Sober Curious: o que significa e como tentar beber menos

Talvez você tenha começado a se perguntar o que o álcool realmente está fazendo por você. Não depois de um fundo do poço. Só porque as ressacas batem mais forte do que antes, ou a conta do bar continua te surpreendendo, ou você percebeu que dorme melhor nas noites em que passa sem beber.

Essa dúvida tem um nome. Chama-se ser sober curious, ou seja, ter curiosidade pela sobriedade, e muita gente está fazendo isso. A ideia é leve: olhe com curiosidade para a sua relação com o álcool, tente um pouco menos e observe o que muda. Não é preciso um voto para a vida toda.

Este guia explica o que o termo significa, como ele se compara a ficar completamente sóbrio/a ou fazer o Dry January, e como conduzir o seu próprio experimento sem pressão.

Resposta curta: o que significa sober curious?

Sober curious significa questionar o papel que o álcool tem na sua vida e escolher beber menos, sem assumir uma identidade permanente de sóbrio/a. Não há um programa para entrar e não há um voto de nunca mais beber. Você simplesmente está fazendo um experimento. Você presta mais atenção a quando bebe, por que bebe e como se sente depois. Depois decide o que realmente quer. Algumas pessoas reduzem. Algumas fazem uma pausa. Algumas acabam bebendo bem menos sem nunca se definirem como sóbrio/a.

Sober curious vs sóbrio/a vs Dry January vs reduzir

Esses termos costumam ser misturados, mas são caminhos diferentes, e nenhum é melhor do que os outros. Cada um só combina com objetivos diferentes.

• Sober curious. Um experimento aberto. Você questiona o seu consumo e tenta beber menos, sem regras fixas e sem data de término. O objetivo é aprender.

• Reduzir. Um limite concreto que você define e respeita, como no máximo dois drinks ou só nos fins de semana. Você ainda bebe, de propósito, dentro dos limites que escolheu.

• Dry January (ou Sober October). Um desafio definido para um mês determinado. Um começo claro, um fim claro, um reinício limpo.

• Sóbrio/a. Não beber, ponto final. Para algumas pessoas, é uma escolha de estilo de vida. Para outras, é recuperação de um transtorno por uso de álcool, o que é outra coisa, e mais séria.

Você pode passar de um para o outro. Muita gente começa sober curious, tenta um mês sem álcool e chega a uma versão que funciona. Onde você estiver, está tudo bem.

Por que as pessoas tentam ser sober curious

Os motivos costumam ser práticos, e se acumulam rápido. As pessoas se tornam sober curious para:

• Dormir melhor. O álcool prejudica a qualidade do sono mesmo quando ajuda você a pegar no sono (Sleep Foundation). Sem ele, as manhãs costumam ficar mais nítidas.

• Ter menos ansiedade. Para muita gente, beber menos significa menos daquela angústia leve do dia seguinte.

• Estabilizar o humor. Menos altos e baixos ao longo da semana.

• Economizar dinheiro. Drinks, rodadas, pedidos de madrugada e o Uber de volta para casa se acumulam. O valor pode assustar quando você vê.

• Cuidar da saúde e da forma física. Melhor recuperação, treinos mais fáceis, uma coisa a menos jogando contra.

• Só descobrir. Algumas pessoas simplesmente querem saber o que muda quando o álcool sai de cena.

Como tentar um experimento sober curious

Tudo funciona melhor como um experimento curto e definido do que como um vago "vou beber menos". Veja um jeito simples de fazer isso.

1. Escolha um período. Sete dias é um começo de baixo risco. Quatorze ou trinta dão uma leitura mais clara. Escolha um e coloque uma data de término.

2. Defina as suas regras. Totalmente sem álcool? Um limite rígido nas noites de saída? Só nos dias de semana? Decida agora, enquanto é fácil, para não ficar barganhando depois.

3. Separe os substitutos. Escolha bebidas de que você realmente goste: uma boa cerveja sem álcool, um refrigerante especial, água com gás e limão. Ter algo na mão deixa tudo mais fácil.

4. Conte para uma pessoa, se isso ajudar. Nem todo mundo precisa de plateia. Mas um/a amigo/a que sabe pode aliviar a pressão na hora.

5. Acompanhe o que muda. Esta é a parte que faz o experimento valer a pena. Registre o sono, o humor, o dinheiro e os impulsos conforme avança. No I Am Sober (Eu estou sóbrio/a), uma revisão diária rápida captura tudo isso em segundos, então no fim você tem prova real em vez de uma sensação vaga.

Como beber menos sem perder a vida social

A parte social é a que mais assusta, e é a mais fácil de lidar. A maior parte de beber é ímpeto e hábito, não alguém de fato olhando para o seu copo.

• Faça da primeira bebida uma sem álcool. A primeira bebida define o seu ritmo. Comece com um refrigerante ou uma opção sem álcool e a noite tende a seguir esse ritmo.

• Tenha uma resposta de uma linha pronta. "Estou dirigindo", "Estou fazendo uma pausa" ou "Por mim, já está bom" encerra a pergunta rápido. Você não deve a ninguém uma explicação maior.

• Escolha o ambiente quando puder. Um jantar, um café, uma caminhada ou um show coloca o foco nas pessoas, não no bar.

• Saia antes de a pressão chegar ao auge. A pressão para continuar bebendo costuma aumentar tarde. Vá embora enquanto ainda está gostando.

O que acompanhar durante o experimento

O acompanhamento é o que transforma um vago "acho que me sinto melhor" em algo que você realmente vê. Mantenha simples. Algumas coisas para registrar todos os dias:

• Sono. Como você dormiu e como se sentiu ao acordar.

• Humor e energia. Uma leitura rápida dos dois.

• Impulsos. Quando o impulso de beber apareceu e o que o disparou.

• Dinheiro. O que você teria gastado, somado ao longo do período.

• Pressão social. Quais situações foram fáceis e quais foram difíceis.

• Gatilhos. Os horários, as pessoas e as emoções que te deram vontade de beber.

No fim de uma semana ou de um mês, o padrão está bem na sua frente. Isso é bem mais convincente do que qualquer coisa que um artigo possa te dizer, inclusive este.

Experimente um acompanhamento de 7 dias sem álcool. No I Am Sober, você define o período, registra um impulso no segundo em que ele aparece e vê os dias e o dinheiro se acumularem. No fim, você tem a sua própria prova do que mudou. Comece um experimento de 7 dias

Quando ser sober curious pode não ser suficiente

Para a maioria das pessoas, beber menos é um experimento simples. Para algumas, reduzir acaba sendo mais difícil do que esperavam. Isso pode ser sinal de algo mais sério.

Preste atenção se:

• Reduzir parece impossível, mesmo quando você realmente quer.

• Você fica com tremores, suor, náusea ou ansiedade quando para de beber.

• Beber continua causando problemas, e você continua fazendo isso mesmo assim.

Se alguma dessas situações parece familiar, pode indicar dependência de álcool, e não um simples hábito. Isso não é um fracasso, e é comum. Fale com um médico, principalmente antes de parar, porque a abstinência após o consumo pesado pode ser perigosa e é mais segura com apoio.

O que fazer depois do experimento

Seja qual for o resultado, você vai saber mais do que quando começou. Antes de decidir qualquer coisa, olhe para o que registrou. Revisar os seus dias no I Am Sober reúne sono, humor, dinheiro e dados de impulsos em um quadro claro de se o experimento funcionou. Deixe isso guiar o próximo passo:

• Continue como está. Se beber menos está fazendo bem, você pode simplesmente continuar bebendo menos. Não precisa de rótulo.

• Ajuste as regras. Afrouxe, aperte ou mude quais dias são sem álcool.

• Fique mais tempo. Se uma semana fez bem, 30 dias completos vão te mostrar ainda mais.

• Busque mais apoio. Se o experimento mostrou que o hábito tem um domínio real, isso é uma informação útil, e existe ajuda para isso.

Não há uma linha de chegada que você precise alcançar. O ponto era aprender o que você realmente quer, e agora você tem uma ideia melhor.

Perguntas frequentes

O que significa sober curious?

Sober curious significa questionar o papel que o álcool tem na sua vida e escolher beber menos, sem se comprometer com a sobriedade permanente. É um experimento aberto de prestar atenção e beber com mais intenção.

Ser sober curious é a mesma coisa que estar sóbrio/a?

Não. Estar sóbrio/a geralmente significa não beber de jeito nenhum, às vezes como escolha de estilo de vida e às vezes como recuperação de um transtorno por uso de álcool. Sober curious é mais leve e aberto. Você explora a sua relação com o álcool e muitas vezes ainda bebe, só que menos e de forma mais deliberada.

Posso ser sober curious se ainda bebo de vez em quando?

Sim, e essa é a ideia. Sober curious é sobre intenção, não perfeição. Beber menos, beber com mais atenção ou fazer pausas, tudo conta.

Como eu começo a beber menos álcool?

Escolha um período curto, defina regras claras, separe bebidas de que você gosta e que não tenham álcool, e acompanhe como você se sente ao longo do caminho. Começar cada saída com uma primeira bebida sem álcool e ter uma resposta simples de uma linha pronta para situações sociais deixa tudo bem mais fácil.

O que eu devo acompanhar durante um mês sober curious?

Sono, humor, energia, impulsos, dinheiro economizado, pressão social e os seus gatilhos. No fim do mês, essas anotações mostram exatamente o que mudou, o que é bem mais convincente do que uma sensação geral de que você se sente melhor.

Fontes

• Sleep Foundation. "Alcohol and Sleep." https://www.sleepfoundation.org/nutrition/alcohol-and-sleep

• Mehta G, Macdonald S, Cronberg A, et al. "Short-term abstinence from alcohol and changes in cardiovascular risk factors, liver function tests and cancer-related growth factors: a prospective observational study." BMJ Open, 2018. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020673

Para o panorama completo e com fontes do que muda quando você para ou reduz, veja nosso guia de benefícios de não beber álcool .