Slik blir du kvitt søppelmatavhengighet

Det er normalt å ha lyst på mat av og til. Noen klarer likevel ikke å styre suget. En av de verste tingene de opplever? Søppelmatavhengighet. 

Kort fortalt er dette sterke, ukontrollerte sug etter søppelmat. Sulten disse personene opplever, er vanligvis sterkere enn vanlig sult. 

Hvis du eller noen du er glad i sliter med søppelmatavhengighet, er vi her for å hjelpe. 

Dette innlegget går gjennom hvordan du blir kvitt søppelmatavhengighet. 

Slik blir du kvitt søppelmatavhengighet: 10 ting du kan gjøre 

Slik blir du kvitt søppelmatavhengighet:

Slik blir du kvitt søppelmatavhengighet, trinn 1: Spis nok protein

Protein gjør at du føler deg mett lenger enn andre makronæringsstoffer, som karbohydrater. 

For å dempe suget etter søppelmat bør du fylle kostholdet med proteinrik mat som kjøtt, fisk, bønner og nøtter. 

Når du er mett, har du mindre plass og mindre appetitt på søppelmat.

Slik blir du kvitt søppelmatavhengighet, trinn 2: Handle inn sunn mat

Grønt-, meieri-, kjøtt- og sjømatavdelingene ligger vanligvis rundt ytterkantene av matbutikken. Det er her du finner ekte mat, ikke sterkt bearbeidede produkter. 

Prøv å handle kun fra disse avdelingene når du er i butikken. Ikke kjøp noe med mer enn noen få ingredienser (eller slike du ikke kan uttale) på etiketten. Dette er et viktig steg for å legge om kostholdet til hel mat.

Fordi du får alle næringsstoffene du trenger fra disse næringsrike måltidene, vil søppelmatavhengigheten din etter hvert avta. 

Slik blir du kvitt søppelmatavhengighet, trinn 3: Spis regnbuen 

Jo mer variert og fargerikt kostholdet ditt er, desto mindre sannsynlig er det at du kjeder deg eller får lyst på søppelmat. 

Prøv for eksempel en annen type grønt i salaten (sennepsblader, noen?) eller en ny type sjømat, som tunfisk, denne uken.

Som en bonus forbedrer et variert utvalg av fargerik mat den generelle helsen din. Det bidrar også til å forebygge sykdom. 

Lilla poteter, karmosinrøde rødbeter, oransje gulrøtter og grønn grønnkål er bare noen eksempler på sunn mat du kan legge til i kostholdet.

Slik blir du kvitt søppelmatavhengighet, trinn 4: Fokuser på å legge til sunn mat i kostholdet 

Ifølge forskning er det mer nyttig å konsentrere seg om de positive sidene ved sunt kosthold enn å fokusere på at du må kutte ut søppelmat.

Jo flere sunne måltider du tar inn, desto lettere blir det å kutte ut de skadelige. Ikke glem å holde en optimistisk innstilling underveis!

Slik blir du kvitt søppelmatavhengighet, trinn 5: Spis sunt fett 

En av de vanligste mytene er at fett fører til vektøkning. Kroppen din trenger faktisk fett. 

Det finnes imidlertid flere typer fett. Mens transfett og mettet fett bør unngås, vil hjertevennlig fett som mandler og avokado hjelpe deg å føle deg mett og redusere suget.

Spis derfor en neve blandede nøtter som ettermiddagsmat. Du kan også lage din egen salatdressing med olivenolje og eddik. Å inkludere fersk guacamole eller fet sjømat som laks i kostholdet er en annen flott måte å få i seg sunt, mettende fett.

Slik blir du kvitt søppelmatavhengighet, trinn 6: Drikk mye vann 

Tørste blir noen ganger tatt for sult eller sug. 

Hvis du plutselig får en sterk trang til en bestemt type søppelmat, kan du prøve å drikke et stort glass vann. Vent deretter noen minutter. Du merker kanskje at trangen går over fordi kroppen din bare er tørst.

I tillegg kan det å drikke nok vann gi flere helsefordeler. For det første kan det bidra til å senke appetitten. Det hjelper deg også å gå ned i vekt. 

Slik blir du kvitt søppelmatavhengighet, trinn 7: Hold avstand til søppelmat. 

Når du får sug etter søppelmat, prøv å holde det på avstand.

Du kan for eksempel ta en rask tur eller dusje for å avlede oppmerksomheten. Et skifte i innstilling og omgivelser kan hjelpe deg å ikke gi etter for suget.

Tyggegummi har også vist seg i flere studier å bidra til å redusere sult og sug. 

Slik blir du kvitt søppelmatavhengighet, trinn 8: Unngå å bli ekstremt sulten 

Sult er en av de vanligste årsakene til sug. 

For å unngå å bli sulten er det lurt å spise jevnlig. Å ha næringsrike snacks tilgjengelig kan også hjelpe.

Du kan også unngå trangen helt hvis du er forberedt og unngår lange perioder uten mat.

Slik blir du kvitt søppelmatavhengighet, trinn 9: Få n ok søvn. 

Hormoner som endrer seg i løpet av dagen, har stor innvirkning på sulten din. 

Søvnmangel forstyrrer hormonvariasjonene dine. Dette kan føre til dårlig kontroll over spisingen og intense sug.

Faktisk er personer med søvnmangel opptil 55 % mer sannsynlig å bli fete enn personer som får tilstrekkelig søvn, ifølge studier.

Derfor kan det å få nok søvn være en av de mest effektive strategiene for å holde suget etter søppelmat i sjakk. 

Slik blir du kvitt søppelmatavhengighet, trinn 10: Bekjemp stress

Stress kan utløse matsug og påvirke spisevaner, særlig hos kvinner.

Kvinner som er engstelige, spiser langt flere kalorier og har sterkere lyster enn kvinner som ikke er stresset. 

I tillegg hever stress kortisolnivået i blodet, et hormon som kan føre til vektøkning, særlig rundt magen.

Reduser derfor stresset i omgivelsene dine ved å planlegge på forhånd, meditere og generelt roe ned tempoet.

Konklusjon

Selv om hjernen vår er programmert til å ha lyst på ulike typer mat, kan den få for mye lyst på søppelmat. Dette kan føre til søppelmatavhengighet. 

Dessuten: jo mer søppelmat du spiser, desto mer har du lyst på det. Du kan stoppe syklusen og leve et bedre liv nå hvis du følger stegene i vår guide til hvordan du blir kvitt søppelmatavhengighet. 

Å ha det rette støttesystemet, og en edruelighetsapp som I Am Sober kan også hjelpe.