferință decofeinizată

●      Apă simplă sau aromatizată cu fructele tale preferate

●      Apă carbogazoasă, de preferință neîndulcită

●      Ceai verde, inclusiv variante carbogazoase îmbuteliate

●      Ceaiuri din plante sau suc natural de fructe

●      Kombucha sau ceai fermentat

5.     Schimbă-ți mediul.

Dacă ești tentat să iei o băutură energizantă în timpul sevrajului, îndepărtează-te de situație ieșind la plimbare.

Dacă te asiguri că nu există băuturi energizante în locuința ta sau în locuri ușor accesibile, vei limita și tentația și poftele în timpul tratamentului pentru dependență.

În plus, este dificil să renunți singur la dependența de băuturi energizante. Prin urmare, este o idee foarte bună să le spui persoanelor apropiate că încerci să renunți. Astfel, te pot ajuta să îți respecți angajamentul și îți pot susține parcursul către o abstinență de durată.

În cele din urmă, încearcă să elimini stresul din mediul tău. Cel puțin, străduiește-te să îți menții nivelul de stres cât mai scăzut posibil. Deoarece stresul poate provoca impulsul de a consuma alimente și băuturi, activitățile care reduc stresul, precum exercițiile fizice regulate, yoga, meditația și practicarea atenției conștiente, te pot ajuta să controlezi pofta de băuturi energizante și să gestionezi simptomele de sevraj.

Concluzie 

Dacă știi cum să renunți la băuturile energizante, poți face primul pas către recuperare. În ceea ce privește recuperarea, aplicațiile pentru abstinență precum I Am Sober te pot ajuta să renunți la acest obicei dăunător. Aplicația te ajută să îți gestionezi simptomele și să îți urmărești progresul către abstinența pe termen lung.

I Am Sober este o aplicație gratuită care te ajută să recapeți o parte din controlul asupra vieții tale și să depășești dependența de băuturi energizante.