Slik slutter du med energidrikkavhengighet

Det har vært en eksplosjon i det globale markedet for energidrikker siden 1990-tallet. Sammen med denne populariteten blir stadig flere avhengige av disse koffeinholdige drikkene. Å vite hvordan du slutter å drikke energidrikker kan hindre at dette rammer flere liv og redusere alvorlige helserisikoer.

Dette innlegget går gjennom hvordan avhengighet av energidrikker oppstår, og effektive behandlingsalternativer for tilfriskning fra avhengighet. 

Hvordan energidrikkavhengighet oppstår 

Energidrikkavhengighet kan oppstå raskt eller gradvis, og fører ofte til urovekkende abstinenssymptomer når du prøver å slutte.

Flere faktorer spiller en rolle for hvordan avhengighet utvikler seg. Dette inkluderer din personlige og familiære historie, samt hjernekjemien din og mønstrene i rusbruken din.

Saken er at energidrikker med overdrevent mye koffein og tilsatt sukker får hjernen til å skille ut mer dopamin. Dopamin er også kjent som lykkehormonet.

Jo mer du drikker energidrikker, desto mindre nytelse opplever du imidlertid av dopaminøkningen. Dette kan føre til at du drikker mer av disse sukkerholdige drikkene for å fortsette å kjenne dopaminresponsen. Dette fører til avhengighet, på samme måte som andre former for rusmisbruk.

Energidrikker kan også være avhengighetsskapende fra et psykologisk synspunkt. Noen kan for eksempel føle at de ikke klarer å opprettholde energinivået like godt i hverdagsoppgavene uten energidrikker. Dette fører også til avhengighet. 

Merk at flere faktorer spiller en rolle for om du utvikler avhengighet av energidrikker. Disse faktorene varierer fra person til person, og det er avgjørende å forstå dem for å holde deg unna på lang sikt.

Slik slutter du med energidrikkavhengighet 

Slik overvinner du abstinens etter energidrikker og klarer å holde deg unna på lang sikt: 

1.     Spis et velbalansert kosthold. 

Folk liker å drikke energidrikker fordi det gir dem energi når de føler seg trette eller utmattede. Derfor kan det hjelpe å løse tretthetsproblemene dine og holde blodsukkeret stabilt.

Trettheten din kan skyldes næringsmangel snarere enn lavt koffeininntak.

Spis en proteinrik frokost, unngå raffinerte karbohydrater (f.eks. frokostblandinger, brød, pasta og bakverk), og spis mye ferske grønnsaker og frukt. Spis også sunt fett, for eksempel avokado. Denne sunne livsstilen støtter kroppen under koffeinabstinens.

2.     Sov når du kan. 

Selv om det kan høres rart ut, opplever noen at høyt koffeininntak gjør dem mer trette enn mer våkne. 

Koffeinets forstyrrende virkning på søvnen kan føre til alvorlige søvnforstyrrelser og en ond sirkel. Koffeininntak gir søvnmangel. Søvnmangel gir tretthet neste dag, noe som øker behovet for å drikke mer koffein for å kompensere for søvnigheten. 

Søvnmangel innhenter deg selv når koffeininntaket øker. Folk kan merke det langsiktige søvntapet tydeligere etter å ha drukket kaffe, siden de ikke får den forventede oppkvikkingen. I stedet føler de seg døsige.

Generelt brukes det høye koffeininnholdet i energidrikker ofte til å kompensere for søvnmangel. Derfor kan det å få nok hvile hjelpe deg å slutte med energidrikkavhengighet og minimere koffeinabstinenssymptomer. 

3.     Prøv å legge inn trening. 

Det kan høres uvanlig ut, men mer trening kan gi deg mer energi uten å være avhengig av koffeinholdige drikker.

For det første skjer det endringer på cellenivå i kroppen når du trener. Trening får kroppen til å produsere flere mitokondrier i muskelcellene. 

Mitokondrier kalles cellenes kraftverk fordi de produserer drivstoff fra glukose i maten og oksygen fra luften vi puster inn. Å ha flere av dem styrker kroppens naturlige energiforsyning.

Trening forbedrer også oksygensirkulasjonen i kroppen. Denne økningen i oksygen hjelper ikke bare mitokondriene med å produsere energi. Den gjør også at kroppen presterer bedre og bruker energien mer effektivt. 

I tillegg har kroppen godt av en økning i hormonnivåene forårsaket av de beste øvelsene for tilfriskning.

I tillegg blir du ikke fristet til å ta en energidrikk hvis du føler deg mer energisk på naturlig vis. 

4.     Bytt ut energidrikkene med sunne alternativer. 

Enda mer alarmerende er de helseskadelige stoffene i disse drikkene, som overdrevne mengder koffein og andre stimulanser. De øker pulsen og blodtrykket, øker risikoen for hjertesykdom og til og med hjertestans, og gir samtidig irritasjon, angst og søvnløshet.

Her er noen sunnere valg som enten er koffeinfrie eller inneholder mindre sukker enn vanlige energidrikker:

●      Kaffe, helst koffeinfri

●      Vann, naturell eller tilsatt favorittfruktene dine

●      Kullsyrevann, helst uten søtning

●      Grønn te, inkludert flaskevarianter med kullsyre

●      Urtete eller naturlig fruktjuice

●      Kombucha eller fermentert te

5.     Endre omgivelsene dine.

Hvis du føler deg fristet til å ta en energidrikk under abstinens, gå ut av situasjonen ved å ta en tur.

Å sørge for at det ikke finnes energidrikker hjemme eller på steder som er lett tilgjengelige, hjelper også med å begrense fristelse og trang under avhengighetsbehandling.

I tillegg er det krevende å slutte med energidrikkavhengighet på egen hånd. Derfor er det en god idé å fortelle de nærmeste at du prøver å slutte. Da kan de holde deg ansvarlig og støtte deg på veien mot å holde deg unna på lang sikt.

Til slutt: gjør omgivelsene dine stressfrie. I det aller minste bør du prøve å holde stressnivået så lavt som mulig. Siden stress kan utløse trang til mat og drikke, kan stressreduserende aktiviteter som jevnlig trening, yoga, meditasjon og mindfulness hjelpe deg å kontrollere trangen til energidrikker og håndtere abstinenssymptomer.

Konklusjon 

Å vite hvordan du slutter å drikke energidrikker hjelper deg å ta det første steget mot tilfriskning. Apropos tilfriskning, edruelighetsapper som I Am Sober kan hjelpe deg å slutte med denne skadelige vanen. Appen hjelper deg å håndtere symptomene og spore fremgangen din mot å holde deg unna på lang sikt.

I Am Sober er en gratis app som hjelper deg å få tilbake noe av kontrollen i livet og overvinne avhengighet av energidrikker.