O rastreador de sobriedade para parar de beber

O melhor aplicativo para parar de beber é aquele que você realmente usará com regularidade. O I Am Sober ajuda ao reunir em um só lugar o acompanhamento dos dias de sobriedade, compromissos diários, marcos, apoio para lidar com impulsos, ferramentas de reflexão e a Comunidade.

Sim. O I Am Sober pode ajudar você a parar de beber acompanhando seus dias de sobriedade, ajudando a assumir compromissos diários, celebrando marcos e conectando você a pessoas que entendem a sobriedade.

Sim. O I Am Sober inclui um acompanhamento de sobriedade e um contador de dias de sobriedade para que você possa acompanhar seu progresso sem álcool ao longo do tempo.

Não. O I Am Sober oferece suporte para muitos hábitos e dependências, mas esta página se concentra no uso do I Am Sober como aplicativo de sobriedade para o álcool.

Sim. Você pode usar o I Am Sober se estiver parando de beber completamente, fazendo uma pausa, reduzindo o consumo de álcool ou buscando um estilo de vida com mais sobriedade.

O I Am Sober pode ajudar você a registrar impulsos, identificar padrões, usar exercícios de enfrentamento e se reconectar com seus motivos para não beber.

O I Am Sober é gratuito para baixar e começar a usar. Alguns recursos adicionais estão disponíveis com o Sobriedade Plus.

Sim. O I Am Sober oferece o apoio da Comunidade para que você se conecte com pessoas que entendem como é viver a sobriedade em relação ao álcool.

O I Am Sober (Eu estou sóbrio/a) oferece uma rotina diária simples: assuma um Compromisso, acompanhe seu progresso e reflita sobre seu dia. Comece assumindo o Compromisso de não consumir álcool hoje. Seu contador de sobriedade acompanha o tempo desde a data de início, fornecendo um registro visível do seu progresso. No fim do dia, conclua sua revisão diária. Registre se passou o dia sem álcool, o nível de dificuldade do dia, seu humor e suas atividades, além de qualquer anotação que queira lembrar. Você pode definir lembretes de Compromisso e de revisão de acordo com a sua rotina. Esses registros frequentes oferecem um momento regular para retomar a conexão com seu objetivo e refletir sobre o que ajuda você a continuar.

Use o recurso Registrar Impulso no I Am Sober (Eu estou sóbrio/a) para registrar uma vontade de beber álcool. Escolha o hábito, avalie a intensidade do Impulso, selecione gatilhos como estresse, tédio ou situações sociais e acrescente uma anotação sobre o que estava acontecendo. Por exemplo, você pode selecionar “Estresse” e escrever: “Eu quis beber depois de um dia difícil no trabalho, assim que comecei a preparar o jantar”. Seu histórico de Impulsos permite rever esses registros, e a visualização de gatilhos comuns mostra quais gatilhos você registrou com maior frequência. Você também pode usar sua revisão diária para refletir sobre o que aconteceu depois e o que gostaria de tentar em outra ocasião. Esses registros ajudam você a explorar padrões na própria experiência sem presumir que todos os Impulsos têm a mesma causa.

Você pode usar o I Am Sober (Eu estou sóbrio/a) para se responsabilizar pelo próprio progresso sem publicar na Comunidade. Assuma seu Compromisso diário, registre como foi o dia e consulte seu histórico e suas anotações. As anotações adicionadas durante sua revisão diária ficam visíveis somente para você. Se quiser se conectar com outras pessoas, os recursos opcionais da Comunidade permitem ler histórias, compartilhar suas próprias experiências e incentivar quem busca Marcos semelhantes. As publicações na Comunidade são compartilhadas com outras pessoas, então escolha o que se sente à vontade para compartilhar. Para receber o apoio de alguém que você conhece, a Sobriedade Plus também permite convidar um Apoiador para receber por e-mail atualizações sobre seus Marcos. Você pode remover esse Apoiador a qualquer momento.