Sober October: como fazer e o melhor aplicativo para acompanhar

Sober October significa passar o mês de outubro inteiro sem álcool. É a mesma ideia de um recomeço de ano-novo, com um clima melhor e um começo antecipado antes das festas de fim de ano. As pessoas fazem isso para se sentir melhor, economizar dinheiro ou redefinir o consumo de álcool, e muitas fazem também para arrecadar fundos para instituições de caridade ao mesmo tempo.

O que é Sober October?

Sober October é um desafio de 31 dias sem álcool realizado todo outubro: sem álcool do dia 1º ao dia 31. A versão mais conhecida, muitas vezes chamada de Go Sober for October, é uma campanha de arrecadação de fundos da instituição de caridade britânica Macmillan Cancer Support, em que as pessoas conseguem patrocínio para ficar sem álcool e arrecadar dinheiro para o tratamento do câncer (Macmillan Cancer Support). Muita gente faz a própria versão só como um recomeço pessoal de saúde.

De onde veio o Sober October

A ideia vem da Austrália, onde a instituição de caridade Life Education organizou em 2010 uma arrecadação de fundos sem álcool chamada Ocsober. A Macmillan Cancer Support lançou a versão do Reino Unido, Go Sober for October, em 2014, e o nome pegou (Macmillan Cancer Support). Também circula na internet uma versão mais rígida de desafio pessoal, com exercício todo dia e sem noites de folga, mas a ideia central é a mesma: um mês, sem álcool.

Os benefícios de um mês sem álcool

Um mês sem álcool traz resultados mais rápido do que a maioria das pessoas espera. Em um estudo com quem bebia de forma moderada a intensa, um único mês sem álcool foi associado a pressão arterial mais baixa, menor resistência à insulina e redução dos fatores de crescimento relacionados ao câncer no sangue (Mehta et al., BMJ Open, 2018). As conquistas do dia a dia que as pessoas mais percebem são sono melhor, energia mais estável, pele mais limpa, mente mais lúcida e dinheiro economizado.

Isso também se encaixa bem: o Sober October muitas vezes é sobre apoiar pessoas afetadas pelo câncer, e beber menos reduz o seu próprio risco de câncer a longo prazo. Nosso guia sobre os benefícios de não beber álcool tem a linha do tempo completa.

Como fazer o Sober October

• Marque as datas. Sem álcool, de 1º a 31 de outubro.

• Decida se você vai arrecadar fundos. Para arrecadar dinheiro para o tratamento do câncer, inscreva-se pela Macmillan em gosober.org.uk. Vai fazer só por você? Não precisa se inscrever.

• Avise as pessoas próximas. Patrocinadores e amigos ajudam você a se manter firme.

• Deixe as alternativas prontas. Cervejas sem álcool, refrigerantes, água com gás, o que você realmente gosta.

• Planeje o Halloween e as noites de festa. Outubro tem as próprias armadilhas sociais. Decida com antecedência como você vai lidar com elas.

• Acompanhe os seus dias. A sequência é um motivador surpreendentemente forte.

Quer saber mais sobre o que esperar nos seus primeiros 30 dias sem álcool? Leia nosso guia aqui. 

Como superar as partes difíceis

A primeira semana costuma ser a mais difícil, principalmente se o drink era o seu relaxamento diário no fim do dia. Quando um impulso aparece, espere ele passar, porque a maioria vai embora em cerca de 15 a 20 minutos. Tenha uma frase simples pronta para os encontros sociais: "Estou fazendo Sober October" encerra a pergunta rápido. E troque o ritual inteiro, não só o copo, se um horário do dia era o seu gatilho habitual. Há mais em quanto tempo dura a vontade de beber álcool.

E se você tiver um deslize?

Um deslize não cancela o mês. Anote o que levou a isso, deixe de lado o pensamento de tudo ou nada e volte imediatamente. Se você está arrecadando fundos, algumas campanhas até deixam você comprar um passe para uma noite de folga, então confira as regras antes de dar tudo como perdido.

O que fazer quando outubro termina

Terminar o mês costuma ser quando a parte interessante começa. Muita gente descobre que não sente tanta falta quanto esperava. Você pode continuar, buscar um período mais longo ou passar a beber menos em vez de não beber de jeito nenhum. Se a moderação combina mais com você, experimente nosso guia sober curious. E se depois você quiser a versão de Ano-Novo, essa é Dry January.

O melhor aplicativo para o Sober October

Um bom aplicativo para o Sober October faz três coisas: conta os seus dias sem álcool, ajuda você a lidar com os impulsos na hora e mostra o que você está ganhando conforme o mês avança. É para isso que o I Am Sober foi feito.

Defina 1º de outubro como data de início, registre os impulsos quando surgirem e veja os dias sem álcool e o dinheiro economizado subirem ao longo do mês. Revisar o seu dia mostra o que está mudando de verdade, então você termina outubro com provas reais. Se você está arrecadando fundos, é um jeito fácil de mostrar a sequência aos patrocinadores.

A arrecadação oficial Go Sober for October é organizada pela Macmillan Cancer Support. O I Am Sober é um aplicativo gratuito que você pode usar junto com a campanha, ou para tirar um mês de pausa quando quiser.

Acompanhe cada dia do seu Sober October. Baixe o aplicativo I Am Sober

Perguntas frequentes

O que é Sober October?

Sober October é um desafio de 31 dias sem álcool realizado todo outubro. A versão mais conhecida, Go Sober for October, é uma arrecadação de fundos da Macmillan Cancer Support, embora muita gente faça simplesmente como um recomeço pessoal.

O Sober October é para uma causa beneficente?

Pode ser. A campanha oficial Go Sober for October arrecada fundos para a Macmillan Cancer Support, e você pode conseguir patrocínio para participar. Você também pode fazer o Sober October por conta própria, sem arrecadar fundos.

Quais são as regras do Sober October?

A regra principal é não beber álcool de 1º a 31 de outubro. Se você entra na arrecadação oficial, reúne patrocínios, e algumas versões deixam você comprar um passe para uma noite de folga. Se fizer por conta própria, as regras são suas.

O Sober October faz bem para você?

Para a maioria das pessoas, sim. Um mês sem álcool está associado a sono melhor, mais energia, economia e mudanças mensuráveis, como pressão arterial mais baixa. Também é um jeito sem tanta pressão de repensar o seu consumo de álcool.

Qual é a diferença entre Sober October e Dry January?

São a mesma ideia em meses diferentes. O Sober October acontece em outubro e está bem ligado à arrecadação de fundos para a Macmillan Cancer Support. O Dry January acontece em janeiro e é organizado pela instituição de caridade Alcohol Change UK. Escolha o período que funcionar melhor para você.

Existe um aplicativo para o Sober October?

Sim. Qualquer aplicativo de sobriedade ou de acompanhamento de hábitos funciona, e I Am Sober é um aplicativo gratuito feito exatamente para isso: defina a data de início, acompanhe cada dia sem álcool, registre os impulsos quando surgirem e veja o dinheiro que você está economizando acumular. Você também pode continuar usando muito depois de outubro.

Fontes

• Macmillan Cancer Support. "Go Sober for October." https://www.gosober.org.uk/

• Mehta G, Macdonald S, Cronberg A, et al. "Abstinência de curto prazo do álcool e mudanças nos fatores de risco cardiovascular, nos exames de função hepática e nos fatores de crescimento relacionados ao câncer: um estudo observacional prospectivo." BMJ Open, 2018. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020673