Cum să învingi dependența de țigări

Nicotina, substanța chimică din țigări care creează dependență, provoacă dependență de țigări. Dacă intenționezi să renunți la fumat, probabil că te-ai întrebat cum poți învinge dependența de țigări. 

Tu sau o persoană dragă vă confruntați cu dependența de țigări? Vrei să afli cum să învingi dependența de țigări? 

Suntem alături de tine. Acest articol prezintă cum să învingi dependența de țigări.

Cum să învingi dependența de țigări 

Iată cum să învingi dependența de țigări:

Cum să învingi dependența de țigări, pasul 1: Nu mai fuma „doar una”. 

Pentru a-ți satisface pofta de tutun, ai putea fi tentat să fumezi doar o țigară. Dar nu face greșeala de a crede că te poți opri acolo. 

O singură țigară duce frecvent la consumul unei a doua țigări. Din această cauză, vei fi tentat să începi din nou să fumezi.

Cum să învingi dependența de țigări, pasul 2: Amână cât de mult poți. 

Dacă ești pe punctul de a ceda dependenței de țigări, mai așteaptă încă 10 minute, orice s-ar întâmpla. 

Apoi fă ceva care să îți distragă atenția în acel interval. De exemplu, încearcă să mergi într-un spațiu public în care fumatul este interzis. Îți poți ține gura ocupată și mestecând gumă.  Aceste tehnici pot fi simple, dar te vor ajuta să învingi dependența de țigări.

Cum să învingi dependența de țigări, pasul 3: Încearcă terapia de substituție nicotinică. 

Întreabă-ți medicul despre terapia de substituție nicotinică. 

Printre opțiuni se numără nicotina eliberată pe bază de prescripție sub formă de spray nazal sau inhalator. De asemenea, poți cumpăra fără prescripție plasturi, gumă și comprimate de supt cu nicotină. 

Guma, inhalatoarele și comprimatele de supt sunt terapii de substituție nicotinică cu acțiune scurtă, care te pot ajuta să depășești poftele intense. Aceste tratamente cu acțiune rapidă sunt, de obicei, sigure când sunt utilizate împreună cu plasturi cu nicotină cu acțiune prelungită sau cu medicamente fără nicotină.

În acest sens, printre medicamentele fără nicotină se numără bupropionul și vareniclina. Aceste medicamente sunt disponibile pe bază de prescripție 

Cum să învingi dependența de țigări, pasul 4: Sprijină-te pe cei dragi. 

Spune-le prietenilor, familiei și altor persoane apropiate că încerci să renunți la fumat. 

Un sistem de sprijin potrivit te poate ajuta să rămâi motivat, mai ales când ești tentat să îți aprinzi o țigară. De asemenea, poți discuta cu un consilier sau te poți alătura unui grup de sprijin. 

Poți urma și terapie. Terapia comportamentală este un tip de psihoterapie care ajută la identificarea și aplicarea programelor pentru renunțarea la fumat.

Cum să învingi dependența de țigări, pasul 5: Pregătește-te înainte să te oprești brusc. 

Procesul de oprire bruscă a fumatului presupune mai mult decât să îți arunci pur și simplu țigările. Consumul excesiv de țigări este un tip de dependență, așa că trebuie să te pregătești. 

Deoarece creierul tău tânjește după nicotină, vei avea simptome de sevraj dacă nu consumi această substanță. 

Pentru a te ajuta să gestionezi acest lucru, formează din timp o echipă de susținători. Întreabă-ți medicul despre toate opțiunile disponibile, inclusiv cursuri pentru renunțarea la fumat și aplicații pentru abstinență, consiliere, medicamente și terapie. 

Procedând astfel, vei fi pregătit pentru ziua în care decizi să renunți la fumat.

Cum să învingi dependența de țigări, pasul 6: Fă mișcare.

Activitatea fizică poate ajuta și la reducerea poftei de nicotină. De asemenea, ajută la ameliorarea sevrajului provocat de dependența de țigări. 

Așadar, în loc să iei o țigară, pune-ți patinele sau pantofii de alergare. Activitatea ușoară, cum ar fi să îți plimbi câinele sau să smulgi buruienile din grădină, este de asemenea benefică. În plus, pe măsură ce renunți la fumat, caloriile arse te vor ajuta să eviți creșterea în greutate. 

Cum să învingi dependența de țigări, pasul 7: Alege-ți recompensa. 

Pe lângă beneficiile pentru sănătate, renunțarea la fumat te ajută și să economisești bani. 

Există calculatoare online care pot stabili câți bani vei economisi. Cheltuiește o parte din ei pe ceva plăcut, drept recompensă. Asigură-te doar că recompensa aleasă nu îți face rău.

Cum să învingi dependența de țigări, pasul 8: Caută sprijin comportamental. 

După ce renunți, este dificil să stai departe de nicotină din cauza nevoii emoționale și fizice pe care o simți. 

Pentru a te opri, trebuie mai întâi să îți abordezi dependența. Consilierea, materialele de autoajutor și programele de sprijin te pot ajuta să treci prin această perioadă dificilă. Simptomele emoționale se vor ameliora pe măsură ce se ameliorează problemele fizice.

Cum să învingi dependența de țigări, pasul 9: Ia în considerare țigările electronice. 

Deși țigările electronice nu sunt destinate promovării ca ajutor pentru renunțarea la fumat, multe persoane care fumează le consideră o modalitate de a învinge acest obicei.

În prezent, țigările electronice reprezintă un subiect intens cercetat. Potrivit studiilor, țigările electronice creează mai puțină dependență decât țigările obișnuite. 

Creșterea utilizării țigărilor electronice a fost asociată și cu o creștere semnificativă a numărului de persoane care renunță la fumat. De fapt, fumătorii obișnuiți care folosesc zilnic țigări electronice au șanse mai mari să renunțe la fumat decât persoanele care nu le-au încercat niciodată.

Cum să învingi dependența de țigări, pasul 10: Alege o dată pentru renunțare. 

După ce ai luat decizia de a renunța la fumat, alege o dată. Alege o zi care să nu fie prea îndepărtată, ca să nu te răzgândești, dar care să îți ofere suficient timp pentru pregătire.

Există diferite metode de a renunța la fumat, dar trebuie să decizi dacă te vei opri imediat sau dacă vei aștepta până la data aleasă și apoi vei renunța. 

Ca alternativă, poți renunța treptat, reducând consumul de țigări până la data aleasă, iar apoi oprindu-te complet.

Concluzie 

A învăța cum să învingi dependența de țigări presupune lucruri pe care trebuie să le faci de bunăvoie. Dacă tu sau o persoană dragă întâmpinați dificultăți în acest proces, o aplicație pentru abstinență precum I Am Sober poate fi, de asemenea, de ajutor.