Obiceiuri nocive și dependență: legătura dintre aceste probleme comportamentale

Dependența este răspândită, iar multe persoane se vor confrunta cu ea la un moment dat în viață. Totuși, este adevărat că unele persoane par mai înclinate decât altele către comportamente care pot crea dependență. Dacă îți este greu să controlezi obiceiurile nocive, este posibil să te îngrijoreze consecințele acestora și faptul că ar putea deveni treptat dependențe. În acest articol vom analiza legătura dintre obiceiurile nocive și dependență și modul în care acestea se pot influența reciproc.

Ce sunt obiceiurile nocive?

Indiferent cine ești, probabil ai cel puțin câteva obiceiuri nocive de care ești sau nu conștient. Obiceiurile nocive sunt acțiuni pe care le repetăm atât de frecvent încât devin involuntare. Când se întâmplă acest lucru, efectuăm adesea acțiunea fără să fim conștienți de ea. Un exemplu bun este o persoană care își roade unghiile când este anxioasă, dar își dă seama ce a făcut abia după aceea.

Ce este dependența?

Dependența și obiceiurile nocive sunt uneori confundate deoarece unele astfel de obiceiuri duc la dependență. Spre deosebire de un obicei nociv, dependența este însă o tulburare propriu-zisă, caracterizată prin comportament compulsiv și recidivant. Poți deveni dependent de o substanță, un obiect sau o activitate pe care o cauți și o folosești în mod regulat, chiar dacă există consecințe negative. Un exemplu bun este consumul episodic excesiv de alcool, chiar dacă știi că a doua zi te vei simți rău și plin de regrete.

Obiceiuri nocive care pot duce la dependență

Multe persoane pot crede că nu sunt genul de om care s-ar confrunta vreodată cu dependența, însă realitatea este foarte diferită. Aproape oricine poate ajunge la un anumit tip de dependență dacă s-a creat mediul potrivit pentru aceasta. O modalitate de a crea condițiile favorabile comportamentelor care pot provoca dependență este să lași obiceiurile nocive să se instaleze. Iată câteva exemple de obiceiuri frecvente care ar putea duce cu ușurință la acest lucru.

• Fumatul: Majoritatea persoanelor știu deja că fumatul este un obicei nociv cu consecințe ce țin de dependență. Începi să simți nevoia de a fuma din ce în ce mai mult pentru a obține efectele relaxante pe care le aveai înainte. Când țigările nu mai sunt suficiente, poți chiar să ajungi la pastile, alcool sau droguri puternice, atunci când fumatul nu mai pare de ajuns.

• Consumul de alcool: Consumul de alcool este una dintre dependențele cel mai acceptate social, motiv pentru care este atât de periculos. Poți consuma alcool doar în contexte sociale, însă acest lucru poate evolua rapid spre alcoolism dacă începi să folosești alcoolul pentru a face față problemelor sau pentru a te relaxa.

• Somnul neregulat: Poate părea greu de crezut, dar lipsa unei rutine bune de somn poate duce la comportamente care creează dependență. Multe persoane ar recunoaște că au o dependență de cofeină, care le face să caute în fiecare dimineață ceașca de cafea. Chiar dacă aceasta nu este o dependență severă, orice comportament care creează dependență poate deschide calea către dependențe mai grave dacă nu ești atent.

• Utilizarea necorespunzătoare a medicamentelor: Toată lumea are acces la medicamente fără prescripție medicală, sub forma unor pastile destinate tratării diferitelor afecțiuni. De asemenea, în funcție de nevoile tale de sănătate, ți se pot prescrie anumite pastile și medicamente. Dacă observi că le utilizezi necorespunzător, situația poate evolua rapid spre ceva mai grav. Un exemplu bun îl reprezintă persoanele cărora li s-au prescris analgezice după o intervenție chirurgicală și care au devenit dependente de ele.

• Folosirea unor lucruri pentru reprimarea stresului: Stresul face parte din viață, iar fiecare persoană trebuie să găsească modalități sănătoase de a gestiona această stare. Dacă îți reprimi constant emoțiile negative în loc să le procesezi, poți ajunge cu ușurință să încerci să îți reprimi stresul folosind droguri sau alcool.

Aceste probleme comportamentale sunt ereditare?

Un aspect interesant al comportamentului este că o mare parte a acestuia are o componentă genetică prezentă încă de la concepție. Din acest motiv, există și o componentă genetică a obiceiurilor nocive și a comportamentelor care pot crea dependență. Totuși, aceasta nu înseamnă că unele persoane sunt condamnate să aibă asemenea comportamente, iar altele nu. Contează și personalitatea, precum și lucrurile la care ești expus de-a lungul vieții. Copiii crescuți în familii în care obiceiurile nocive și dependențele sunt manifestate în mod deschis au o probabilitate mai mare de a prezenta aceste probleme comportamentale la vârsta adultă.

Cum să corectezi problemele comportamentale

S-au făcut numeroase cercetări despre obiceiurile nocive și despre modul în care oamenii le pot depăși definitiv. Vestea bună este că soluția pentru aceste obiceiuri este simplă și necesită, în esență, găsirea unui obicei mai pozitiv. În loc să încerci să elimini toate obiceiurile nocive, dezvoltă unele sănătoase și începe să te bazezi pe ele. De exemplu, în loc să îți rozi unghiile, încearcă să ții la îndemână un carnet și un creion pentru a nota ceea ce simți în acel moment. Sau, dacă simți impulsul de a fuma, poți medita câteva minute până când senzația trece.

Chiar dacă multe obiceiuri nocive nu sunt neapărat alarmante, orice problemă comportamentală poate scăpa de sub control înainte să îți dai seama. Dacă ai comportamente care pot crea dependență, este important să înțelegi originea lor și să le abordezi în mod corespunzător.

Concluzie

Este ușor să respingi obiceiurile nocive ca pe ceva ce nu poți controla și care nu face cu adevărat rău. Realitatea este însă că obiceiurile nocive și dependența sunt strâns legate, mai ales când este vorba despre obiceiuri care pot crea dependență. Consumul de cofeină și fumatul pot să nu pară probleme grave la început, însă pot scăpa rapid de sub control. Este deosebit de important să îți supraveghezi obiceiurile nocive dacă ai deja un istoric de comportamente care au creat dependență.

Este dificil să îți asumi responsabilitatea, deoarece nimeni nu vrea să recunoască față de sine că are o problemă pe care trebuie să o rezolve. Aici poate fi utilă găsirea unei comunități, în care poți întâlni persoane cu perspective asemănătoare care să te ajute să îți respecți angajamentele. De aceea, o aplicație precum I Am Sober poate fi atât de utilă, mai ales pentru persoanele care s-au confruntat deja cu dependența.