Hoe je van een junkfoodverslaving afkomt

Het is normaal dat mensen af en toe trek in eten hebben. Sommige mensen kunnen hun hunkeringen echter niet onder controle houden. Een van de ergste dingen die ze meemaken? Een junkfoodverslaving. 

Kort gezegd gaat het om sterke, ongecontroleerde hunkeringen naar junkfood. De honger die deze mensen voelen is meestal sterker dan gewone honger. 

Als jij of iemand van wie je houdt last heeft van een junkfoodverslaving, zijn we er om te helpen. 

In dit artikel lees je hoe je van een junkfoodverslaving afkomt. 

Hoe je van een junkfoodverslaving afkomt: 10 dingen die je kunt doen 

Zo kom je van een junkfoodverslaving af:

Hoe je van een junkfoodverslaving afkomt stap 1: Eet genoeg eiwit

Eiwit geeft een voller gevoel dan andere macronutriënten, zoals koolhydraten. 

Om je hunkeringen naar junkfood te temperen, vul je je voeding met eiwitrijke producten zoals vlees, vis, bonen en noten. 

Als je vol zit, heb je minder ruimte en minder trek in junkfood.

Hoe je van een junkfoodverslaving afkomt stap 2: Koop gezond eten

De groente-, zuivel-, vlees- en visafdeling liggen meestal langs de randen van de supermarkt. Daar vind je echt eten, geen sterk bewerkte producten. 

Probeer bij het boodschappen doen alleen uit deze afdelingen te kopen. Koop niets met meer dan een paar ingrediënten op het etiket (of ingrediënten die je niet kunt uitspreken). Dit is een belangrijke stap om je voeding om te zetten naar onbewerkte voeding.

Omdat je uit deze voedzame maaltijden alle voedingsstoffen haalt die je nodig hebt, begint je junkfoodverslaving te verdwijnen. 

Hoe je van een junkfoodverslaving afkomt stap 3: Eet de regenboog 

Hoe gevarieerder en kleurrijker je voeding, hoe kleiner de kans dat je je verveelt of zin krijgt in junkfood. 

Probeer bijvoorbeeld deze week een ander bladgroen in je salade (bladmosterd, iemand?) of een nieuw soort vis, zoals tonijn.

Als bonus verbetert een gevarieerd aanbod aan kleurrijk eten je algemene gezondheid. Het helpt ook ziektes te voorkomen. 

Paarse aardappelen, donkerrode bieten, oranje wortels en groene boerenkool zijn maar een paar voorbeelden van gezond eten dat je aan je voeding kunt toevoegen.

Hoe je van een junkfoodverslaving afkomt stap 4: Focus op het toevoegen van gezond eten aan je voeding 

Volgens onderzoek is het nuttiger om je te richten op de positieve kanten van gezond eten dan op de noodzaak om junkfood te schrappen.

Hoe meer gezonde maaltijden je toevoegt, hoe makkelijker het wordt om de schadelijke te schrappen. Vergeet niet om onderweg een positieve houding te houden!

Hoe je van een junkfoodverslaving afkomt stap 5: Eet gezonde vetten 

Een van de meest voorkomende mythes is dat vet voor gewichtstoename zorgt. In werkelijkheid heeft je lichaam vet nodig. 

Er zijn echter verschillende soorten vet. Transvetten en verzadigde vetten moeten worden vermeden, maar hartvriendelijke vetten zoals amandelen en avocado helpen je vol te voelen en hunkeringen te verminderen.

Neem 's middags dus een handje gemengde noten als snack. Je kunt ook je eigen saladedressing maken met olijfolie en azijn. Verse guacamole of vette vis zoals zalm in je voeding opnemen is een andere uitstekende manier om gezonde, verzadigende vetten binnen te krijgen.

Hoe je van een junkfoodverslaving afkomt stap 6: Drink veel water 

Dorst wordt soms aangezien voor honger of hunkeringen. 

Als je plotseling zin krijgt in bepaald junkfood, probeer dan een groot glas water te drinken. Wacht daarna een paar minuten. Je merkt misschien dat de drang verdwijnt, omdat je lichaam gewoon dorst heeft.

Voldoende water drinken kan daarnaast verschillende gezondheidsvoordelen bieden. Het kan bijvoorbeeld de eetlust verlagen. Het helpt je ook af te vallen. 

Hoe je van een junkfoodverslaving afkomt stap 7: Houd afstand van junkfood. 

Als je hunkering naar junkfood hebt, probeer die dan op afstand te houden.

Je kunt bijvoorbeeld een korte wandeling maken of een douche nemen om jezelf af te leiden. Een verandering in mindset en omgeving kan je helpen niet toe te geven aan je hunkeringen.

In verschillende onderzoeken is ook aangetoond dat kauwgom kauwen helpt om honger en hunkeringen te verminderen. 

Hoe je van een junkfoodverslaving afkomt stap 8: Voorkom dat je extreem hongerig wordt 

Honger is een van de meest voorkomende oorzaken van hunkeringen. 

Om te voorkomen dat je honger krijgt, is het verstandig om regelmatig te eten. Voedzame snacks bij de hand houden kan ook helpen.

Als je voorbereid bent en lange periodes van honger vermijdt, kun je de hunkering misschien helemaal voorkomen.

Hoe je van een junkfoodverslaving afkomt stap 9: Slaap g enoeg. 

Hormonen die overdag veranderen, hebben een grote invloed op je honger. 

Slaaptekort verstoort je hormoonschommelingen. Dat kan leiden tot slechte eetcontrole en intense hunkeringen.

Mensen met slaaptekort hebben volgens onderzoeken tot 55 % meer kans om dik te worden dan mensen die voldoende slapen.

Genoeg slaap krijgen kan daarom een van de meest effectieve strategieën zijn om je hunkeringen naar junkfood op afstand te houden. 

Hoe je van een junkfoodverslaving afkomt stap 10: Bestrijd stress

Stress kan hunkeringen naar eten veroorzaken en je eetgewoonten beïnvloeden, vooral bij vrouwen.

Vrouwen die angstig zijn eten veel meer calorieën en hebben sterkere verlangens dan vrouwen zonder stress. 

Bovendien verhoogt stress het cortisolgehalte in het bloed, een hormoon dat gewichtstoename kan veroorzaken, vooral in de buik.

Verminder stress in je omgeving dus door vooruit te plannen, te mediteren en over het algemeen wat rustiger aan te doen.

Conclusie

Hoewel onze hersenen erop ingesteld zijn om trek te hebben in verschillende soorten eten, kunnen ze te veel hunkeren naar junkfood. Dat kan leiden tot een junkfoodverslaving. 

Bovendien geldt: hoe meer junkfood je eet, hoe meer je ernaar verlangt. Je kunt de cirkel nu doorbreken en een beter leven leiden als je de stappen in onze gids volgt over hoe je van een junkfoodverslaving afkomt. 

Het juiste steunsysteem, en een nuchterheidsapp zoals I Am Sober kunnen ook helpen.