Maconha e sono

Última atualização: 12 de agosto de 2026

Maconha é a droga ilícita mais usada nos Estados Unidos. Cada vez mais estados estão começando a legalizar a maconha. Embora mais de 50% dos adultos norte-americanos afirmem já ter experimentado maconha pelo menos uma vez na vida, 35 milhões fumam ao menos uma vez por mês. Com tantas pessoas fumando maconha hoje em dia, seria de esperar que houvesse informações precisas sobre ela. No entanto, nem sempre é assim. É verdade que mais pesquisas estão sendo realizadas, mas um dos maiores estereótipos persiste: o de que a maconha ajuda a dormir.

Como a maconha afeta meu sono?

Muitas pessoas, inclusive quem usa maconha há muito tempo, afirmam que fumar maconha ajuda a pegar no sono. No entanto, estudos mostram que não é bem assim.

Antes de entrar nos detalhes, é importante observar que existem três principais variedades de cannabis: indica, sativa e um híbrido das duas. Embora algumas pessoas afirmem que a variedade indica, em particular, ajuda a dormir, há poucas pesquisas sobre os efeitos de variedades específicas de maconha no sono. No entanto, muitos estudos foram realizados sobre a maconha em geral e seus efeitos no sono.

Pesquisas mostram que o uso prolongado de maconha pode levar à insônia. Para muitas pessoas que fumam maconha, esse é o oposto do efeito desejado. É verdade que, às vezes, a maconha pode fazer o corpo relaxar e até provocar sonolência. No entanto, pesquisas mostram que quem fuma maconha diariamente apresenta taxas de insônia muito maiores do que quem não fuma. Não se sabe exatamente por que a maconha aumenta a insônia; alguns especialistas acreditam que isso pode estar relacionado à ligação entre maconha e ansiedade.

Como a maconha afeta as diferentes fases do sono?

A maconha afeta cada fase do sono. Especialistas classificam o sono em 4 ou 5 fases. Em uma das classificações, há cinco fases: fase 1, fase 2, fase 3, fase 4 (as fases 3 e 4 são de sono profundo) e fase 5 (movimento rápido dos olhos, ou sono REM). As quatro primeiras são chamadas de sono sem movimento rápido dos olhos (NREM). O sono é mais leve na fase 1, aprofunda-se na fase 2, fica ainda mais profundo na fase 3 e atinge sua maior profundidade na fase 4. Embora sonhemos em alguma medida nas quatro primeiras fases, os sonhos mais vívidos ocorrem na fase 5, ou sono REM. Durante o sono REM, a frequência cardíaca aumenta e o corpo fica paralisado.

A maconha pode ter um impacto positivo nas fases 1 e 4 do sono de algumas pessoas, pois pode ajudar o corpo a relaxar e adormecer com facilidade. Embora pareça não ter impacto na fase 2, ela pode beneficiar as fases 3 e 4. Isso ocorre porque, durante essas fases de sono profundo, o corpo provavelmente continua relaxado devido à maconha (a menos que ela cause ansiedade). No entanto, o verdadeiro problema surge no sono REM. Nessa fase, a maconha pode ter efeitos desastrosos.

Como a maconha afeta meus sonhos?

Sonhos vívidos ocorrem durante o sono REM. A maconha reduz o sono REM, o que resulta em sonhos menos vívidos. Ainda não compreendemos totalmente a finalidade do sono REM e dos sonhos. Uma hipótese é que o sono REM nos ajuda a integrar experiências vividas enquanto estamos acordados e a eliminar pensamentos e percepções pouco úteis. Seja qual for a finalidade misteriosa do sono REM, sabemos que a maconha prejudica seu funcionamento.

Como a abstinência de maconha afeta meu sono?

A abstinência de maconha pode causar insônia e sonhos estranhos. Pode levar mais tempo para adormecer, há redução do sono profundo e também pode ocorrer um efeito rebote do sono REM.

A insônia melhora com o tempo, à medida que os sintomas de abstinência diminuem. Pedimos às pessoas no nosso aplicativo que informassem em qual Marco alcançado a qualidade do sono piorou.

Como você pode ver acima, os dias 1-5 tendem a ser os piores.

Quando a qualidade do meu sono começará a melhorar durante a sobriedade?

Para quem usava maconha regularmente, é natural esperar um período de adaptação ao alcançar a sobriedade. Também pedimos às pessoas que informassem em qual Marco alcançado a qualidade do sono melhorou.

A maioria das pessoas apresentou a pior qualidade de sono depois de três dias de sobriedade. No entanto, a maioria das pessoas que deixaram de usar maconha relata que, após duas semanas de sobriedade, a qualidade do sono melhorou drasticamente. E, após 6 semanas, o percentual de pessoas que afirmaram ter melhorado o sono atingiu o pico.

Como posso melhorar meu sono?

Há várias maneiras de melhorar a qualidade do sono. Se você está no processo de entrar em sobriedade em relação à maconha, é provável que esteja dormindo mal. No entanto, experimente algumas destas dicas para dormir melhor e você poderá se surpreender com os resultados:

Elimine a cafeína depois das 15h (3pm). Se isso não ajudar você a dormir, elimine-a por completo.
Evite telas antes de dormir. Elas emitem luz azul, que prejudica o sono. Se precisar usar um computador, use óculos com lentes amarelas para filtrar a luz azul.
Não tire cochilos de mais de 40 minutos durante o dia.
Durma e acorde no mesmo horário todos os dias.
Tome um suplemento de melatonina.
Consulte um profissional de saúde para considerar um medicamento para dormir por curto prazo.
Reduza ou elimine o consumo de álcool, especialmente antes de dormir.
Pratique exercícios regularmente.
Medite.

Em resumo, a maconha pode ajudar seu corpo a relaxar e até fazer você adormecer mais rápido, mas pode reduzir drasticamente a qualidade do sono, especialmente ao diminuir os sonhos. Embora não compreendamos totalmente a finalidade do sono REM, é provável que sua redução pela maconha seja prejudicial. É possível que a diminuição do sono REM contribua para algumas das muitas consequências adversas do uso crônico de maconha.

Se você usa maconha com frequência e sente que a qualidade do seu sono está piorando, não se preocupe. Você não está só. Muitas outras pessoas já passaram por isso e retomaram o controle da própria vida ao entrar em sobriedade. Não é um caminho fácil, mas é recompensador, e estamos aqui para ajudar.