Cât durează să depășești dependența de țigări?

Dacă vrei să renunți la fumat, una dintre primele întrebări pe care probabil le vei avea este: „Cât durează să depășești dependența de țigări?” 

Vestea foarte bună este că, indiferent dacă fumezi de mult timp sau nu, organismul tău va începe să se vindece de efectele dependenței — chiar și după ani în care nu ai avut grijă de el.

Acest articol explică dependența de țigări și ce se întâmplă când renunți la fumat. De asemenea, răspunde la întrebarea: cât durează să depășești dependența de țigări?

Ce este dependența de țigări? 

Țigările și alte produse din tutun conțin o substanță chimică ce provoacă dependență, numită nicotină. Nicotina este o substanță cu o gamă largă de efecte asupra organismului tău, inclusiv asupra creierului.

Nicotina pătrunde în organism și ajunge la creier în decurs de 10 secunde. Aceasta determină creierul să elibereze adrenalină, producând o senzație plăcută de energie și euforie. 

Totuși, această senzație dispare rapid. După aceea, te poți simți somnoros sau deprimat, dar vei dori din nou acea stare intensă.

Deoarece organismul tău poate dezvolta o toleranță ridicată la nicotină, va trebui să fumezi mai multe țigări pentru a obține aceeași stare de euforie. Acest tipar de suișuri și coborâșuri se repetă. Ca urmare, se dezvoltă dependența.

Dependența de țigări sau dependența de nicotină afectează 80–90% dintre persoanele care fumează zilnic.

Ce se întâmplă când renunți la fumat? 

Când renunți la fumat, organismul tău trece printr-o serie de schimbări pozitive. Pulsul și tensiunea arterială vor scădea în decurs de 20 de minute. 

Nivelul monoxidului de carbon din organism va reveni și el la normal după 12 ore. Circulația se îmbunătățește după câteva săptămâni, iar tusea și respirația șuierătoare se reduc.

Totuși, apar imediat și unele lucruri foarte neplăcute. Când renunți la fumat, vei avea următoarele semne și simptome frecvente ale sevrajului de nicotină:

●      Anxietate

●      Iritabilitate

●      Durere de cap

●      Tulburări de somn

●      Oboseală

●      Foame

Potrivit studiilor, o persoană care fumează începe, în medie, să aibă simptome de sevraj în decurs de o oră de la stingerea ultimei țigări. În primele trei ore, poți avea stări de neliniște, depresie și dificultăți de concentrare.

Senzația este intensă, dar de scurtă durată, chiar dacă pe moment nu pare astfel. În mod normal, simptomele sevrajului de nicotină ating intensitatea maximă la trei zile după renunțare și persistă aproximativ două săptămâni.

În plus, lucrurile devin puțin mai ușoare după ce ai trecut de primele câteva săptămâni.

Cât durează să depășești dependența de țigări? 

După ce renunți la fumat, nicotina are nevoie de 72 de ore pentru a părăsi organismul. În plus, simptomele de sevraj pe care le vei avea vor apărea la două până la trei zile după renunțare. 

În mod normal, aceste simptome persistă timp de una până la trei luni după renunțarea la fumat. Totuși, dispariția unor simptome, precum lipsa de energie și iritabilitatea, poate dura mai mult decât în cazul altora.

Orice program reușit de renunțare la fumat trebuie să țină cont de această perioadă de adaptare. Acesta este timpul obișnuit necesar pentru ca receptorii de nicotină să revină la normal.

Drept urmare, în locul renunțării bruște, ca în unele cazuri ale persoanelor care consumă cocaină, unii medici recomandă reducerea treptată a nicotinei. 

Pe scurt, multe persoane care vor să renunțe la fumat vor începe să se simtă mai bine în decurs de o săptămână. De asemenea, este probabil să nu mai aibă niciun simptom după trei luni.

În privința simptomelor sevrajului de nicotină, această medie este valabilă pentru toate tipurile de persoane care fumează, indiferent dacă fumează mult sau puțin. Prin urmare, nu cădea în capcana de a crede că este prea târziu să renunți. Recuperarea după dependența de țigări durează, în medie, 3 luni. 

Așadar, dacă te-ai întrebat cât durează să depășești dependența de țigări, răspunsul este trei luni. 

Totuși, reține că aceasta este perioada medie. Asta înseamnă că perioada ta de recuperare poate fi diferită. Recuperarea poate dura mai puțin sau mai mult de trei luni. 

Ce pot face în privința poftei de nicotină după ce renunț? 

Persoanele care consumă tutun se obișnuiesc să aibă un anumit nivel de nicotină în organism. 

Când renunți la fumat, organismul începe să simtă poftă de nicotină. Acest lucru se poate întâmpla chiar dacă organismul tău nu mai este dependent de nicotină. 

Când vezi persoane care fumează sau te afli în preajma altor factori declanșatori, poți dezvolta un impuls psihologic de a utiliza un produs din tutun, pe lângă pofta fizică. De asemenea, dispoziția ta se poate schimba atunci când ai pofte. Pulsul și tensiunea arterială pot crește și ele. 

Dar nu te descuraja, deoarece dorința de a fuma va trece. Poți începe să ai pofte la una sau două ore după ultima utilizare a tutunului. În plus, le poți avea în mod regulat în următoarele câteva zile sau săptămâni. 

Din fericire, poftele vor apărea la intervale tot mai mari pe măsură ce trece timpul. Totuși, poți avea pofte moderate la luni sau ani după renunțare.

Iată câteva sugestii pentru gestionarea poftelor:

●      Întreabă medicul despre diferite medicamente sau încearcă produse de substituție a nicotinei.

●      Amintește-ți că impulsul de a fuma va trece.

●      Evită situațiile și activitățile pe care le asociai anterior cu fumatul. 

●      Încearcă să mesteci morcovi, murături, mere, țelină, gumă fără zahăr sau bomboane tari în loc să fumezi. Menținerea gurii ocupate te poate ajuta să eviți impulsul psihologic de a fuma.

●      Încearcă următorul exercițiu: inspiră adânc pe nas și expiră lent pe gură. Repetă de încă 10 ori.

Concluzie 

Dacă te-ai întrebat cât durează să depășești dependența de țigări, durata medie este de trei luni. 

În plus, trebuie să știi că nu este nicio rușine să cauți ajutor dacă tu sau persoanele dragi vă confruntați cu dependența de țigări. Planul de tratament potrivit, un sistem adecvat de sprijinși o aplicație pentru abstinență precum I Am Sober pot fi și ele de ajutor.