Sober October: slik gjør du det, pluss den beste appen for å spore det

Sober October betyr å holde seg alkoholfri hele oktober. Samme idé som å starte på nytt ved nyttår, men med bedre vær og et forsprang før jul. Folk gjør det for å føle seg bedre, spare penger eller legge om drikkevanene, og mange gjør det for å samle inn penger til veldedighet samtidig.

Hva er Sober October?

Sober October er en alkoholfri utfordring på 31 dager som arrangeres hver oktober: ingen alkohol fra 1. til 31. Den mest kjente versjonen, ofte kalt Go Sober for October, er en innsamlingskampanje drevet av den britiske veldedighetsorganisasjonen Macmillan Cancer Support, der folk får sponsorer for å holde seg unna alkohol og samle inn penger til kreftomsorg (Macmillan Cancer Support). Mange andre gjør sin egen versjon bare som en personlig reset av helsen.

Hvor Sober October kommer fra

Ideen stammer fra Australia, der veldedighetsorganisasjonen Life Education arrangerte en alkoholfri innsamling kalt Ocsober i 2010. Macmillan Cancer Support lanserte den britiske versjonen, Go Sober for October, i 2014, og navnet festet seg (Macmillan Cancer Support). En strengere versjon som personlig utfordring sirkulerer også på nett, med daglig trening og ingen kvelder fri, men kjerneidéen er den samme: én måned, ingen alkohol.

Fordelene med en måned uten alkohol

En måned uten alkohol gir merkbare resultater raskere enn de fleste forventer. I en studie av moderate til stordrikkere ble én alkoholfri måned knyttet til lavere blodtrykk, forbedret insulinresistens og reduserte kreftrelaterte vekstfaktorer i blodet (Mehta et al., BMJ Open, 2018). De hverdagsgevinstene folk merker mest, er bedre søvn, jevnere energi, klarere hud, et skarpere hode og penger spart.

Det er en fin sammenheng her også: Sober October handler ofte om å støtte mennesker som er berørt av kreft, og å drikke mindre senker din egen kreftrisiko på lang sikt. Guiden vår om fordeler med å ikke drikke alkohol har hele tidslinjen.

Slik gjør du Sober October

• Sett datoene. Ingen alkohol, 1. til 31. oktober.

• Bestem deg for om du skal samle inn penger. For å samle inn penger til kreftomsorg, meld deg på via Macmillan på gosober.org.uk. Gjør du det bare for deg selv? Da trenger du ikke å registrere deg.

• Fortell det til de rundt deg. Både sponsorer og venner hjelper deg å holde deg ærlig.

• Ha alternativene klare. Alkoholfritt øl, brus, kullsyreholdig vann, det du faktisk liker.

• Planlegg Halloween og andre store kvelder. Oktober har sine egne sosiale feller. Bestem på forhånd hvordan du skal håndtere dem.

• Spor dagene dine. Serien er en overraskende sterk motivator.

Vil du vite mer om hva du kan forvente de første 30 dagene uten alkohol? Les guiden vår her. 

Slik kommer du gjennom de vanskelige stundene

Den første uken er gjerne den tøffeste, særlig hvis et glass var den daglige måten å slappe av på kvelden. Når trangen treffer, vent den ut, for de fleste går over i løpet av omtrent 15 til 20 minutter. Ha en enkel setning klar i sosiale situasjoner: «Jeg gjør Sober October» avslutter spørsmålet raskt. Og bytt ut hele ritualet, ikke bare glasset, hvis et visst tidspunkt på dagen var det vanlige signalet ditt. Du finner mer i hvor lenge alkoholtrangen varer.

Hva om du får en utglidning?

En utglidning avlyser ikke måneden. Noter hva som førte til den, slipp alt-eller-ingenting-tenkningen, og kom rett i gang igjen. Hvis du samler inn penger, lar noen kampanjer deg til og med kjøpe et fripass for en kveld, så sjekk reglene før du gir opp det hele.

Hva du gjør når oktober er over

Å fullføre måneden er ofte når den interessante delen starter. Mange oppdager at de savner alkoholen mindre enn de hadde ventet. Du kan fortsette, sikte mot en lengre periode, eller bevege deg mot å drikke mindre i stedet for ikke i det hele tatt. Hvis måtehold passer deg bedre, kan du prøve sober curious-guiden. Og hvis du vil ha nyttårsversjonen etterpå, er det Dry January.

Den beste Sober October-appen

En god Sober October-app gjør tre ting: den teller de alkoholfrie dagene dine, hjelper deg gjennom trangen i øyeblikket, og viser deg hva du får igjen etter hvert som måneden går. Det er det I Am Sober (Jeg er edru) er laget for.

Sett 1. oktober som startdato, registrer trangen når den kommer, og se alkoholfrie dager og penger spart stige gjennom måneden. Å ta en gjennomgang av dagen viser deg hva som faktisk endrer seg, slik at du avslutter oktober med ekte bevis. Hvis du samler inn penger, er det en enkel måte å vise sponsorene serien din på.

Den offisielle innsamlingen Go Sober for October drives av Macmillan Cancer Support. I Am Sober er en gratis app du kan bruke ved siden av, eller for en måned uten alkohol når du selv vil.

Spor hver dag i Sober October. Last ned I Am Sober-appen

Ofte stilte spørsmål

Hva er Sober October?

Sober October er en alkoholfri utfordring på 31 dager som arrangeres hver oktober. Den mest kjente versjonen, Go Sober for October, er en innsamling for Macmillan Cancer Support, men mange gjør det bare som en personlig reset.

Er Sober October for veldedighet?

Det kan det være. Den offisielle kampanjen Go Sober for October samler inn penger til Macmillan Cancer Support, og du kan få sponsorer for å delta. Du kan også gjøre Sober October på egen hånd, uten innsamling.

Hva er reglene for Sober October?

Hovedregelen er ingen alkohol fra 1. til 31. oktober. Hvis du blir med på den offisielle innsamlingen, samler du inn sponsorater, og noen versjoner lar deg kjøpe et fripass for en kveld. Gjør du det alene, setter du selv reglene.

Er Sober October bra for deg?

For de fleste, ja. En måned uten alkohol er knyttet til bedre søvn, mer energi, sparepenger og målbare endringer som lavere blodtrykk. Det er også en måte å tenke gjennom drikkingen din på, uten mye press.

Hva er forskjellen mellom Sober October og Dry January?

Det er samme idé i ulike måneder. Sober October foregår i oktober og er tett knyttet til pengeinnsamling for Macmillan Cancer Support. Dry January foregår i januar og drives av veldedighetsorganisasjonen Alcohol Change UK. Velg tidspunktet som passer deg.

Finnes det en app for Sober October?

Ja. Enhver app for edruelighet eller vanesporing fungerer, og I Am Sober er en gratis app laget nettopp for dette: sett startdatoen, spor hver alkoholfri dag, registrer trangen når den treffer, og se pengene du sparer vokse. Du kan også fortsette å bruke den lenge etter oktober.

Kilder

• Macmillan Cancer Support. "Go Sober for October." https://www.gosober.org.uk/

• Mehta G, Macdonald S, Cronberg A, et al. "Short-term abstinence from alcohol and changes in cardiovascular risk factors, liver function tests and cancer-related growth factors: a prospective observational study." BMJ Open, 2018. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020673