タバコ依存症を克服するにはどのくらいかかりますか？

禁煙したいと思ったら、最初に浮かぶ疑問のひとつは、「タバコ依存症を克服するにはどのくらいかかりますか？」でしょう。 

朗報です。長く喫煙してきたかどうかにかかわらず、たとえ何年も体をないがしろにしてきたあとでも、体は依存症の影響から癒え始めます。

この記事では、タバコ依存症と禁煙したときに何が起きるかを説明します。そして、「タバコ依存症を克服するにはどのくらいかかりますか？」という疑問にもお答えします。

タバコ依存症とは何ですか？ 

タバコやその他のたばこ製品には、ニコチンという依存性のある化学物質が含まれています。ニコチンは、脳を含む体のさまざまな部位に幅広い影響を及ぼす物質です。

ニコチンは体内に入り、10秒以内に脳に届きます。脳からアドレナリンが放出され、心地よく元気が出るようなハイが生まれます。 

しかし、そのハイはすぐに消えます。そのあと眠気や落ち込みを感じることがありますが、またあの高揚感がほしくなります。

体がニコチンに高い耐性を持つようになると、同じハイを得るためにより多くのタバコを吸う必要が出てきます。この上がったり下がったりが繰り返されます。その結果、依存症が生まれます。

タバコ依存症またはニコチン依存症は、毎日喫煙する人の80〜90%に影響します。

禁煙すると何が起きますか？ 

禁煙すると、体には一連の良い変化が起こります。脈拍と血圧は20分で下がります。 

体内の一酸化炭素濃度も、12時間後には正常に戻ります。数週間後には血行が改善し、せきやゼーゼーという呼吸も減っていきます。

ただし、すぐにひどいことも起きます。禁煙すると、次のような一般的なニコチン離脱の兆候と症状が現れます。

● 不安

● イライラ

● 頭痛

● 眠れない

● 疲労

● 空腹

研究によると、平均的な喫煙者は、最後のタバコを消してから1時間以内に離脱症状が始まります。最初の3時間以内に、心配、抑うつ、集中しにくさを感じることがあります。

そのときはそう感じなくても、症状は強くても短期間です。ニコチン離脱症状は通常、禁煙から3日後にピークを迎え、およそ2週間残ります。

さらに、最初の数週間を乗り越えたあとは、少し楽になります。

タバコ依存症を克服するにはどのくらいかかりますか？ 

禁煙後、ニコチンが体内からなくなるまでには72時間かかります。さらに、離脱症状は禁煙から2〜3日後に現れます。 

これらの症状は通常、禁煙後1〜3か月続きます。ただし、エネルギー不足やイライラなど、消えるまでにほかより長くかかる症状もあります。

禁煙を成功させるプログラムは、この適応期間を織り込む必要があります。これは、ニコチン受容体が正常に戻るのにかかる通常の時間です。

そのため、コカイン使用者の一部のようにいきなりやめるのではなく、ニコチンを徐々に減らしていくことを勧める医師もいます。 

要するに、禁煙したい人の多くは1週間以内に体調が良くなり始めます。また、3か月後にはすべての症状がなくなっている可能性が高いです。

ニコチン離脱症状について、この平均はヘビースモーカーにもライトスモーカーにも当てはまります。ですから、もう禁煙するには遅すぎると信じる罠にはまらないでください。タバコ依存症から回復するまでには、平均で3か月かかります。 

ですから、「タバコ依存症を克服するにはどのくらいかかりますか？」と疑問に思っていたなら、答えは3か月です。 

ただし、これは平均期間であることにご注意ください。つまり、ご自身の回復期間は同じとは限りません。回復まで3か月より短くかかる人も、長くかかる人もいます。 

禁煙後のニコチン渇望には何ができますか？ 

たばこを使う人は、体内に一定量のニコチンがある状態に慣れてしまいます。 

禁煙すると、体はニコチンへの渇望を生じます。これは、体がもうニコチンに依存していなくても起こることがあります。 

人が吸っているのを見たり、ほかのきっかけのそばにいたりすると、身体的な渇望に加えて、たばこ製品を使いたいという心理的な衝動が起きることがあります。さらに、渇望があるときは気分が変わることがあります。脈拍と血圧が上がることもあります。 

でも、安心してください。吸いたいという欲求は過ぎていきます。最後にたばこを使ってから1〜2時間後に渇望が始まることがあります。さらに、その後の数日または数週間、定期的に渇望が続くこともあります。 

幸い、時間が経つにつれて渇望は遠ざかっていきます。ただし、禁煙から何か月、何年もあとに、中程度の渇望を感じることはあります。

渇望への対処法をいくつかご紹介します。

● 医師にさまざまな薬について相談するか、ニコチン代替製品を試してみてください。

● 吸いたいという衝動は過ぎていくことを思い出してください。

● 以前タバコと結びつけてきた状況や活動を避けてください。 

● 吸う代わりに、にんじん、ピクルス、りんご、セロリ、シュガーレスガム、または硬いキャンディをかんでみてください。口を忙しくしておくと、吸いたいという心理的な衝動を避けやすくなります。

● 次のエクササイズを試してみてください。鼻から深く息を吸い、口からゆっくり吐き出します。さらに10回繰り返します。

まとめ 

「タバコ依存症を克服するにはどのくらいかかりますか？」と疑問に思っていたなら、平均で3か月かかります。 

また、ご自身や大切な人がタバコ依存症で苦しんでいる場合、助けを求めることに恥じる必要はありません。適切な治療計画、しっかりとした サポート体制、そして 依存を断つアプリ 、たとえば I Am Sober も役立ちます。