Hvordan slutter jeg å drikke om kvelden?

Å drikke alkohol betyr ikke nødvendigvis automatisk at du har en avhengighet eller et usunt forhold til alkohol. Mange kan nyte sosial drikking uten å misbruke alkohol eller bli avhengige. Når det er sagt, kan selv noe så tilsynelatende harmløst som kveldsdrikking bli et problem.

Det kan eskalere til noe usunt der du er avhengig av alkohol, eller du kan merke at det kommer i veien for andre mål du har. Les videre for å finne ut hvordan du kan slutte å drikke om kvelden, og når du bør ta stegene for å gjøre det.

Forstå hvorfor du drikker

Når du håndterer et avhengighetsproblem, må du reflektere over deg selv og analysere hvor problemet kommer fra. Når det gjelder kveldsdrikking, må du ta deg tid til å tenke gjennom hvorfor du drikker hver kveld, og hva som trigger denne vanen.

For mange er kveldsdrikking rett og slett en måte å roe ned og slappe av på etter en krevende dag. Du drikker kanskje et glass vin mens du lager middag, eller nyter noen øl mens du ser en film eller en kamp.

Noen andre triggere for drikking hver kveld er:

• Stress og angst

• Behov for søvnhjelp

• Drikking på sosiale arrangementer om kvelden

• Drikking for å undertrykke forventningsfølelser om neste dag

Når du har identifisert tydelig hvorfor du drikker om kvelden, blir det lettere å finne måter å bryte denne vanen på.

Skap avstand til alkohol

En av de beste tingene du kan gjøre for å slutte å drikke om kvelden, hvis dette er en etablert vane, er å skape så mye avstand til alkohol som mulig. Fjern alkohol fra hjemmet, slik at det ikke er lett tilgjengelig når trangen kommer.

Hvis du liker sosiale aktiviteter om kvelden, må du sørge for at du ikke drar noen steder som gjør alkohol mer tilgjengelig. Det er lettere sagt enn gjort, men de viktigste stedene å styre unna er klubber og barer der alkoholen flyter fritt.

Du bør også prøve å unngå alt som kan utløse alkoholtrangen din, selv på en indirekte måte. For eksempel kan filmsener der karakterer drikker alkohol, eller sanger som refererer til alkohol, gjøre det vanskeligere å holde fast ved målet ditt.

Skap en ny kveldsrutine

Hvis du vil slutte å drikke om kvelden, er det sannsynlig at det har blitt noe som tar over den siste delen av dagen din. Fordi alkohol er så vanedannende, kan selv noe så uskyldig som et glass vin hver kveld lett utvikle seg til at du drikker flere flasker hver natt.

For å komme ut av vanen med å drikke om kvelden og slå trangen, må du finne opp kveldsrutinen din på nytt. I stedet for at den dreier seg om alkohol, finn noe annet å bygge rutinen rundt som gir deg retning. Det kan for eksempel være å forberede neste dag, roe ned, eller finne noe som gir deg mening.

Her er noen eksempler på hyggelige aktiviteter som kan gi kvelden din struktur og mening:

• Lage en hjemmelaget middag

• Lage mat på forskudd

• Ta et bad eller en dusj

• Se en film eller lese en bok

• Leke med kjæledyret ditt

• Rydde i hjemmet

• Trene eller gå en tur

• Drive med en hobby

Hold hodet opptatt

Uansett hvor mye du ønsker at kveldsrutinen skal være avslappende, må du holde hodet opptatt for å avlede deg fra alkoholtrangen. Selv om du ikke nødvendigvis har en fullt utviklet avhengighet, kan du likevel kjenne trang til alkohol om kvelden, siden det er det du er vant til.

Å bruke avledningstaktikker for å holde tankene borte fra denne trangen hjelper deg å unngå å gi etter. Du kan prøve dype pusteøvelser, meditasjon, eller du kan bruke andre former for underholdning som en måte å avlede deg selv på.

Prøv å huske at trangen bare varer en stund, og at du vanligvis bare trenger å avlede deg i noen minutter for å glemme den helt. Det meste av denne trangen bør også være helt borte etter en uke eller to uten å drikke om kvelden.

Delta i edruelighetsgrupper om kvelden

Hvis du har et reelt problem med kveldsdrikking og ikke er sikker på at du kan slutte på egen hånd, finnes det andre muligheter. Noen støttegrupper for edruelighet møtes om kvelden, fordi det er mer tilgjengelig for mange, og det hjelper folk å unngå å gli inn i å drikke om natten.

Å bli med i en støttegruppe er allerede et avgjørende steg hvis du innser at du har et drikkeproblem. Å velge å gjøre dette om kvelden hjelper deg ikke bare med dette, men fyller også tiden da du vanligvis ville ha drukket. Du kan få oppmuntring fra andre i gruppen, snakke om dine egne utfordringer og finne folk som kan hjelpe deg å holde deg ansvarlig.

Hvordan vet jeg om kveldsdrikkingen min er et problem?

Det kan være vanskelig å innse om kveldsdrikkingen har blitt mer enn bare en behagelig vane. Dette blir vanligvis et problem hvis du gradvis drikker mer og mer om natten, og kveldsrutinen begynner å dreie seg om alkohol.

Det kan også være i ferd med å bli en avhengighet hvis du drikker til du blacker ut, har hukommelsesproblemer neste dag, har sterk alkoholtrang på dagtid, eller drikker spesifikt på grunn av psykiske helseplager. 

Alt i alt kommer alles situasjon til å se litt annerledes ut, men de fleste kjenner det igjen når de har et drikkeproblem. Du vet mest sannsynlig allerede dette underbevisst, selv om du ikke har akseptert det helt ennå.

Konklusjon

Selv om kveldsdrikking ikke alltid henger direkte sammen med alkoholisme, kan det likevel være starten på et drikkeproblem. Hvis du føler at det har blitt usunt og forstyrrer andre sider av livet ditt, kan det være på tide å kvele det i fødselen.

Disse stegene kan hjelpe deg å slutte å drikke om kvelden og erstatte vanen med noe som er bedre for livet ditt. Det finnes også muligheter der ute hvis du sliter med mer alvorlig alkoholavhengighet og trenger hjelp til å slutte å drikke om kvelden.