タバコ依存症をやめる方法

タバコに含まれる依存性の化学物質であるニコチンは、タバコの 依存症を引き起こします。禁煙を考えていたなら、タバコ依存症をやめる方法を知りたいと思ったのではないでしょうか。 

ご自身や大切な人がタバコ依存症で苦しんでいますか？タバコ依存症をやめる方法を知りたいですか？ 

ご安心ください。この記事では、タバコ依存症をやめる方法を説明します。

タバコ依存症をやめる方法 

タバコ依存症をやめる方法は次のとおりです。

タバコ依存症をやめる方法 ステップ1： 「たった1本」で済ませない 

たばこへの欲求を満たすために、たった1本だけ吸いたくなるかもしれません。でも、そこで終えられると思い込まないでください。 

1本だけ吸うと、2本目を吸ってしまうことがよくあります。その結果、また喫煙を始めてしまう誘惑に駆られます。

タバコ依存症をやめる方法 ステップ2：できるだけ先延ばしにする 

タバコ依存症に負けそうになったら、何があってもさらに10分待ちましょう。 

そのあいだは、気をそらすことをしましょう。たとえば、禁煙の公共の場所へ行くのがおすすめです。ガムをかんで口を忙しくしておくこともできます。これらの方法はシンプルですが、タバコ依存症の克服に役立ちます。

タバコ依存症をやめる方法 ステップ3：ニコチン置換療法を試す 

医師にニコチン置換療法について相談しましょう。 

選択肢には、処方箋でニコチンを点鼻スプレーや吸入器の形で入手する方法があります。ニコチンパッチ、ガム、トローチは処方箋なしでも入手できます。 

ガム、吸入器、トローチは、強い欲求を乗り越える助けになる短時間作用型のニコチン置換療法です。これらの即効性のある治療は、通常、長時間作用型のニコチンパッチや非ニコチン薬と一緒に使っても安全です。

ちなみに、非ニコチン薬にはブプロピオンとバレニクリンがあります。これらの薬は処方箋で入手できます 

タバコ依存症をやめる方法 ステップ4：大切な人に頼る 

友人、家族、そのほかの親しい友人に、禁煙に取り組んでいることを伝えましょう。 

適切な サポート体制 は、特にタバコを吸いたくなったときに、モチベーションを保つ助けになります。カウンセラーに相談したり、サポートグループに参加したりすることもできます。 

セラピーを受けることもできます。行動療法は、禁煙プログラムの特定と実施を助ける心理療法の一種です。

タバコ依存症をやめる方法 ステップ5：いきなりやめる前に準備する 

実は いきなりやめること には、単にタバコを捨てる以上のことがあります。過度な喫煙は依存症の一種なので、準備が必要です。 

脳がニコチンを欲しがるため、その物質を摂取しないと離脱症状が出ます。 

これに対処するために、あらかじめサポーターのチームを集めましょう。禁煙クラスや依存を断つアプリ、カウンセリング、薬、セラピーなど、利用できるすべての選択肢について医師に相談しましょう。 

これらを行うことで、禁煙を決めた日に備えることができます。

タバコ依存症をやめる方法 ステップ6：体を動かす

体を動かすことも、ニコチン欲求を減らす助けになります。タバコ依存症の離脱症状を和らげる助けにもなります。 

ですから、タバコに手を伸ばす代わりに、スケートやランニングシューズを履きましょう。犬の散歩や庭の草むしりのような軽い活動も有益です。禁煙すると、消費カロリーが体重増加を防ぐ助けにもなります。 

タバコ依存症をやめる方法 ステップ7：ご褒美を決める 

健康上の利点に加えて、禁煙はお金の節約にもなります。 

どれだけ豊かになるかを算出できるインターネット上の計算機があります。その一部を楽しいものに使って、ご褒美にしましょう。選ぶご褒美が自分に害のないものであることだけは確かめてください。

タバコ依存症をやめる方法 ステップ8：行動面のサポートを求める 

禁煙したあと、感情面と身体面の両方でニコチンを必要とするため、ニコチンを遠ざけるのは難しいです。 

やめるには、まず依存に向き合う必要があります。カウンセリング、セルフヘルプの文献、支援プログラムは、いずれもこの難しい時期を乗り越える助けになります。身体の問題が改善するにつれて、感情面の症状も改善します。

タバコ依存症をやめる方法 ステップ9：電子タバコの使用を検討する 

電子タバコは禁煙補助として宣伝することを意図したものではありませんが、多くの喫煙者は習慣を断つ手段として捉えています。

現在、電子タバコは盛んに研究されているテーマです。研究によると、電子タバコは紙巻きタバコよりも依存性が低いです。 

電子タバコの利用増加は、禁煙する人の数の大幅な増加とも関連づけられています。実際、毎日電子タバコを使う習慣的な喫煙者は、一度も試したことがない人よりも禁煙しやすいです。

タバコ依存症をやめる方法 ステップ10：禁煙日を決める 

禁煙を決めたら、禁煙日を選びましょう。気が変わらないよう遠すぎない日を選びつつ、準備に十分な時間も残しましょう。

禁煙の方法はさまざまですが、すぐに喫煙をやめるのか、禁煙日まで待ってからやめるのかを、最終的に決める必要があります。 

別の方法として、徐々に喫煙をやめ、禁煙日まで本数を減らし、それから完全にやめることもできます。

まとめ 

タバコ依存症をやめる方法には、自分の意思で取り組むことが含まれます。ご自身や大切な人がこれに苦しんでいるなら、 依存を断つアプリ 、たとえば I Am Sober も役立ちます。