올바른 지원 체계를 만드는 방법

글: Anya Nicola

좋은 질문이죠. 어떻게 할까요?

회복의 길에 있을 때 지원 체계를 갖추는 것은 매우 중요하지만, 그 길에 발을 들여놓는 것부터가 이미 쉽지 않죠? 중독에서 회복하는 과정에는 신체적·정신적 금단, 장기적인 갈망, 그리고 중독의 원래 원인과 중독 계기를 이겨 내는 데 도움이 되는 생활 방식의 변화가 포함됩니다.

솔직히 말해서, 지원 체계를 만드는 방법을 이미 누구나 알고 있었다면 우리 중 많은 사람이 애초에 중독의 소용돌이에 휘말리지 않았을 겁니다.

시작하기

첫 단계는 맑은정신 상태에 어떤 종류의 도움이 자신에게 도움이 될지 가려내는 것이어야 합니다. 물론 이는 사람마다 더 구체적이고, 이 부분에는 만능 해답이란 없습니다. 제가 좋아하는 것 하나를 예로 들어 볼게요. 저는 걷는 걸 정말 좋아합니다. 혼자 몇 시간이고 걸을 수 있지만, 고립이 항상 도움이 되는 건 아닙니다. 지원 네트워크의 누군가가 함께 걷자고 하면, 그때마다 복권에 당첨된 기분이 들어요. 지원 체계에서 무엇이 필요한지 아는 것은, 그 모습이 어떠하든 체계를 더 튼튼하게 만들어 줍니다. 시간을 들여 만들어 보세요. 그러면 회복의 토대에 꼭 필요한 것이 됩니다.

그 토대를 만드는 또 다른 단계는, 이미 나를 알고 사랑해 주는 사람들에게 손을 내미는 법을 배우는 것입니다. 물론 시간과 회복을 우선시한 탓에 거리가 생겼을 수도 있지만, 예전에 소중한 무언가가 있었다면 그 관계를 회복하고 더 의미 있게 만들 수 있습니다.

이미 가지고 있을지도 모르는 자원에 기대어 보세요. 나의 맑은정신 상태를 존중해 주는 옛 친구와 다시 연락하고, 행복하고 안전하다고 느꼈던 익숙한 장소를 다시 찾거나, 예전의 관심사를 다시 들여다보세요. 이를테면 그 낡은 기타를 다시 집어 들어 보는 식으로요. 관심사 이야기가 나온 김에, 여러분의 관심사는 무엇인가요?

이렇게 묻는 이유는, 지원 체계를 만드는 일에는 관심사도 포함되어야 하기 때문입니다. 이미 잘하는 사람이든, 늘 한번 해 보고 싶었던 초보든, 그대로 받아들여 도전해 보세요.

사진 찍는 걸 좋아하나요? 사진 수업을 들어 보고, 맞는지 확인해 보세요. 자전거를 좋아하나요? 지역의 자전거 모임에 들어가 함께 타 보세요. 수줍음이 많나요? 요가는 새로운 사람을 만나는 훌륭하고 긍정적인 방법입니다.

활동적으로 지내고 “내 사람들”을 찾으세요

활동적으로 지내고, 참여하고, 무엇보다 집에서 나오세요. 집에서 벗어나 지금 회복 중인 것과는 상관없는 활동에 참여하면, 회복 중의 삶이 지루하고 외로울 필요가 없다는 것을 배우게 됩니다. 비슷한 생각을 가진 사람을 찾아 어울리세요. 건강한 대처 방식을 다른 사람과 나누는 힘을 과소평가하지 마세요. 이런 관계가 지원 체계를 강화하는 데 매우 도움이 되려면 절친이 될 필요는 없습니다. 맑은정신 상태에 도움이 되는 그룹 환경이 12단계 모임에만 국한될 필요는 없습니다.

마음을 열고, 취약해지는 것이 두렵다고 해서 주저하지 마세요. 제대로 된 지원 체계를 만들려면 기분이나 필요한 것을 솔직하게 드러내야 합니다. 그게 매우 힘들 수 있지만, 그 때문에 멈추지 마세요. 솔직해지는 것이 어렵다면, 치료사나 상담 전문가를 지원 팀에 더하는 것을 고려해 보세요. 그게 필요해도 부끄러워하지 마세요. 혼자가 아니니까요. 여기서 가장 중요한 목표는, 어떤 수를 써서라도 회복을 최우선에 두는 것이라는 점을 늘 기억하세요.

회복 중에 사람들과 어울리는 법을 배우는 것은 재발을 피하는 데 필수적이지만, 만들고 있는 네트워크가 긍정적일 때만 효과가 있습니다. 모든 관계에서 예리하게 경계해야 합니다. 관계가 여정에 부정적인 장애물을 만들기 시작하면(본인은 선의라고 생각하더라도) 그 관계를 정리하는 책임은 본인에게 있습니다. 경계를 정하고 지키세요. 관계가 계기가 된다면 신중하세요. 회복은 위험을 감수하기에는 너무 소중하니까요.

새로운 것을 시도하세요

마음챙김을 실천하면, 명상하는 타입이 아니더라도 더 알아차리며 지낼 수 있습니다. 주변의 사람, 장소, 사물에 대해 현재에 머무르면, 더 이상 도움이 되지 않을 때를 알아보고 그에 맞게 행동할 수 있습니다. 삶을 바꾸는 새로운 인연을 만들 수도 있고, 끝없이 이어질 것 같았던 관계에서 거리를 두거나 관계를 끝내야 할 수도 있습니다.

지원 커뮤니티가 부담스러울 필요도 없습니다. 12단계 프로그램을 통해 알게 된 사람들만 있어도 그게 멋지지 않다고 생각하지 마세요. 혼자서는 할 수 없으니까요. 늘 기억해야 할 가장 중요한 것은 이것입니다. 혼자서는 할 수 없습니다.

회복 중에 겪는 일을 맑은정신 상태를 지키고 있는 다른 사람보다 더 잘 이해하는 사람이 있을까요. 특히 초심자라면, 스폰서를 구하는 것도 연결을 유지하면서 지원을 받는 좋은 방법입니다. 12단계 프로그램이나 중독 관련 지원 그룹을 통해 새로운 사람을 만나는 것은 지원 체계를 시작하고 유지하는 폭넓은 방법입니다.

또한 삶의 다른 영역을 돕는 다른 지원 그룹을 살펴보는 것도 마찬가지로 유익하고, 어쩌면 꼭 필요하기도 합니다. 슬픔과 싸우고 있든, 부모로서 힘들어하든, 정신 질환과 싸우고 있든, 삶의 다른 부분을 위해 다른 그룹에서 지원을 받는 것은 회복에도 도움이 됩니다.

루틴을 만드세요

가족, 친구, 일, 전문 단체를 아우르는 균형 잡힌 루틴을 만드는 것이 이상적이겠지만, 자신의 회복을 이끄는 사람이 된다는 것은 맑은정신 상태에 긍정적인 강화가 되는 한 그 모습이 어떤지 스스로 결정할 수 있다는 뜻입니다.

만드는 데 필요한 시간을 들이세요. 필요하면 속도를 늦추고, 준비되면 다시 속도를 올리세요. 필요할 때마다 계속 조정하세요. 회복에 적극적으로 참여하는 것은 끊임없이 변화하는 일이니까요.

회복 지원 아이디어

12단계 모임

스폰서에게 전화하기

요가

명상

독서

글쓰기

영성에 집중하기

걷기

뜨개질 (웃지 마세요, 제가 좋아하는 것 중 하나예요)

감정을 표현하기

도움을 요청하기

운동

잘 먹고 잘 자기

실수하기 쉬운 장소, 사람, 것들을 피하기

균형과 구조

재미

글: Anya Nicola