Hva er en overspisingslidelse?

Spiser du uvanlig store mengder selv når du ikke er sulten? Føler du en sterk skyldfølelse eller skam etterpå? Du har sannsynligvis en overspisingslidelse (BED).

I denne artikkelen snakker vi om BED og symptomer på overspisingslidelse. 

Hva er overspisingslidelse?

BED handler ikke bare om mat. Det er en anerkjent psykologisk tilstand kjennetegnet av episoder der man spiser store mengder mat. 

Ofte spiser personer med BED store mengder mat ekstremt raskt. Dette gir en følelse av ubehag. De med BED opplever også å miste kontrollen under overspisingen, og skam, fortvilelse eller skyld etterpå. 

Symptomer på overspisingslidelse 

Hvis du har lurt på hva overspisingslidelse er, må du forstå symptomene.

1.     Hemmelig atferd 

Når du er alene, er det mest sannsynlig at du overspiser. Dette kan skje sent på kvelden eller til og med på parkeringsplassen til en hurtigmatrestaurant. Du kvitter deg også med bevisene ved å gjemme innpakning eller matbokser.

2.     Hamstring av mat

Du lagrer poser med potetgull eller kjeks enten i skapet eller under sengen. Hamstring av mat inkluderer også å kjøpe mat du ikke engang trenger. 

3.     Unormalt spisemønster 

Et unormalt spisemønster kjennetegnes av at man spiser lett uten å sette tider for måltider. Det innebærer også å spise bare litt til måltidene eller å hoppe over dem helt.

4.     Manglende kontroll 

Når du mangler kontroll, bryr du deg ikke om mengden mat du inntar. Du mister også kontrollen over når du skal slutte å spise, og føler deg ubehagelig mett etter overspising. 

5.     Ingen rensing 

Hvis du ikke renser deg, kvitter du deg ikke med de ekstra kaloriene du inntar på en sunn måte. I stedet kaster du opp med vilje eller tar avføringsmidler.

Virkninger av overspisingslidelse på kroppen din 

En overspisingslidelse kan være farlig. Her er virkningene av BED på kroppen din:

1.     Vektøkning og fedme 

Når du overspiser, er det vanlig at du legger på deg. To tredjedeler av personene som er diagnostisert med lidelsen, er overvektige. 

Å spise mye mat på kort tid legger ekstra kilo på vekten din. Mange som overspiser, har det også dårlig med vekten sin. Dette fører til lav selvfølelse. 

Dessverre utløser dette enda mer overspising. Fedme øker også sjansene dine for å få langvarige helseproblemer som hypertensjon og hjerte- og karsykdommer.

2.     Hjertesykdom 

Det er vanskeligere for hjertet ditt å pumpe blod til lungene og kroppen når du er overvektig. 

Risikoen din for høyt blodtrykk, høyt kolesterol og høyt blodsukker øker også hvis du har mye fett, særlig på magen. Dette kan øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.

3.     Type 2-diabetes 

Studier viser at personer som overspiser, mest sannsynlig får type 2-diabetes. 

Diabetes kan være en livslang sykdom. Den kan også kreve løpende behandling. Overspising kan også gjøre blodsukkeret vanskeligere å kontrollere hvis du har diabetes.

4.     Depresjon og andre humørproblemer 

Personer med overspisingslidelser har ofte depresjon og angst. 

For å løfte humøret tyr mange til overspising. Selv om dette senere kan føre til skyldfølelse, kan det også få deg til å overspise mer.

Slik overvinner du overspisingslidelse

Regelmessige overspisingsepisoder kan føre til helsetilstander som diabetes og hjertesykdom. Heldigvis finnes det mange strategier du kan bruke for å komme deg etter BED. 

1.     Prøv yoga. 

Studier tyder på at yoga bidrar til å fremme sunne spisevaner. Det bidrar også til å redusere risikoen for emosjonell spising.

I tillegg kan yoga senke nivåene av stresshormoner. Lavere nivåer av stresshormoner bidrar til å hindre at en person overspiser.

2.     Spis mer fiber. 

Fiber beveger seg sakte gjennom fordøyelseskanalen og hjelper leveren din å fungere optimalt. Derfor holder det deg mett i en lengre periode.

Forskning tyder på at økt fiberinntak kan dempe suget. Dette hjelper deg å håndtere overspisingen. 

3.     Få nok søvn. 

Søvnmangel er knyttet til overspising.

En studie viste at høyere nivåer av sulthormonet ghrelin og lavere nivåer av leptin var forbundet med kortere søvnvarighet. Ghrelin og leptin er hormonene som er ansvarlige for å fremme metthet.

4.     Før en mat- og humørdagbok. 

En mat- og humørdagbok sporer hva du spiser og hvordan du har det. Den kan hjelpe deg å identifisere mulige emosjonelle triggere og mattriggere. Dette kan også bidra til sunnere spisevaner.

Begynn med ganske enkelt å notere hva du spiser og hvordan du har det hver dag. Du kan bruke en dagbok eller en app.

5.     Søk hjelp. 

Behandling av BED omfatter ulike typer terapi eller medisiner. Disse terapiene og medisinene hjelper til å få BED under kontroll. Det hjelper også å behandle eventuelle underliggende årsaker eller symptomer.

For å finne den beste behandlingen for overspisingslidelsen din, ta kontakt med en fagperson.

Konklusjon

BED rammer millioner av mennesker over hele verden og er en anerkjent psykologisk tilstand. Med riktig behandlingsplan, app, og sunne livsstilsendringer, kan du overvinne overspisingslidelsen din.