Hvordan slutte å drikke: en praktisk guide til å slutte med alkohol

Du har allerede gjort noe viktig bare ved å være her. Å bestemme seg for å slutte å drikke krever mot, og det som har ført deg hit, betyr noe. Denne guiden er her for å gjøre veien videre så tydelig og håndterlig som mulig. Den hjelper deg å forstå hvordan du lager en slutteplan som faktisk passer livet ditt, hvordan du håndterer trangen før den tar deg på sengen, og hvordan du fortsetter når det blir tøft. 

Du trenger ikke ha alt på plass. Du må bare ta neste steg.

Viktig sikkerhetsmerknad: Hvis du drikker mye, drikker hver dag, eller noen gang har opplevd abstinenssymptomer når du har sluttet eller kuttet ned, snakk med helsepersonell før du slutter brått. Alkoholabstinens kan være alvorlig og i noen tilfeller farlig. Denne guiden erstatter ikke medisinsk råd, avgiftning eller akuttbehandling. For øyeblikkelig støtte: SAMHSA National Helpline — 1-800-662-4357 — gratis, konfidensielt, 24/7.

Hvordan slutter du å drikke? Et raskt start-svar

Å slutte å drikke starter med en plan. Her er de ti stegene denne guiden tar deg gjennom. Du kan starte med det som gjelder for deg akkurat nå:

1. Bestem om målet ditt er å slutte helt eller kutte ned først.

2. Sjekk om det kan være utrygt for deg å slutte brått.

3. Velg en sluttdato.

4. Skriv ned grunnene dine til å slutte.

5. Fjern alkohol fra hjemmet og unngå høyrisikosituasjoner de første dagene.

6. Lag en plan for trangen før den kommer.

7. Fortell minst én støttende person hva du gjør.

8. Spor hver edru dag, slik at fremgangen din blir synlig.

9. Få profesjonell støtte eller støtte fra likesinnede hvis du trenger det.

10. Fortsett etter utglidninger i stedet for å behandle dem som nederlag.

Hvert av disse stegene er dekket i detalj nedenfor.

Er det trygt å slutte å drikke på egen hånd?

For mange er svaret ja. Hvis du drikker sosialt eller av og til, ikke er fysisk avhengig av alkohol, og ikke har opplevd abstinenssymptomer når du har prøvd å kutte ned før, er en selvstyrt tilnærming en legitim og gjennomførbar vei. 

Millioner av mennesker slutter å drikke på egen hånd hvert år, ofte med ikke mer enn en tydelig plan, ærlig selvrefleksjon og riktig støtte rundt seg.

Det viktige spørsmålet er ikke om du kan gjøre det på egen hånd. Det er om det å gjøre det på egen hånd er trygt for deg.

For noen innebærer det å slutte brått en reell medisinsk risiko. Ifølge National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) kan personer som er fysisk avhengige av alkohol oppleve abstinens når de slutter, og for noen krever den abstinensen medisinsk oppfølging.

Snakk med en lege før du slutter hvis du:

• Drikker mye eller daglig

• Har opplevd abstinenssymptomer før (skjelving, svetting, kvalme, angst eller søvnvansker når du har prøvd å slutte)

• Har hatt krampeanfall eller hallusinasjoner knyttet til alkohol

• Ikke klarer å kutte ned uten å føle deg fysisk syk eller engstelig

• Håndterer en annen helsetilstand samtidig med drikkingen

Oppsøk akuttmottak umiddelbart hvis du opplever:

• Alvorlig forvirring eller desorientering

• Hallusinasjoner (å se, høre eller kjenne ting som ikke er der)

• Krampeanfall

• Brystsmerter eller uregelmessig hjerterytme

• Tanker om å skade deg selv eller andre

Du kan også nå SAMHSAs krisetelefon når som helst: 1-800-662-4357.

Når du vet at utgangspunktet ditt er trygt, kan I Am Sober hjelpe deg å spore fremgangen, holde fast ved grunnene dine og bygge den daglige ansvarligheten som får den selvstyrte veien til å holde.

En steg-for-steg-plan for å slutte å drikke

Steg 1: Velg grunnen din

Hvorfor vil du slutte å drikke? Jo tydeligere svaret ditt er, desto mer nyttig blir det.

Forskning på atferdsendring viser jevnt over at folk som knytter målene sine til et personlig, konkret «hvorfor», oftere følger det opp, særlig under press. Å sette grunnen din i ord er ikke bare refleksjon for refleksjonens skyld. Det er forberedelse. Når trangen treffer og hjernen begynner å forhandle, har en vag intensjon som «Jeg vil være sunnere» liten stoppkraft. En grunn som er knyttet til noe du faktisk er glad i, eller er redd for å miste, har det.

Vanlige grunner er bedre helse, bedre søvn, å være mer til stede for familien, mindre angst, å spare penger, å prestere bedre på jobb, eller rett og slett å føle mer kontroll over livet. Det finnes ingen feil grunn.

Skriv din ned i én konkret setning. Ikke «Jeg vil være sunnere», men noe mer personlig: «Jeg vil våkne uten å grue meg til dagen» eller «Jeg vil være forelderen barna mine fortjener».

Jo mer konkret og personlig grunnen din er, desto mer vekt har den når trangen melder seg.

Steg 2: Sett en sluttdato

Velg en realistisk dato. Nær nok til at du ikke utsetter det i det uendelige, men med nok tid til å forberede deg.

Før sluttdatoen din:

• Fjern alkohol fra hjemmet hvis det er mulig

• Identifiser de første høyrisikomomentene (fredagskveld, en afterwork på jobben, en stressende dag) og lag en plan for hvert av dem

• Vurder å fortelle én eller to personer du stoler på, slik at du har støtte klar

• Fyll opp med alternativer: vann med kullsyre, te, alkoholfrie drikker du liker

Den første kvelden og den første helgen er ofte de tøffeste. Å planlegge for dem på forhånd er noe av det mest praktiske du kan gjøre.

Steg 3: Kjenn triggerne dine

Triggere er menneskene, stedene, tidspunktene, følelsene og situasjonene som øker trangen til å drikke. De fleste har en blanding av ytre og indre.

Ytre triggere kan være å gå fra jobb på fredag, å være sammen med visse venner, å sitte på et utested, å være på et idrettsarrangement, eller lyden av en øl som åpnes.

Indre triggere kan være stress, angst, kjedsomhet, ensomhet, frustrasjon, feiring, lettelse, eller bare det å være sliten.

Bruk noen minutter på å finne de tre eller fire viktigste triggerne dine. Skriv dem ned. Når du kjenner dem på forhånd, er det mindre sannsynlig at du blir tatt på sengen.

Daglige innsjekk og refleksjoner, som i I Am Sober, kan også hjelpe deg å oppdage mønstre over tid som du kanskje ikke merker i øyeblikket.

Steg 4: Lag en plan for trangen

Trang er normalt. Å kjenne den betyr ikke at du mislykkes. Det betyr at hjernen tilpasser seg en endring. Det gode er at de fleste tranger går over i løpet av 15 til 30 minutter, særlig hvis du har en plan.

NIAAA foreslår et enkelt rammeverk for å håndtere alkoholtrang: gjenkjenn, unngå, håndter.

• Gjenkjenn trangen for det den er: en midlertidig trang, ikke en ordre

• Unngå situasjonen hvis du kan (gå, bytt rom, gå ut)

• Håndter med en konkret strategi du har valgt på forhånd

Effektive mestringsstrategier inkluderer:

• Vent i 20 minutter — de fleste tranger går over av seg selv

• Spis noe eller drikk vann

• Gå en tur eller kom deg ut

• Ta en dusj eller bytt miljø

• Send melding til eller ring noen som støtter deg

• Gå tilbake til den nedskrevne grunnen din til å slutte

• Gjør noe med hendene: lag mat, tren, rydd, skap

Å ha selv én konkret plan for når trangen treffer, gjør en reell forskjell. Vage intensjoner som «Jeg skal bare ikke drikke» er vanskeligere å gjennomføre enn konkrete som «Når jeg kjenner trangen til å drikke etter jobb, skal jeg først gå en tur på 15 minutter».

Steg 5: Erstatt drikkeritualet

For mange handler det å slutte med alkohol ikke bare om å fjerne et rusmiddel. Det handler om å erstatte et ritual. Hvis drikking var måten du koblet av etter jobb, feiret milepæler eller kom deg gjennom en ensom kveld, trenger du noe som fyller det rommet.

Noen alternativer folk synes er nyttige:

• En konkret alkoholfri drikk du faktisk liker (vann med kullsyre og sitrus, en mocktail, urtete)

• En tur, løpetur eller treningsøkt på det vanlige drikkertidspunktet

• En ny middag- eller matlagingsrutine

• En podkast, serie, bok eller et spill du virkelig gleder deg til

• En telefonsamtale med noen du bryr deg om

• En tidligere leggetid — mange blir overrasket over hvor mye bedre de sover

Hvis du pleier å drikke om kvelden, er det viktigste tidsrommet å planlegge de første 30 minuttene etter jobb eller middag. Da er vanen sterkest. Fyll det med noe konkret.

For mer om å bryte mønsteret med kveldsdrikking, se: Hvordan slutte å drikke hver kveld

Steg 6: Bygg støtten din

Støtte ser forskjellig ut for alle. Noen forteller partneren sin. Noen ringer en venn. Noen finner en gruppe med likesinnede. Noen jobber med en terapeut eller lege. Det som betyr noe, er at du ikke gjør dette helt alene.

Støttealternativer inkluderer:

• En venn, partner eller et familiemedlem du stoler på, som vet hva du jobber mot

• En terapeut eller rådgiver som er spesialisert på alkohol eller atferdsendring

• Fastlegen din (som også kan snakke om medisinalternativer)

• Gjensidige støttegrupper som AA, SMART Recovery eller Refuge Recovery

• Nettbaserte fellesskap av folk i edruelighet

Ifølge NIAAA omfatter effektiv behandling av alkoholbrukslidelse atferdsterapier, gjensidige støttegrupper og FDA-godkjente medisiner. Hvis du vil utforske medisinsk assistert behandling, er det en samtale det er verdt å ta med legen din. Du kan finne lokale behandlingsalternativer via NIAAA Alcohol Treatment Navigator.

I Am Sober har også et levende, støttende fellesskap bygd spesielt for folk som gjør denne jobben. Du kan være helt anonym med et kallenavn og selv velge når, hvordan og om du vil delta. En funksjon mange synes er særlig meningsfull: appen kobler deg med andre som slutter med den samme vanen og er på samme edruelighetsmilepæl, så du snakker ikke med en tilfeldig mengde. Du snakker med folk som virkelig forstår hvor du er akkurat nå.

Steg 7: Spor fremgangen din

Fremgang er lettere å holde ved like når du kan se den.

Å spore de edru dagene dine skaper en visuell oversikt over det du har fått til. Det gjør noe abstrakt som «Jeg har ikke drukket» til noe konkret som «Jeg har hatt 12 dager». Den synligheten betyr noe, særlig når motivasjonen er lav.

Ting det er verdt å spore:

• Edru dager (rekken og totalt)

• Penger spart

• Hvordan du har det: energi, søvn, humør

• Trang og hva som hjalp

• Milepæler nådd (7 dager, 30 dager, 90 dager)

• Mønstre du legger merke til

Noe av det mest motiverende du kan gjøre tidlig, er å regne ut hva du sparer. Pengene som før gikk til alkohol, summerer seg raskere enn de fleste forventer.

Forskning på digitale tiltak mot alkoholbruk tyder på at strukturerte verktøy for selvovervåking kan støtte folk i å redusere drikkingen. Selv om en app ikke erstatter medisinsk behandling eller profesjonell støtte når det trengs, kan den gi meningsfull struktur, motivasjon og ansvarlighet.

Hva skjer når du slutter å drikke?

Her er et generelt inntrykk av det mange opplever over tid, med tanke på at alles reise er forskjellig og at dette ikke er garanterte utfall.

Første 24 timer: Vanen blir brutt. Trangen kan være sterk. Folk som drikker mye, kan begynne å merke abstinenssymptomer i dette tidsrommet, og det er derfor medisinsk veiledning betyr noe for avhengige drikkere.

Dag 2–3: Dette tidsrommet kan være det tøffeste for folk som har drukket daglig eller mye. Abstinensrisikoen er høyest de første 48–72 timene. Søvn, humør og angst kan svinge. Hvis du er i denne gruppen, gå ikke gjennom det alene.

Den første uken: Rutinene begynner å endre seg. Trangen kan komme i bølger, ofte knyttet til bestemte tider på dagen eller situasjoner du forbinder med drikking. Å ha planen for trangen klar betyr mest her.

Uke 2–4: Mange begynner å merke endringer i hvordan de sover, hvor mye energi de har, hvordan morgenene føles, eller hvor mye penger de har spart. Disse opplevelsene varierer mye, men det er ofte da den tidlige følelsen av fremgang begynner å kjennes ekte.

30 dager: En meningsfull milepæl. Verdt å stoppe opp og reflektere over hva som har endret seg, hva som har vært tøft, og hva du vil ta med deg videre.

90 dager og videre: Arbeidet går fra å komme seg gjennom hver dag til å bygge identiteten, rutinene og støttesystemene som gjør varig endring mulig. Det er også her tilbakefallsforebygging blir et viktig fokus.

Blant de hundretusener av mennesker som har sporet edrueligheten sin i I Am Sober, forteller mange at de merker meningsfulle endringer i energi, søvn, humør og økonomi i de første ukene. Alles opplevelse er forskjellig, og vi deler dette bare som et oppmuntrende signal, ikke et løfte. Din opplevelse er din egen.

Relatert lesning: 30 dager uten alkohol | Forstå alkoholabstinens | Alkohol og angst

Hvordan slutte å drikke hver kveld

Hvis drikking har blitt en kveldsvane – det du gjør etter jobb, til middag eller for å roe ned før leggetid – krever det mer enn viljestyrke å bryte mønsteret. Det krever at du erstatter selve rutinen.

Slik pleier det å fungere:

Identifiser drikkervinduet ditt. Når starter det vanligvis? Etter jobb? Etter middag? På et visst tidspunkt? Når du kjenner vinduet, kan du planlegge for det.

Endre rutinen før trangen starter. Ikke vent til du allerede sitter i sofaen der du vanligvis drikker. Gjør et trekk før det øyeblikket. Gå en tur, begynn å lage mat, bytt klær, eller gå et annet sted i huset.

Planlegg de første 30 minuttene. Trangen er ofte sterkest i det første vinduet. Hvis du kommer deg gjennom det med noe konkret å gjøre, blir resten av kvelden lettere.

Hold alkohol utenfor huset. Du kan ikke drikke det som ikke er der, og friksjonen ved å måtte gå og skaffe det gir deg tid og rom til å velge annerledes.

Spis og hydrer. Sult og væskemangel kan gjøre trangen sterkere. Et godt måltid og rikelig med vann hjelper.

Erstatt ritualet med noe konkret. Ikke «Jeg skal finne på noe annet», men «Klokken 18.30 skal jeg lage te, sitte ute i 20 minutter og så begynne å lage mat.» Jo mer konkret, desto bedre.

Spor hver kveld. Å se at du har kommet deg gjennom fem kvelder på rad er en ekte motivator.

Se også: Hvordan slutte å drikke hver kveld

Hvordan slutte å drikke på egen hånd

Noen vil ta en selvstyrt tilnærming: ikke noe formelt program, ingen klinikk, bare en tydelig personlig forpliktelse støttet av de riktige verktøyene og minst én person i ryggen. Det er en legitim vei, og for mange er det der edrueligheten deres begynner.

Slik får du det til å fungere.

Vær først ærlig om det er trygt. Hvis du drikker mye, drikker daglig, eller noen gang har hatt abstinenssymptomer, snakk med en lege før du slutter på egen hånd. Du kan likevel styre tilfriskningen selv. En medisinsk sjekk betyr ikke at du gir fra deg kontrollen. Det betyr at du sørger for at utgangspunktet er trygt.

Fortell minst én person. Å slutte på egen hånd betyr ikke å slutte i hemmelighet. Å ha noen som vet hva du jobber mot, gir ansvarlighet og et sted å henvende deg når det blir tøft. Du trenger ikke å lage en kunngjøring. Én ærlig samtale med noen du stoler på, er nok.

Bygg struktur inn i dagene dine. En av de tøffeste delene ved selvstyrt endring er at det ikke finnes noe ytre rammeverk som holder deg til det. Der betyr daglige ritualer noe. Å gi et morgenløfte, sjekke inn med deg selv på slutten av dagen, loggføre hvordan du har det og hva du legger merke til, er alle små handlinger av selvansvarlighet som summerer seg. Det er også akkurat det I Am Sober er bygd rundt. Et daglig løfte og en kveldsrefleksjon gir forpliktelsen din struktur, også på dagene da motivasjonen føles tøff.

Kjenn tallene dine. Spor de edru dagene dine fra dag én. Se hva du sparer. Se rekken vokse. Fremgang som er synlig, er fremgang som er lettere å beskytte.

Ha en reserveplan. Selvstyrt betyr ikke å klare deg helt uten hjelp. Vit hvor du ville henvendt deg hvis det ble tøffere enn forventet. Ha SAMHSA-hjelpetelefonen et sted som er lett å finne (1-800-662-4357). Finn en fagperson du kunne ringt. Å ha den planen klar betyr at du faktisk bruker den hvis du trenger den.

Et enkelt selvstyrt rammeverk å starte med:

1. Sett en sluttdato

2. Skriv ned grunnen din og ha den synlig

3. List opp de viktigste triggerne dine og en konkret respons på hver

4. Finn én person du kan ringe når det blir tøft

5. Spor hver edru dag

6. Bygg et daglig innsjekk-ritual (morgenløfte, refleksjon på slutten av dagen)

7. Vit hvor du kan få mer hjelp hvis du trenger det

Hva du skal gjøre hvis du har en utglidning eller drikker igjen

Først: en utglidning sletter ikke fremgangen din. Dagene du ikke drakk, skjedde likevel. De teller likevel.

Utglidninger er vanlige ved atferdsendring, og hvordan du møter en, betyr mer enn utglidningen selv. Mange som til slutt slutter å drikke for godt, har startet på nytt flere ganger. 

Når en utglidning skjer, er dette en nyttig måte å tenke på den:

Gå gjennom det som skjedde. Hva var triggeren? Hvilken situasjon, følelse eller hvilket øyeblikk førte til det? Hva var tanken som kom like før?

Juster planen din. Var det et hull i strategien din for trangen? En trigger du ikke så komme? En situasjon du ikke var klar for? Bruk dette som informasjon.

Start raskt på nytt. Ikke vent til mandag, eller den nye måneden, eller en «helt ny start». Forplikt deg på nytt i dag. Avstanden mellom en utglidning og å komme på sporet igjen er noe av det viktigste du kan styre.

Få mer støtte hvis utglidningene gjentar seg. Hvis du merker at du har utglidninger ofte, eller føler at trangen til å drikke er vanskelig å håndtere, er det et signal om å få mer hjelp: en terapeut, en lege, en støttegruppe eller et behandlingsprogram.

Når du bør få mer hjelp for alkohol

Noen ganger er ikke selvstyrt støtte nok, og det er ikke et personlig nederlag. Det er informasjon om hva du trenger.

Vurder å ta kontakt med en fagperson hvis:

• Du har prøvd å kutte ned eller slutte flere ganger uten at det har fungert

• Drikking påvirker relasjonene, jobben, økonomien eller den fysiske helsen din

• Du opplever abstinenssymptomer når du prøver å slutte

• Du drikker for å håndtere angst, depresjon, traumer eller søvnproblemer

• Du har hatt tanker om å skade deg selv

• Du vil utforske medisiner, terapi, avgiftning eller strukturert behandling

• Du føler deg utrygg eller i krise

I Am Sober kan støtte daglig sporing og refleksjon, men appen erstatter ikke medisinsk behandling, avgiftning, terapi eller akuttstøtte når det trengs.

Ressurser:

• SAMHSA National Helpline: 1-800-662-4357 — gratis, konfidensielt, 24/7, på engelsk og spansk

• SAMHSA Crisis Help: 988 Suicide & Crisis Lifeline — ring eller send SMS til 988

• NIAAA Alcohol Treatment Navigator: https://alcoholtreatment.niaaa.nih.gov/ — finn evidensbasert behandling i nærheten av deg

Ofte stilte spørsmål om å slutte med alkohol

Hva er den beste måten å slutte å drikke på?

Den beste tilnærmingen kombinerer en tydelig plan, realistiske forventninger, bevissthet om triggere og støtte. Sett en sluttdato, skriv ned grunnene dine, forbered deg på trangen, og fortell minst én person hva du gjør. Folk som drikker mye eller daglig, bør snakke med en lege før de slutter brått, siden abstinens kan være alvorlig. Å spore fremgangen én dag om gangen gjør momentumet synlig og mer bærekraftig.

Kan jeg slutte å drikke på egen hånd?

Mange kan det, særlig de som ikke drikker daglig eller mye. En selvstyrt tilnærming fungerer best når du har en tydelig plan, minst én person som vet hva du gjør, og noe struktur å lene deg på. Daglige ritualer som et morgenløfte og en kveldsinnsjekk (begge sentrale i hvordan I Am Sober er bygd) kan hjelpe med å erstatte strukturen et formelt program ellers ville gitt. Hvis du drikker mye, drikker hver dag, eller har hatt abstinenssymptomer før, få medisinske råd før du slutter på egen hånd.

Er det farlig å slutte å drikke brått?

Det kan det være, for personer som er fysisk avhengige av alkohol. Alkoholabstinens kan gi alvorlige symptomer, inkludert krampeanfall og hallusinasjoner, og krever i noen tilfeller medisinsk behandling. Hvis du drikker mye eller daglig, eller har opplevd abstinens før, snakk med en lege før du slutter brått. Hvis du får alvorlige symptomer som forvirring, hallusinasjoner, krampeanfall eller brystsmerter, søk øyeblikkelig hjelp med en gang.

Hvor lenge varer alkoholtrangen?

Trang varierer fra person til person og fra dag til dag. De fleste enkeltstående tranger går over i løpet av 15 til 30 minutter, særlig hvis du har en plan og kan flytte oppmerksomheten. Trangen kommer ofte i bølger og kan utløses av bestemte tider på dagen, steder, følelser eller rutiner knyttet til drikking. Over tid blir den gjerne sjeldnere og mindre intens.

Hva kan jeg gjøre i stedet for å drikke om kvelden?

Planlegg erstatningen før trangen starter. Noen alternativer: gå en tur eller tren på det vanlige drikkertidspunktet, lag te eller en alkoholfri drikk du liker, lag en ny oppskrift, ring en venn, se noe du virkelig gleder deg til, eller legg deg tidligere. Nøkkelen er konkrethet. En konkret plan er mye lettere å følge enn en vag intensjon.

Hva skjer etter 30 dager uten alkohol?

Tretti dager er en meningsfull milepæl og et naturlig tidspunkt å reflektere. Mange merker endringer i søvn, morgenenergi, humør og økonomi, selv om opplevelsene varierer og ingen bestemt utfall kan garanteres. Det som gjerne er gjennomgående, er en voksende følelse av hva som er mulig. Det er også et godt tidspunkt å tenke på hvilken støtte du vil beholde mens du fortsetter.

Se også: 30 dager uten alkohol

Bør jeg slutte helt å drikke, eller bare kutte ned?

Det kommer an på forholdet ditt til alkohol, helsen din og målene dine. Noen synes det er realistisk og bærekraftig å kutte ned til et moderat nivå. Andre synes avhold er tydeligere og lettere å holde. Hvis du har prøvd å kutte ned gjentatte ganger uten hell, eller hvis alkohol skaper betydelige problemer i livet ditt, er det verdt å ta opp med helsepersonell.

Hva bør jeg gjøre hvis jeg drikker igjen etter at jeg har sluttet?

Ikke behandle det som slutten på historien. En utglidning sletter ikke fremgangen du har gjort. Gå gjennom det som skjedde, hva triggeren var, hvilken følelse som var der, og hva som ledet opp til det. Bruk det til å justere planen. Forplikt deg så på nytt så snart du kan. Hvis utglidninger skjer gjentatte ganger eller føles vanskelige å kontrollere, er det et tegn på å få mer støtte fra en terapeut, lege eller støttegruppe.

Kan en app hjelpe meg å slutte å drikke?

En app kan være et meningsfullt støttverkøy for struktur, sporing, ansvarlighet og motivasjon. Den kan hjelpe deg å gi en daglig forpliktelse, se fremgangen, loggføre trangen og holde kontakten med grunnene dine. Det den ikke kan erstatte, er medisinsk behandling, profesjonell behandling, terapi eller akuttstøtte når det trengs. Tenk på den som én del av et større støttesystem.

Når bør jeg få profesjonell hjelp for drikking?

Ta kontakt med en fagperson hvis drikkingen føles vanskelig å kontrollere til tross for ekte innsats, hvis du opplever abstinenssymptomer, hvis alkohol skader helsen, relasjonene, økonomien eller sikkerheten din, eller hvis du håndterer psykiske symptomer samtidig med drikkingen. Du kan også få hjelp bare fordi du vil ha støtte. Du trenger ikke vente på en krise. SAMHSAs National Helpline (1-800-662-4357) er gratis, konfidensiell og tilgjengelig 24/7.

Denne artikkelen er kun til informasjon og utgjør ikke medisinsk råd. Hvis du er bekymret for alkoholbruken din eller opplever abstinenssymptomer, kontakt kvalifisert helsepersonell. For øyeblikkelig støtte, kontakt SAMHSA National Helpline på 1-800-662-4357.