Hoe je een energiedrankverslaving stopt

Sinds de jaren 90 is de wereldwijde markt voor energiedrankjes explosief gegroeid. Met die populariteit neemt ook het aantal mensen toe dat verslaafd raakt aan deze cafeïnehoudende dranken. Weten hoe je stopt met energiedrankjes kan voorkomen dat dit nog meer levens treft en ernstige gezondheidsrisico's verminderen.

Dit artikel onderzoekt hoe afhankelijkheid van energiedrankjes ontstaat en welke effectieve behandelopties er zijn voor herstel van verslaving. 

Hoe energiedrankverslaving ontstaat 

Een energiedrankverslaving kan snel of geleidelijk ontstaan en leidt vaak tot zorgwekkende ontwenningsverschijnselen als je probeert te stoppen.

Verschillende factoren spelen een rol bij hoe verslaving zich ontwikkelt. Daaronder vallen je persoonlijke geschiedenis en familiegeschiedenis, evenals je hersenchemie en je patronen van middelengebruik.

Het punt is dat energiedrankjes met te veel cafeïne en toegevoegde suiker je hersenen aanzetten om meer dopamine aan te maken. Dopamine staat ook bekend als het gelukshormoon.

Hoe vaker je echter energiedrankjes drinkt, hoe minder plezier je ervaart van de stijging van dopamine. Daardoor kun je meer van deze suikerhoudende dranken gaan drinken om de dopaminereactie te blijven voelen. Zo ontstaat afhankelijkheid of verslaving, vergelijkbaar met andere vormen van middelenmisbruik.

Energiedrankjes kunnen ook vanuit psychologisch oogpunt verslavend zijn. Sommige mensen hebben bijvoorbeeld het gevoel dat ze hun energieniveau voor dagelijkse taken zonder energiedrankjes niet goed op peil kunnen houden. Ook dat leidt tot afhankelijkheid of verslaving. 

Let op: verschillende factoren spelen een rol bij het ontstaan van afhankelijkheid van of verslaving aan energiedrankjes. Die factoren verschillen per persoon en ze begrijpen is cruciaal voor blijvende nuchterheid.

Hoe je een energiedrankverslaving stopt 

Zo overwin je ontwenning van energiedrankjes en bereik je langdurige nuchterheid: 

1. Eet een evenwichtig dieet. 

Mensen drinken graag energiedrankjes omdat die hen energie geven als ze moe of uitgeput zijn. Daarom kan het helpen om je vermoeidheid aan te pakken en je bloedsuiker stabiel te houden.

Je vermoeidheid kan komen door een tekort aan voedingsstoffen in plaats van door te weinig cafeïne.

Eet een ontbijt met eiwitten, vermijd geraffineerde koolhydraten (bijvoorbeeld ontbijtgranen, brood, pasta en gebak) en eet veel verse groenten en fruit. Eet ook gezonde vetten, zoals avocado's. Deze gezonde leefstijl ondersteunt je lichaam tijdens cafeïneontwenning.

2. Slaap wanneer je kunt. 

Het klinkt misschien vreemd, maar sommige mensen merken dat veel cafeïne hen juist vermoeider maakt in plaats van alerter. 

De verstorende werking van cafeïne op de slaap kan leiden tot ernstige slaapstoornissen en een vicieuze cirkel. Cafeïnegebruik veroorzaakt slaaptekort. Slaaptekort zorgt de volgende dag voor vermoeidheid, waardoor je nog meer cafeïne nodig hebt om die slaperigheid te compenseren. 

Slaaptekort haalt je in, zelfs bij een toenemende cafeïne-inname. Mensen merken hun langdurige slaaptekort vaak pas na het drinken van koffie, omdat ze de verwachte oppepper niet krijgen. In plaats daarvan voelen ze zich slaperig.

Over het algemeen wordt het hoge cafeïnegehalte in energiedrankjes vaak gebruikt om een gebrek aan slaap te compenseren. Voldoende rust kan daarom helpen om een energiedrankverslaving te stoppen en ontwenningsverschijnselen van cafeïne tot een minimum te beperken. 

3. Probeer beweging toe te voegen. 

Het klinkt misschien ongewoon, maar meer bewegen kan je helpen meer energie te hebben zonder afhankelijk te zijn van cafeïnehoudende dranken.

Om te beginnen treden er tijdens het bewegen veranderingen op celniveau op in je lichaam. Door te bewegen maakt je lichaam extra mitochondriën aan in je spiercellen. 

Mitochondriën staan bekend als de energiecentrales van de cel, omdat ze brandstof maken uit glucose uit voedsel en zuurstof uit de lucht die we inademen. Als je er meer van hebt, neemt de natuurlijke energievoorziening van je lichaam toe.

Bewegen verbetert ook de zuurstofcirculatie in het lichaam. Die extra zuurstof helpt niet alleen de mitochondriën om energie te produceren. Het zorgt er ook voor dat je lichaam beter presteert en energie efficiënter gebruikt. 

Bovendien heeft je lichaam baat bij een stijging van de hormoonspiegels door de beste oefeningen voor herstel.

Bovendien kom je niet in de verleiding om een energiedrankje te pakken als je je van nature energieker voelt. 

4. Vervang de energiedrankjes door gezonde alternatieven. 

Nog alarmerender zijn de gezondheidsschadelijke stoffen in deze dranken, zoals overmatige hoeveelheden cafeïne en andere stimulantia. Ze verhogen je hartslag en bloeddruk, waardoor het risico op hartziekte en zelfs hartstilstand toeneemt, en ze veroorzaken ook irritatie, angst en slapeloosheid.

Dit zijn gezondere keuzes die cafeïnevrij zijn of minder suiker bevatten dan typische energiedrankjes:

● Koffie, het liefst decaf

● Water, puur of met je favoriete fruit

● Bruiswater, het liefst ongezoet

● Groene thee, inclusief bruisende varianten uit een fles

● Kruidenthee of natuurlijke vruchtensap

● Kombucha of gefermenteerde thee

5. Verander je omgeving.

Als je tijdens de ontwenning in de verleiding komt om een energiedrankje te pakken, haal jezelf uit de situatie door een wandeling te maken.

Zorgen dat er geen energiedrankjes in huis of op makkelijk bereikbare plekken staan, helpt ook om verleiding en hunkering tijdens de verslavingsbehandeling te beperken.

Daarnaast is het lastig om in je eentje te stoppen met een energiedrankverslaving. Het is daarom een goed idee om de mensen die het dichtst bij je staan te vertellen dat je probeert te stoppen. Zo kunnen zij je verantwoordelijk houden en je steunen op je weg naar blijvende nuchterheid.

Maak je omgeving tot slot zo stressvrij mogelijk. Probeer je stress in ieder geval zo laag mogelijk te houden. Omdat stress een drang naar eten en drinken kan veroorzaken, kunnen stressverlagende activiteiten zoals regelmatig bewegen, yoga, meditatie en mindfulness je helpen je hunkering naar energiedrankjes onder controle te houden en ontwenningsverschijnselen te beheersen.

Conclusie 

Weten hoe je stopt met energiedrankjes helpt je de eerste stap naar herstel te zetten. Over herstel gesproken, nuchterheidsapps zoals I Am Sober kunnen je helpen deze schadelijke gewoonte te stoppen. De app helpt je je symptomen te beheersen en je voortgang naar langdurige nuchterheid bij te houden.

I Am Sober is een gratis app die je helpt weer meer controle over je leven te krijgen en je afhankelijkheid van energiedrankjes te overwinnen.