Como parar de roer as unhas

Roer as unhas geralmente começa como um mau hábito. No entanto, como qualquer mau hábito, pode ser difícil parar. Se você percebe que rói as unhas mais do que o habitual, saber como abandonar esse comportamento pode ajudar. 

Pense nas vezes em que você roeu as unhas porque sentia medo ou tédio. Talvez nem perceba que fez isso até elas ficarem curtas. 

Seja qual for a situação, há várias maneiras de parar de roer as unhas. 

Neste artigo, falaremos sobre o hábito de roer as unhas e como parar. 

O que é roer as unhas? 

Como o próprio nome indica, trata-se do ato de roer as unhas com frequência. 

Muitas pessoas, principalmente as mais jovens, já roeram as unhas em algum momento da vida. Clinicamente conhecido como onicofagia, esse é um comportamento focado no corpo. 

Roer as unhas pode variar de uma atividade ocasional inofensiva a um comportamento repetitivo prejudicial. 

Muitas pessoas que começam a roer as unhas quando jovens fazem isso por hábito. Outras desenvolvem um hábito para a vida toda que é extremamente difícil de abandonar.

O hábito de roer as unhas geralmente começa na infância e pode se intensificar durante a puberdade. Nem sempre é claro por que alguém desenvolve esse comportamento, mas, depois que ele começa, pode ser difícil abandoná-lo.

Roer as unhas pode causar dependência? 

Há várias explicações para o motivo de as pessoas começarem a roer as unhas, entre elas o perfeccionismo e o estresse. 

Há também a teoria freudiana de que as pessoas roem as unhas porque ficam presas à fase oral do desenvolvimento psicológico. No entanto, existem poucas evidências que expliquem por que esse comportamento pode causar tanta dependência — embora 20% a 30% das pessoas o pratiquem.

Ainda assim, pode-se concluir que o hábito de roer as unhas tem relação com o fato de não custar nada, ser conveniente, prático e socialmente aceito. 

Ele também proporciona uma sensação de satisfação e controle. A sensação prazerosa de poder roer as unhas como quiser contribui para a dependência desse comportamento. 

Portanto, sim, roer as unhas pode causar dependência. 

Como parar de roer as unhas 

1. Corte e limpe as unhas regularmente.

2. Aplique um esmalte amargo nas unhas.

3. Cubra as unhas.

4. Identifique seus gatilhos.

5. Substitua o hábito de roer as unhas por um hábito melhor.

6. Faça pequenos ajustes. 

Como parar de roer as unhas da maneira certa 

Se a primeira estratégia para parar de roer as unhas não funcionar, você pode tentar outra. Talvez seja necessário combinar várias medidas para abandonar completamente o hábito. 

Embora roer as unhas possa causar dependência, é possível parar. Veja como abandonar o hábito da maneira certa:

1. Corte e limpe as unhas regularmente. 

Pode ser difícil resistir a unhas compridas. Por isso, cortá-las e limpá-las ajuda. 

Escolha um dia e horário específicos da semana para cortá-las. Cuide também das peles soltas e das bordas irregulares para não acabar roendo essas áreas. 

Você também pode fazer as unhas com um profissional regularmente. Gastar dinheiro e saber que alguém examinará suas unhas em breve pode desestimular você a roê-las. 

2. Aplique um esmalte amargo nas unhas.

Muitas pessoas têm dificuldade para parar de roer as unhas. Por isso, existem marcas de esmalte desenvolvidas para ajudar a abandonar esse hábito. 

Esses produtos não farão mal se você colocar as unhas na boca, mas o gosto amargo vai desestimular o comportamento. 

Você pode encontrar esses esmaltes online. Melhor ainda, consulte um profissional de manicure ou um dermatologista para receber mais orientações.

3. Cubra as unhas. 

Você pode usar luvas para cobrir as unhas. No entanto, algumas pessoas não gostam dessa opção. 

Como alternativa, use fita adesiva, adesivos ou curativos para cobrir as unhas. Assim como o esmalte amargo, cobri-las impede que você as roa. 

4. Identifique seus gatilhos. 

Pense nos momentos em que sente vontade de roer as unhas. O que desperta esse impulso?

É o estresse? Você se sente nervoso/a? Está entediado/a?

Por exemplo, talvez você perceba que rói as unhas enquanto assiste à TV ou usa o celular. 

Depois de identificar o que desencadeia a vontade de roer as unhas, ajuste o ambiente ao seu redor para dificultar esse comportamento.

Se você perceber que costuma roer as unhas ao trabalhar sozinho/a, tente trabalhar na sala de jantar, perto de outras pessoas. Isso ajuda você a tomar mais consciência do comportamento.

5. Substitua o hábito de roer as unhas por um hábito melhor. 

Se você vem se perguntando como parar de roer as unhas, tente substituir esse comportamento por outro mais saudável. 

Uma opção é manter as mãos ocupadas para evitar levar as unhas à boca. Considere usar um brinquedo antiestresse ou uma bolinha de apertar. 

Você também pode fazer alguma atividade que envolva as mãos, como escrever ou pintar. 

6. Faça pequenos ajustes. 

Algumas pessoas param de fumar reduzindo aos poucos a quantidade de cigarros que fumam todos os dias. Você pode fazer o mesmo com o hábito de roer as unhas.

Comece escolhendo um dedo e deixe de roer essa unha. Concentre-se em um dedo de cada vez até isso virar hábito e a unha começar a parecer mais saudável.

Depois, escolha outro dedo e repita o processo. Continue até restar apenas um. Aos poucos, deixe de roer também a última unha até abandonar completamente o hábito. 

Conclusão 

Há várias maneiras eficazes de parar de roer as unhas. Mas, se você já tentou todas as opções acima e ainda não conseguiu abandonar o hábito, a terapia cognitivo-comportamental é um excelente método para mudar seu comportamento. 

Contar com o sistema de apoio certo e usar um aplicativo de sobriedade como o I Am Sober também pode ajudar.