담배 중독을 끊는 방법

담배에 들어 있는 중독성 화학 물질인 니코틴은 담배 중독을 일으킵니다. 금연을 계획하고 있었다면, 담배 중독을 끊는 방법이 궁금하셨을 겁니다. 

본인이나 사랑하는 사람이 담배 중독으로 힘들어하고 있나요? 담배 중독을 끊는 방법을 알고 싶으신가요? 

걱정하지 마세요. 이 글에서는 담배 중독을 끊는 방법을 정리합니다.

담배 중독을 끊는 방법 

담배 중독을 끊는 방법은 다음과 같습니다:

담배 중독을 끊는 방법 1단계: '딱 한 대만'은 그만두세요. 

담배 욕구를 달래려고 딱 한 대만 피우고 싶을 수 있습니다. 하지만 거기서 끝낼 수 있다고 생각하지 마세요. 

한 대만 피우면 두 번째 담배로 이어지는 경우가 많습니다. 그래서 다시 담배를 피우고 싶어집니다.

담배 중독을 끊는 방법 2단계: 가능한 한 미루세요. 

담배 중독에 굴복할 것 같다면, 무슨 일이 있어도 10분만 더 기다리세요. 

그다음 그 시간 동안 주의를 돌릴 일을 하세요. 예를 들어 금연 구역인 공공장소로 가 보세요. 껌을 씹어 입을 바쁘게 할 수도 있습니다. 이런 방법은 단순하지만, 담배 중독을 극복하는 데 도움이 됩니다.

담배 중독을 끊는 방법 3단계: 니코틴 대체 요법을 시도해 보세요. 

의사에게 니코틴 대체 요법에 대해 문의하세요. 

선택지에는 처방으로 받는 니코틴 비강 스프레이나 흡입기가 있습니다. 니코틴 패치, 껌, 트로키는 처방 없이 구할 수도 있습니다. 

껌, 흡입기, 트로키는 강한 갈망을 이겨내는 데 도움이 되는 속효성 니코틴 대체 요법입니다. 이런 속효성 치료는 보통 지속성 니코틴 패치나 비니코틴 약물과 함께 사용해도 안전합니다.

참고로 비니코틴 약물에는 부프로피온과 바레니클린이 있습니다. 이 약들은 처방으로 구할 수 있습니다 

담배 중독을 끊는 방법 4단계: 사랑하는 사람들에게 기대세요. 

친구, 가족, 그리고 다른 가까운 친구들에게 금연을 시도하고 있다고 알리세요. 

적절한 지원 체계 는 담배를 피우고 싶을 때 특히 동기 부여를 유지하는 데 도움이 됩니다. 상담사와 이야기하거나 지원 그룹에 참여할 수도 있습니다. 

치료를 받을 수도 있습니다. 행동 치료는 금연 프로그램을 파악하고 실행하는 데 도움이 되는 심리치료의 한 종류입니다.

담배 중독을 끊는 방법 5단계: 한 번에 끊기 전에 준비하세요. 

사실 한 번에 끊는 것 에는 단순히 담배를 버리는 것 이상의 과정이 있습니다. 지나친 흡연은 중독의 한 종류이므로 준비가 필요합니다. 

뇌가 니코틴을 갈망하기 때문에, 그 물질을 섭취하지 않으면 금단 증상을 겪게 됩니다. 

이를 다루는 데 도움이 되도록, 미리 서포터 팀을 구성하세요. 금연 교실과 금연 앱, 상담, 약물, 치료를 포함해 이용할 수 있는 모든 선택지에 대해 의사에게 문의하세요. 

이렇게 하면 금연을 결심한 날에 대비할 수 있습니다.

담배 중독을 끊는 방법 6단계: 몸을 움직이세요.

몸을 움직이면 니코틴 갈망을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 담배 중독 금단을 완화하는 데도 도움이 됩니다. 

그러니 담배에 손을 뻗는 대신 스케이트나 러닝화를 신으세요. 개를 산책시키거나 정원에서 잡초를 뽑는 것처럼 가벼운 활동도 도움이 됩니다. 금연하면서 태우는 칼로리는 체중이 늘지 않게도 해 줍니다. 

담배 중독을 끊는 방법 7단계: 보상을 정하세요. 

건강상의 이점 외에도, 금연은 돈도 아껴 줍니다. 

얼마나 더 부유해질지 계산해 주는 인터넷 계산기가 있습니다. 그중 일부를 즐거운 일에 써서 보상으로 삼으세요. 다만 선택한 보상이 자신에게 해롭지 않은지 확인하세요.

담배 중독을 끊는 방법 8단계: 행동 지원을 구하세요. 

금연한 뒤에는 정서적·신체적으로 니코틴이 필요하기 때문에 니코틴을 멀리하기가 어렵습니다. 

끊으려면 먼저 의존을 다뤄야 합니다. 상담, 자조 서적, 지원 프로그램은 모두 이 어려운 시기를 넘기는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 문제가 나아지면 정서적 증상도 나아집니다.

담배 중독을 끊는 방법 9단계: 전자담배 사용을 고려해 보세요. 

전자담배는 금연 보조제로 홍보되도록 만들어진 것은 아니지만, 많은 흡연자는 습관을 끊는 방법으로 봅니다.

현재 전자담배는 활발히 연구되는 주제입니다. 연구에 따르면 전자담배는 담배보다 중독성이 적습니다. 

전자담배 사용 증가는 금연하는 사람 수가 크게 늘어난 것과도 관련이 있습니다. 실제로 매일 전자담배를 사용하는 기존 흡연자는 전자담배를 한 번도 써 본 적 없는 사람보다 금연할 가능성이 더 큽니다.

담배 중독을 끊는 방법 10단계: 금연일을 정하세요. 

금연을 결심한 뒤에는 금연일을 고르세요. 마음이 바뀌지 않도록 너무 멀지 않은 날을 고르되, 준비할 시간은 충분히 두세요.

금연 방법은 여러 가지이지만, 당장 담배를 끊을지, 아니면 금연일까지 기다렸다가 끊을지 결국 결정해야 합니다. 

다른 방법으로는 서서히 담배를 끊으면서 금연일까지 담배 양을 줄인 다음 끊을 수도 있습니다.

결론 

담배 중독을 끊는 방법을 아는 것에는 스스로 기꺼이 해야 하는 일들이 포함됩니다. 본인이나 사랑하는 사람이 이를 힘들어한다면 금연 앱 같은 I Am Sober도 도움이 될 수 있습니다.